Memperkuat tubuh Anda dari kepala hingga kaki dengan latihan ranjau darat

2. Landmine Squat

Kollath merekomendasikan melakukan ranjau darat untuk meningkatkan latihan glutes Anda. Pegang ujung barbel di dada Anda, lalu turunkan pinggul Anda ke bawah serendah yang bisa mereka tuju sebelum berdiri kembali. Pastikan kaki Anda tetap rata di lantai sepanjang waktu.

3. Press Ranjau Darat

Pegang ujung barbel dengan kedua tangan, dan lanjutkan untuk mengulurkan lengan di atas kepala dan punggung bawah ke bawah dengan cara yang terkontrol. Anda juga dapat melakukan gerakan ini dengan satu lengan pada satu waktu, kata Kollath.

Saat Anda berada di gym, jangan lupa tentang mesin penculik dan adduktor yang diremehkan untuk glutes Anda. Coba juga latihan bahu dinamis ini untuk mobilitas tubuh bagian atas yang lebih baik.