Tetap tenang untuk bulan Januari kering lebih sulit dari yang saya harapkan

Dalam persiapan saya untuk bulan Januari yang kering, saya tidak mempertimbangkan tantangan emosional untuk melepaskan minuman keras. Dan saya tidak sendiri. "Ketika orang membuat keputusan untuk memiliki bulan Januari yang kering, mereka datang dari liburan di mana mungkin mereka minum di banyak pesta dan acara. Mereka mengaitkan minum untuk bersenang -senang dan sekarang seolah -olah kesenangan sudah berakhir, ”kata Sanam Hafeez, Psyd, seorang psikolog di New York. “Setiap kali kami mencoba untuk menghentikan kebiasaan, kami akan merasa sedih pada awalnya. Kami semakin tidak nyaman dan otak kami sedang dikerjakan ulang."

Begitu banyak interaksi sosial berkisar pada alkohol, yang mungkin bukan sesuatu yang sepenuhnya disadari orang sampai mereka memotongnya. “Sering kali, alkohol digunakan dalam cara-cara menyenangkan dengan makanan atau acara tertentu atau dengan orang-orang tertentu. Ini memiliki unsur persekutuan atau persahabatan atau pengalaman, ”jelas Kevin Gilliland, Psyd, seorang psikolog di Dallas. "Jadi, jika Anda bergulat dengan FOMO, itu bisa sangat menantang bagi Anda."

Selain apa yang disebut "takut kehilangan," menjadi kering berarti tidak lagi tergantung pada alkohol untuk mengatasi emosi yang tidak nyaman dan mendasarinya. "Anda juga bisa merasa sedih karena menggunakan alkohol sebagai pelarian," kata Duy Nguyen, lakukan, psikiater utama di pusat terapi Beachway. "Tanpa alkohol, orang menghadapi masalah mereka, yang dapat membuat mereka merasa sedih atau tertekan."

Dr. Gilliland memanggil skenario "segelas anggur setelah bekerja" yang kuno, mencatat bahwa "stres dan emosi Anda mungkin terasa lebih dari yang biasanya mereka lakukan. [Alkohol] memang menghilangkan emosi kita dan tingkat stres kita."

Mempertimbangkan semua sofa yang tidak dapat dijelaskan menangis yang saya tangani akhir pekan lalu, semua ini mulai masuk akal.

Satu hal yang perlu diingat, kata ketiga dokter itu, adalah perasaan ekstra meh Selama Januari yang kering bisa berarti bahwa hubungan Anda dengan alkohol adalah yang tidak sehat atau tergantung. "Ketika alkohol digunakan sebagai alat koping, penopang untuk menenangkan kecemasan atau patologi lainnya, saat hilang, orang bisa merasa benar -benar sedih dan itu yang diharapkan," kata Dr. Nguyen.

Sebagai dr. Gilliland menunjukkan, Dry Januari adalah kesempatan untuk mempertimbangkan hubungan Anda dengan alkohol, yang merupakan sesuatu yang saya habiskan sebagai bagian yang lebih baik dari beberapa hari terakhir evaluasi kembali. "Salah satu hal yang saya pikir orang akan perhatikan ketika mereka melakukan ini adalah Anda mendapatkan perspektif yang sangat berbeda tentang bagaimana Anda berinteraksi dengan alkohol," katanya. "Apa yang akan Anda lihat adalah bahwa orang -orang mulai mengonsumsi alkohol secara berbeda karena mereka sudah memikirkannya dalam cahaya baru."

Terlepas dari ketidaknyamanan sosial dan mungkin lebih penting-kesadaran akut akan perasaan saya, saya tidak berniat untuk menyerah pada tujuan yang saya tetapkan untuk diri saya sendiri di awal bulan. Jika ada, pengalaman ini membuat saya menyadari betapa pentingnya saya mengubah cara saya minum. Ketika saya menuang segelas anggur, saya harus melakukannya dengan lebih penuh perhatian. Jadi, bagaimana saya bisa melanjutkan dengan ketenangan terbatas-untuk 22 hari ke depan dan berpotensi di luar perasaan seperti saya terus-menerus berada di ambang kehancuran emosional? "Kuncinya adalah mengemas bulan Anda dengan hal -hal yang harus dilakukan yang tidak melibatkan alkohol," kata Dr. Hafeez. "Terlibat dalam kegiatan lain, seperti olahraga, membaca, membersihkan, mengatur, menjadi sukarelawan, melukis, menari, hiking. Ini adalah cara untuk mengangkat semangat dan menunjukkan kepada Anda bagaimana Anda dapat terhubung dengan diri sendiri dan orang lain tanpa alkohol."

Pada hari -hari sejak Sabtu malam yang membuat frustrasi itu, saya telah bergabung dengan pasukan dansa, merencanakan beberapa "kencan tenang" dengan teman -teman, dan membeli tiket ke drama Broadway. Pengalaman singkat saya dengan Januari yang kering sangat sulit. Tapi 2019 adalah tahun bagi saya untuk membuktikan kepada diri saya sendiri bahwa saya lebih tangguh.

Apakah Anda sangat penakut atau tidak, Anda mungkin ingin melihat melampaui standar Jumat malam. Dan jika Anda berencana untuk tetap menggunakannya lebih lama, Anda beruntung-adegan sosial yang serius.