Memperkuat inti Anda dengan latihan berat pergelangan kaki 4-move Halle Berry

Rutinitas kebugaran Halle Berry telah memikat kami selama bertahun -tahun. Wanita itu menendang pantat mutlak di gym, mendapat licik dengan bebannya, dan tahu bagaimana tetap di permainan kebugarannya di mana pun dia berada. Baru -baru ini, saat menguntit menggulir melalui Instagram -nya (seperti yang dilakukan), kami menemukan rutinitas kecil baru yang akan kami lakukan seratus persen diterapkan di masa depan yang akan terjadi.

The Queen of All Things Health dengan sangat nyaman menempatkan latihan ini di kisah Instagram-nya (yang berorban merah, bernama "kebugaran"), jadi mudah ditemukan jika Anda membutuhkan visual. Dan FWIW, kami akan merekomendasikan visual untuk inspirasi minimum-beberapa. Anda harus memanfaatkan sekitar 2.Konten 5 tahun (seperti yang kami katakan ... terpikat selama bertahun -tahun) tetapi itu semua ada di ujung ekor; Cari #FitnessFriday dan “Latihan AB pasca-latihan."

Anda membacanya dengan benar, ini dia dinginkan. Tapi percayalah, itu tidak akan terasa seperti dingin. Inilah gangguannya: ini adalah latihan quickie yang terdiri dari empat gerakan yang menargetkan perut, semuanya saat menggunakan bobot pergelangan kaki. Namun alasan lain untuk berinvestasi di gelang bala trendi yang Anda lihat secara harfiah di mana -mana. Mari kita masuk ke dalamnya, haruskah kita?

1. UPS lutut berbobot pergelangan kaki (3 set 30-50 repetisi)

Menggantung dari bar pull-up (atau apa pun di mana kaki Anda tidak menyentuh tanah dan Anda bisa menahan diri), dengan bobot pergelangan kaki di atas lutut Anda ke dada Anda untuk semacam crunch terbalik yang ditangguhkan. Lakukan ini 30 hingga 50 kali per set, total tiga set.

2. Kick Ups Cross Tertimbang Ankle (3 set 50 repetisi)

Dengan siku yang diangkat di bangku (atau kursi, sofa ... apa pun yang berhasil) dalam posisi papan yang ditinggikan, dengan bobot pergelangan kaki menyala, bawa lutut kanan Anda melintasi tubuh Anda ke arah siku kiri, lalu tendang kaki Anda kembali ke belakang Anda. Jaga inti Anda kencang, dan gunakan glutes Anda untuk menendang ke atas. Ulangi lima puluh kali, lalu ganti sisi. Ini membuat satu set; Lakukan tiga set jika Anda ingin menjadi seperti Halle.

3. Punggung pull -plank (4 set 20 repetisi)

Tetap menjaga bobot pergelangan kaki itu! Yang ini membutuhkan pita resistensi yang diikat ke sesuatu yang kuat dan stabil yang dapat Anda tarik melawan-hale menggunakan mesin gym yang berat saat perlengkapannya. Mulailah dalam posisi papan, dengan pita resistensi tertambat di tangan kanan Anda. Mendukung berat badan Anda dengan tangan kiri Anda, dayung kembali tangan kanan Anda. Kembali ke posisi papan, lalu silangkan lutut kiri di bawah ke arah bahu kanan Anda. Ini melengkapi satu perwakilan di satu sisi. Lakukan ini 20 kali di sebelah kanan, dan 20 kali di sebelah kiri untuk menyelesaikan satu set. Lakukan empat set. (Itu akan menyakitkan.)

4. Sit-up tertimbang dengan pita resistensi (3 set 50 repetisi)

Latihan ini meniru gerakan di mesin dayung. Tetap menjaga bobot pergelangan kaki Anda dan pita resistensi tertambat, mulailah dalam posisi duduk dengan lutut sedikit ditekuk. Memegang pita resistensi dengan kedua tangan, menjaga inti Anda kencang, ramping dan "baris" ke belakang, menarik pita resistensi sejauh yang Anda bisa tanpa kehilangan formulir Anda. Duduk, dan ulangi. Lakukan ini 50 kali untuk menyelesaikan satu set, dan lakukan tiga set total.

Ingin lebih banyak kekuatan inti? Coba urutan 10 menit ini bukan lelucon:

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.