Mencuri latihan inti 4-move ini dari mantan penari pro
Coba latihan abs penari empat-move ini
Untuk memulai, Anda harus melibatkan inti Anda sebelum melakukan hal lain. "Langkah pertama untuk melibatkan inti Anda saat menari adalah meletakkan tangan Anda di pusar dan mengeluarkan napas yang tajam, menarik tombol perut Anda ke arah tulang belakang Anda untuk melibatkan perut transversal Anda," kata Pryce. Ini seharusnya terasa lebih tegang daripada sebelumnya, dan saat itulah Anda tahu bahwa perut Anda bertunangan dan Anda siap untuk bergerak.
1. Twist Showgirl: Mulailah berdiri dengan satu kaki yang menunjuk di depan yang lain dan pegang tangan Anda dalam bentuk-V. Selanjutnya, secara bersamaan menekuk lengan Anda, menyatukan siku dan mengetuk lutut Anda dengan kedua siku. Buang napas saat kaki Anda muncul untuk melibatkan perut transversal Anda. Ulangi 24 kali di setiap sisi.
2. Disco Hip Pull: Mulailah dalam sikap lebar, dengan satu lengan terulur dan satu lengan ke samping dalam bentuk-L. Ambil lengan Anda yang diperpanjang dan tarik di depan dada Anda saat pinggul bergoyang ke sisi yang sama. Kembali untuk memulai, dan ulangi untuk 24 repetisi atau sampai Anda menemukan ritme Anda.
3. Salsa Swivel: Mulailah dengan kaki kanan kembali di belakang Anda dan kaki kiri Anda di depan. Langkah kaki kanan ke depan mentransfer berat badan Anda ke kaki kanan sambil memutar pinggul ke depan, melibatkan obliques kanan Anda. Ulangi di setiap sisi 24 kali.
4. Hip-Hop Pop: Mulailah dalam posisi lebar dengan lutut bengkok dan kedua tangan di depan dada, telapak tangan keluar. Pop dada ke depan, tarik siku ke belakang dan melengkung punggung. Kontrak tubuh bagian atas Anda, dan dorong tangan Anda ke depan, berpura -pura mendorong air untuk menciptakan resistensi. Ulangi 24 kali, dan menjadi rendah.
Ingin menjaga urutan abs penari itu? Klik video di bawah ini untuk memulai.
Oke, tapi sungguh: sesi dansa 10 menit ini benar-benar akan membuat Anda merasa seperti Beyonce, dan jika Anda seorang pemula, cobalah sesa keringat 5 menit ini sebagai gantinya.
