Peregangan otot yang sering terlupakan ini dapat secara serius meningkatkan mobilitas pergelangan kaki yang buruk

Selain itu, ada penelitian yang muncul yang menunjukkan hubungan antara fleksibilitas soleus dan mobilitas pergelangan kaki berpotensi berperan dalam kinerja atletik. Sebuah studi tahun 2022 menemukan bahwa peregangan soleus di antara para pemain sepak bola menghasilkan mobilitas pergelangan kaki yang lebih baik, kekuatan plantarflexion maksimum (pikirkan kekuatan saat mendorong dengan kaki), dan lebih cepat berjalan pada garis lurus dan sprint melengkung.

“Perbedaan utama antara gastrocnemius dan soleus,” kata ahli podiatris Justin Franson, “adalah bahwa tidak seperti otot gastrocnemius, soleus tidak melintasi sendi lutut lutut. Ini mengubah fungsi dan peran kedua otot, yang perlu tercermin dalam cara memobilisasi mereka."Dengan kata lain, otot soleus memainkan peran yang berbeda dari rekannya yang sangat hyped-up (terutama dalam fungsi lutut), dan dengan demikian cara paling efektif untuk meregangkannya akan terlihat berbeda dari peregangan anak sapi khas Anda.

Dengan demikian, saya membuat protokol peregangan soleus progresif dan progresif ini. Cobalah dan lihat bagaimana rentang gerak pergelangan kaki Anda meningkat!

Rencana peregangan soleus 6 langkah untuk mobilitas pergelangan kaki yang lebih baik

Ini adalah rencana enam tahap dengan setiap langkah menjadi lebih agresif dari sebelumnya. Mulailah dengan Tahap Satu dan satu -satunya kemajuan ke tahap kedua ketika Anda dapat menahan peregangan selama tiga set satu menit tanpa merasakan keketatan apa pun. Ulangi untuk tahap dua, tahap tiga, dan seterusnya sampai Anda mencapai tahap lima. Setelah Anda berada di tahap lima, terus gunakan peregangan itu sebagai bagian dari rutinitas harian Anda untuk menjaga soleus tetap baik dan fleksibel.

1. Peregangan soleus bengkok duduk

Duduklah di tanah dengan rol busa (atau sesuatu dengan ukuran yang sama) di bawah lutut Anda. Ambil tangan Anda dan tarik ke belakang dengan lembut di bagian depan kaki Anda sampai Anda merasakan peregangan.

2. Soleus bent-lutut duduk dengan tali dengan tali

Duduklah di tanah dengan rol busa (atau sesuatu dengan ukuran yang sama) di bawah lutut Anda. Tempatkan salah satu ujung pita berulang (atau sabuk) di sekitar bagian depan kaki dan tarik ke belakang.

3. Standing Bent-Lute-Lute Soleus Stretch

Bersandar ke dinding atau kursi dengan kaki dalam posisi terhuyung -huyung (satu kaki di depan yang lain), tekuk ke depan pada kedua lutut sampai Anda merasakan peregangan.

4. Berdiri peregangan di dinding

Dengan kaki dalam posisi terhuyung -huyung, letakkan bola kaki Anda ke atas dinding dan sedikit menekuk lutut sampai Anda merasakan peregangan.

5. Berdiri soleus meregangkan langkah

Sambil berdiri di atas langkah dengan sikap terhuyung -huyung (satu kaki di depan yang lain), letakkan kaki belakang di posisi di mana tumit berada di luar langkah. Tekuk lutut belakang dan turunkan tumit sampai Anda merasakan peregangan. Jika Anda khawatir tentang keseimbangan, letakkan satu tangan di dinding atau gunakan tangga dengan pegangan.

6. Soleus berdiri satu kaki meregangkan langkah

Ini sangat mirip dengan tahap lima kecuali sekarang Anda mengangkat kaki depan (yang tidak diregangkan). Saya sangat merekomendasikan melakukan ini dengan sesuatu untuk dipegang baik untuk keselamatan dan untuk mendapatkan peregangan yang lebih dalam.