Pemintalan seharusnya mudah di persendian Anda-jadi mengapa itu membuat lutut saya sakit?

Garner Pilat, instruktur bersepeda di Swerve mengatakan di mana Anda merasa sakit juga dapat memberi tahu Anda tentang penyesuaian kursi Anda.

"Jika kursi sepeda Anda terlalu tinggi, menyebabkan Anda mencapai di bagian bawah setiap stroke pedal, ini dapat menyebabkan rasa sakit di belakang lutut Anda bersama dengan menegang paha belakang Anda." dia berkata. "Jika kursi sepeda Anda terlalu rendah, itu menyebabkan ketegangan di bagian depan lutut Anda dan terlalu sering menggunakan quads dan fleksor pinggul Anda."

McMullen mengatakan bahwa tidak ada yang besar adalah menggerakkan kursi terlalu jauh ke belakang. "Saat Anda menyesuaikan kursi Anda sepanjang jalan, itu menciptakan sudut canggung ini dengan pedal yang membutuhkan lutut Anda tambahan ketegangan untuk mendorong ke depan dan ke bawah, bukan hanya lurus ke bawah," McMullen menjelaskan.

Untuk pas, Garner mengatakan pelana Anda harus sekitar hip heightmcmullen mengatakan Anda ingin kursi Anda cukup tinggi sehingga kaki Anda dapat dengan nyaman diperpanjang, tetapi tidak terlalu tinggi sehingga Anda mengunci lutut Anda. Anda dapat mengukur jarak kursi dengan memeriksa bahwa lutut Anda tepat di atas bagian tengah kaki Anda, jadi Anda memiliki tikungan 90 derajat di pergelangan kaki Anda. Dia menambahkan untuk selalu meminta instruktur Anda untuk memeriksa apakah Anda tidak yakin.

Menjadi agak terlalu longgar di pelana

McMullen mengatakan kapan saja Anda mulai memantul banyak, atau memiliki perlawanan Anda begitu rendah sehingga Anda tidak memiliki kendali, Anda memperkenalkan lebih banyak dampak.

"Dampak keras di bagian bawah stroke pedal karena ketahanan yang tidak memadai akan sulit pada lutut Anda," kata McMullen. "Melakukan seratus mil per jam sambil berdiri akan menjadi sangat sulit di stabilisasi lutut Anda. Pindah ke setiap sudut sepeda saat kaki Anda terpotong ke satu tempat di atas sepeda juga akan lurus melalui lutut Anda."

Memiliki perlawanan Anda terlalu tinggi

Meskipun instruktur Anda ingin Anda benar -benar mendorong diri sendiri selama pendakian, ada yang namanya terlalu banyak perlawanan, Garner menjelaskan.

"Tentu saja kami ingin bersiap dan menjadi lebih kuat, tetapi Anda ingin memastikan kecepatan Anda tidak pernah lebih rendah dari 60 rpms (revolusi per menit)," katanya. "Jika Anda tidak dapat menahan 60 rpms dengan gigi yang diberikan, Anda menaruh terlalu banyak beban pada sambungan Anda, khususnya lutut Anda, yang akan menyebabkan cedera."

Dan untuk menghilangkan tekanan dari lutut, Garner mengatakan dia suka mengingatkan pengendara bahwa mereka seharusnya tidak hanya mendorong ke bawah pada pedal.

"Di bagian bawah setiap stroke pedal, mereka ingin memastikan mereka menyapu kaki mereka ke belakang dan ini akan memungkinkan paha belakang dan glutes bekerja, bersama dengan paha depan dan fleksor pinggul mereka."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.