Makanan sehat yang mengejutkan yang harus Anda batas saat hamil

Kemungkinannya adalah, Anda tahu untuk menghindari daging deli dan tuna mentah jika Anda hamil. Tapi, menurut ahli gizi ahli gizi dan kuliner Jackie Topol, MS, RD, Anda harus berhati -hati atas apa yang Anda masukkan ke smoothie pagi Anda dan di mana Anda juga mendapatkan salad makan siang Anda. Mungkinkah kebiasaan sehat Anda benar -benar berbahaya?

Di sini, Topol-yang kebetulan hamil sendiri memberi gantian dalam segala hal mulai dari adaptogen yang mengurangi stres hingga ikan. Jika Anda mendapati diri Anda bertanya -tanya apakah Anda dapat minum kopi atau matcha di pagi hari atau jenis ikan apa yang baik untuk dimakan, teruslah membaca untuk kebenaran yang jujur.

Gulir ke bawah untuk mencari tahu apa yang aman dan apa yang tidak aman untuk dimakan saat Anda hamil.

Kopi dan Matcha

Jika Anda mengandalkan secangkir kopi untuk membuat diri Anda bergerak di siang hari sebelum kehamilan Anda, kabar baik: Topol mengatakan Anda tidak harus menyerah sepenuhnya. "Anda dapat memiliki hingga 200 miligram kafein sehari, yaitu sekitar 12 ons secangkir kopi. Yang mengatakan, itu tergantung pada di mana kopi bersumber karena beberapa memiliki kadar kafein yang lebih tinggi daripada yang lain."Ini adalah satu kali saat minum kopi di sisi yang lebih lemah adalah hal yang menyenangkan, jadi untuk berbicara.

Demikian pula, Topol memberi Matcha lampu hijau. "Hal utama yang harus diperhatikan adalah, sekali lagi, kafein," katanya, menegaskan bahwa Anda ingin menjaga konsumsi kafein secara keseluruhan di bawah 200 miligram. (Cangkir rata -rata Matcha mengandung 30 hingga 70 miligram kafein.) Mempertimbangkan bagaimana kehamilan yang lesu dapat membuat Anda merasa, tidakkah Anda senang Anda tidak harus melepaskan barang sepenuhnya?

Adaptogen dan CBD

Jika Anda menempatkan spirulina, maca, ashwaghanda, atau adaptogen lain dalam kopi atau smoothie Anda, Topol mengatakan kehamilan adalah waktu untuk menekan jeda pada kebiasaan yang sehat. "Anda harus benar -benar mendiskusikan suplemen herbal yang Anda bawa dengan dokter, tetapi rekomendasi saya adalah bahwa mereka harus dihindari karena berpotensi memiliki beberapa efek negatif," katanya. "Sebenarnya, tidak ada penelitian yang dilakukan tentang apakah adaptogen berbahaya atau tidak untuk wanita hamil untuk diambil karena tidak etis untuk melakukannya."Nasihatnya mengikuti Cannabidiol (CBD) juga.

Tentu saja, hanya karena sesuatu adalah ramuan tidak berarti itu buruk untuk kehamilan. Faktanya, Topol mengatakan teh daun raspberry khususnya telah dikaitkan dengan mempersiapkan rahim untuk pengiriman, yang mengarah ke persalinan yang lebih mudah.

Ikan

"Ikan merkurius tinggi yang harus dihindari saat Anda hamil," Topol menyarankan sumber protein ini. Itu berarti Albacore dan Bigeye Tuna, Swordfish, dan King Mackerel semuanya keluar dari menu. Tetapi Anda tidak harus melepaskan ikan sepenuhnya. Direkomendasikan dua hingga tiga porsi ikan mercury rendah seminggu, jadi isi salmon, cod, dan sol sebagai gantinya. Atau, Anda dapat memilih ikan vegan, yang sekarang menjadi "sesuatu."

Salad Bar dan Nightshades

Semangkuk sayuran hijau gelap dan sayuran berwarna pelangi penuh dengan nutrisi sehat yang akan meningkatkan kehamilan Anda dan, menurut Topol, tidak perlu menghindari nightshade seperti terong dan tomat. "Tidak ada penelitian yang menunjukkan ada masalah dengan nightshades untuk wanita hamil," katanya.

Terus mengisi salad adalah kebiasaan sehat yang dapat Anda ikuti selama kehamilan Anda tanpa Anda mendapatkan makan siang dari salad bar. "Anda tidak pernah tahu apakah makanan disimpan pada suhu yang tepat atau jika seseorang menyentuh makanan dengan cara-cara kotor Anda dapat mengambil bakteri yang tidak diinginkan," katanya. Itu kotor untuk dipikirkan bahkan jika Anda tidak hamil, tetapi jika Anda, itu bisa merugikan di tingkat yang lain.

Smoothie dan jus hijau

Jika Anda membuat smoothie sendiri di rumah atau pergi ke tempat di mana mereka dibuat dalam blender ukuran rata-rata, Topol mengatakan ini adalah salah satu kebiasaan sehat yang aman untuk dilanjutkan, tetapi jika smoothie Anda memiliki jus di dalamnya, pastikan itu dipasteurisasi. Jika Anda lebih seperti tipe orang toko jus, ia menawarkan peringatan: "Saya akan menjauh dari tempat -tempat yang memiliki jus atau jus yang tidak dipasteurisasi yang disajikan dari tong besar itu karena Anda tidak tahu seberapa sering mereka menjadi dibersihkan, "katanya.

Bahaya di sini adalah alasan yang sama dia merekomendasikan untuk menghindari salad bar: bakteri yang tidak diinginkan bisa bersembunyi di dalam. Jika Anda mendambakan jus selama kehamilan, Anda lebih baik membuatnya di rumah atau membelinya botol.

Aturan makanan utama untuk hidup ketika Anda hamil, ketika ragu, jangan memakannya. "Untuk banyak makanan, minuman, dan rempah -rempah yang baru trendi ini, penelitian tidak ada di sana," kata Topol. Anda akan tidur sounder jika Anda bermain aman-itu sama terdengarnya saat Anda bisa menampung sedikit manusia di dalam.

Sekarang Anda tahu aturan makanannya, inilah yang harus diingat ketika harus berolahraga saat hamil. Plus, 10 hal-hal super-common yang gila-gilaan yang akan terjadi pada tubuh Anda.