4 peregangan untuk mencoba di tempat tidur lain kali Anda tidak bisa cukup nyaman untuk tertidur
4 peregangan sebelum tidur untuk mencoba saat Anda tidak bisa tertidur
1. Cat-Cow
Mulailah merangkak dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Saat menghembuskan napas, selipkan tulang ekor Anda, keliling tulang belakang Anda ke arah langit -langit, dan turunkan tatapan Anda untuk melihat paha Anda. Ini adalah posisi kucing Anda. Kemudian tarik napas, punggung punggung dan biarkan perut Anda lebih rendah ke lantai saat Anda mengangkat kepala dan tulang belakang ke arah langit -langit. Ini adalah posisi sapi. Lengkapi 10-15 putaran.
Pose anak
Mulailah berlutut di tempat tidur Anda dengan jari kaki besar bersama, lutut lebar, dan pantat duduk di atas tumit. Berjalanlah ke depan dan turunkan dada ke bawah sampai dahi Anda beristirahat di kasur atau bantal, memungkinkan lengan Anda untuk meregangkan panjang di depan Anda, membawa bisep dengan telinga. Tarik napas jauh 4-6 hitungan dan napas untuk hitungan 6-8. Lanjutkan selama 30-60 detik.
3. Peregangan kupu -kupu
Mulailah duduk dengan lutut ditekuk, kaki rata di lantai. Biarkan lutut Anda terbuka seperti buku dan menyatukan telapak kaki Anda, dekat panggul Anda. Untuk memperdalam peregangan, pegang kaki Anda dan gunakan siku untuk menekan lutut dengan lembut saat engsel dari pinggul untuk bersandar atau melipat ke depan. Untuk mengurangi intensitas, tempatkan bantal atau selimut di bawah lutut. Tahan peregangan selama 30-60 detik.
4. Pose anak anjing
Mulailah berlutut dengan merangkak. Tinggalkan pinggul Anda di atas lutut saat Anda berjalan ke depan dan turunkan dada sampai ke depan bersandar di kasur atau bantal Anda. Lengan tetap lurus dan bisep harus di telinga, merasakan peregangan di sepanjang tulang belakang, punggung atas, dan bahu Anda. Tahan selama 30-60 detik.
Berolahraga untuk meringankan ketidaknyamanan tidur
Sementara dr. Weiss mengatakan tidak ada banyak penelitian yang menunjukkan bahwa latihan yang dilakukan di tempat tidur pada saat -saat Anda tidak bisa tidur akan segera bermanfaat dalam mengurangi ketidaknyamanan Anda dan menidurkan Anda untuk tidur, dia mengatakan ada bukti ilmiah yang kuat untuk berolahraga di luar tempat tidur menjadi mampu untuk melakukan hal itu. Dia menyarankan latihan kekuatan, pilates, latihan inti, yoga, tai chi, peregangan pasif dan aktif, dan latihan berat badan yang meningkatkan kekuatan, fleksibilitas, dan mobilitas.
“Olahraga adalah alternatif yang sangat baik untuk mencapai kehidupan yang lebih sehat dan tidur yang lebih baik untuk semua orang (dengan atau tanpa rasa sakit) dan di berbagai kelompok umur,” katanya. “Ini meningkatkan kualitas dan durasi tidur dan dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih nyenyak.”Tetapi jika Anda mengalami rasa sakit kronis, konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda untuk perawatan.
