Mengambil 'berjalan mundur' dapat meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan stabilitas Anda dengan cara yang tidak bisa berjalan normal

Dia menjelaskan bahwa perbedaan -perbedaan ini bukan hanya karena fakta bahwa kaki Anda mencapai di belakang Anda alih -alih di depan, tetapi juga karena Anda mendarat di bagian yang berbeda dari kaki Anda. Menurut Burden, ini adalah hal terpenting untuk difokuskan saat Anda mulai berjalan mundur.

Bentuk tips untuk berjalan mundur

“Setiap kali Anda melangkah mundur, Anda ingin menempatkan jari kaki di tanah di depan tumit Anda, dengan cara yang berlawanan dengan apa yang akan Anda lakukan saat berjalan ke depan,” saran Burden. “Ini tidak hanya memastikan semua otot yang diperlukan sedang diaktifkan secara memadai, tetapi juga menghentikan terlalu banyak dampak dari melewati tumit Anda, yang dapat merusak persendian Anda dan bahkan menjadi tongkat tulang belakang Anda."

Kedua, Burden mengatakan Anda harus fokus berjalan mundur dengan gaya berjalan seimbang, langkah-langkah panjang, dan langkah yang halus. Cobalah untuk masuk ke ritme dengan langkah Anda, sama seperti yang Anda lakukan saat Anda berjalan ke depan karena ini akan membantu Anda menjaga keseimbangan dan menjaga kecepatan yang baik.

Akhirnya, dia bilang Anda perlu memperhatikan postur tubuh Anda. “Banyak orang akan membungkuk atau memutar untuk mencoba dan melihat ke mana mereka pergi,” kata Burden. “Pastikan untuk berdiri tegak, melirik dengan cepat ke bahu Anda, jika perlu, sehingga otot dan sendi tetap sesuai dengan yang tepat."

Cara teraman untuk berjalan mundur

Meskipun tren Tiktok hanya dapat menunjukkan orang -orang yang sedang berjalan ke belakang di atas treadmill, Anda pasti bisa berjalan mundur di tanah biasa. Namun, itu mungkin lebih menantang dan kurang aman.

“Secara fisiologis lebih mudah berjalan ke belakang di atas treadmill, daripada di tanah normal karena Anda tidak perlu mendorong diri Anda ke belakang, karena tanah bergerak alih -alih Anda,” jelas beban. “Ini juga memiliki keuntungan dari Anda tetap di satu tempat, jadi Anda tidak perlu khawatir menabrak orang dan benda. Ini sangat penting saat berjalan mundur, karena Anda tidak akan selalu harus mencoba melihat apa yang ada di belakang Anda."

Beban menambahkan bahwa banyak orang suka berjalan di treadmill karena kenyamanan memiliki statistik latihan Anda seperti waktu latihan, jarak, dan kalori Anda. Ini juga menawarkan manfaat utama lain dari berjalan kaki, seperti menyebabkan dampak yang lebih sedikit daripada berjalan biasa dan memastikan Anda tahu persis kecepatan yang Anda jalani.

Bagaimana mulai berjalan mundur untuk berolahraga

Burden menunjukkan bahwa siapa pun yang ingin mencoba memasukkan ke belakang berjalan ke dalam latihan rutin mereka harus dimulai dengan menggunakan treadmill yang diatur dengan kecepatan lambat sehingga Anda bisa terbiasa dengan gerakan. Anda dapat menggunakan rel lengan untuk menyeimbangkan dan tidak perlu khawatir menabrak sesuatu. Saat Anda terbiasa dengan mosi, Anda dapat meningkatkan kecepatan treadmill untuk latihan berjalan ke belakang.

“Setelah Anda memiliki kepercayaan diri penuh, Anda kemudian dapat mencoba berjalan ke belakang,” saran Burden. “Pada titik ini Anda ingin memilih lokasi yang besar, datar, dan tenang, seperti bidang kosong, di mana Anda dapat mulai lagi mempelajari seluk -beluk variasi baru, tanpa khawatir tentang tersandung atau menabrak siapa pun atau apapun.“Dengan mengingat hal itu, Anda siap untuk mulai meletakkan kaki terbaik Anda ke belakang.