Makan siang meja solo norma Anda? Survei baru menunjukkan 91% orang yang makan bersama orang lain merasa kurang stres
Anda mungkin makan lebih banyak makanan padat nutrisi dan pencernaan yang lebih baik
Manfaat kesehatan mental mungkin tampak jelas, tetapi mungkin juga makan dengan orang lain sebenarnya dapat memengaruhi pencernaan Anda. "Ini juga dapat menempatkan tubuh dalam keadaan parasimpatis, juga dikenal sebagai tahap 'istirahat dan pencernaan', karena rileksnya individu dan membantu pencernaan dan penyerapan nutrisi," kata Rouse. Hal -hal ini juga dapat membantu Anda merasa lebih kenyang sepanjang hari.
Berbagi makanan dengan orang yang dicintai juga dapat mendorong Anda untuk menyiapkan dan makan lebih banyak makanan padat nutrisi, kata Pasquariello. Biasanya, makanan yang dimakan dengan orang lain cenderung memiliki lebih banyak nutrisi yang tersedia, seperti serat, protein, lemak sehat, dan banyak lagi, mengingat gagasan bahwa Anda dapat bekerja sama untuk membuat hidangan utama dengan banyak sisi, katanya.
Makanan keluarga dapat mempengaruhi harga diri, kesehatan mental, dan faktor penting lainnya untuk anak-anak
Jika Anda adalah orang tua, yang satu ini untuk Anda: memiliki makanan keluarga lebih sering mungkin memiliki efek kesehatan positif yang luas untuk anak-anak, menurut tinjauan literatur 2015 dari jurnal Dokter Keluarga Kanada. Studi ini menemukan bahwa waktu makan keluarga dikaitkan dengan tingkat perilaku kekerasan yang lebih rendah, gangguan makan, depresi, dan bahkan ide bunuh diri, sementara juga mempromosikan tingkat keberhasilan sekolah yang lebih tinggi dan harga diri yang sehat. Penting untuk dicatat bahwa hasil positif ini sangat signifikan bagi remaja dan usia sekolah dasar. Tentu saja, ada banyak faktor lain yang berperan untuk hal -hal ini, jadi anggaplah waktu makan keluarga sebagai salah satu cara kecil untuk membantu menumbuhkan beberapa efek kesehatan yang positif ini.
Jika makan sendiri adalah norma Anda, masih ada cara untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang positif
Semua yang dikatakan, makan sendiri telah menjadi kenyataan bagi lebih banyak orang saat ini daripada sebelumnya, terutama karena peningkatan bekerja dari rumah, kata Pasquariello. Kabar baiknya adalah, solo santapan masih dapat menghasilkan efek positif bagi kesehatan usus dan kesehatan mental, terutama ketika dilakukan dengan penuh perhatian, kata Pasquariello.
Beberapa tips untuk dicoba? Pasquariello mengatakan untuk memastikan untuk memperlambat dan mengambil napas yang disengaja atau menyesap atau air di antara gigitan, dan menghilangkan gangguan-mencoba membaca buku alih-alih menonton pertunjukan tanpa berpikiran atau menggulir melalui tiktok.
3 tips untuk menambahkan lebih banyak makanan komunal ke jadwal Anda-bahkan jika Anda tidak bisa memasak makanan biasa atau Anda tinggal sendiri
Kenyataannya adalah, budaya Amerika tidak super kondusif untuk makan bersama, kata Rachel Larkey, RD, konselor gangguan makan bersertifikat dan diet. Tekanan ekonomi bekerja untuk mengakhiri, biaya makanan dan faktor sosial ekonomi lainnya membuat sangat sulit bagi rata-rata keluarga untuk memasak, melayani, dan makan malam bersama, katanya.
Di sisi lain, banyak orang hidup sendirian, dan tidak layak untuk bertemu dengan teman setiap kali perut Anda menggerutu. Jika Anda jatuh ke salah satu dari dua kamp ini, tetapi Anda masih tertarik untuk mencari cara untuk mendapatkan lebih banyak makanan bersama sesuai jadwal Anda, Larkkey berkata, “Tidak apa -apa untuk memulai sangat kecil, dan coba saja sekali daripada mengatur Rencana segera untuk mewujudkannya setiap minggu atau bulanan."
1. Cobalah menjadwalkan seadanya dengan teman atau rekan kerja
“Anda dapat mencoba potlucks dengan teman sebulan sekali sehingga Anda memiliki lebih sedikit memasak untuk dilakukan, atau jika itu sesuai anggaran Anda, pilih satu hari untuk pergi keluar dengan orang yang dicintai untuk berbagi makanan,” kata Larkey. Anda bahkan mungkin ingin memblokir makan siang Anda di kalender kerja Anda seminggu sekali dan meminta teman atau teman sekamar Anda untuk melakukan hal yang sama. Dengan begitu Anda benar -benar dapat berkomitmen untuk beristirahat dan terikat dengan seorang teman.
2. Bagikan makanan di atas zoom
"Jika Anda jauh atau terisolasi dari orang yang dicintai, bahkan tanggal zoom untuk makan akan menyenangkan," kata Larkey. Anda dapat mengatur waktu ketika Anda dan orang yang dicintai memasak bersama di zoom atau faceTime, dan kemudian makan apa yang Anda masak. Memilih makanan yang Anda rencanakan untuk memasak bahkan bisa berubah menjadi tradisi ikatan.
3. Lihat klub atau pertemuan di daerah Anda
“Beberapa perpustakaan bahkan memiliki klub buku masak yang gratis untuk bergabung, di mana Anda dan grup memilih berbagai resep untuk dibuat dari buku masak dan berbagi makanan bersama,” kata Larkey. Anda juga dapat memeriksa klub makan malam atau kelas memasak di daerah Anda, karena keduanya dapat memberikan interaksi sosial yang sangat dibutuhkan yang berpusat di sekitar makanan khusus jika Anda hidup sendiri.
Jangan lupa bahwa manusia memiliki sejarah yang kaya untuk berbagi budaya melalui makanan
Sifat manusia telah terikat erat untuk makan bersama selama ribuan tahun, sebagaimana dibuktikan oleh hubungan yang mendalam antara tradisi budaya dan makanan, kata Pasquariello. Itulah mengapa selalu merupakan ide yang baik untuk memperhatikan bagaimana Anda berbicara tentang jenis makanan yang Anda bagikan dengan orang lain. Budaya diet dapat sangat berbahaya bagi kesehatan mental Anda ketika orang mempermalukan makanan budaya yang bermakna sebagai "tidak sehat" atau "buruk bagi Anda."
Pikirkan tentang peran yang dimainkan makanan dalam pertemuan liburan atau perayaan dalam bentuk apa pun- tidak setiap makanan harus bergizi untuk membawa nilai bagi hidup Anda- tetapi dengan siapa Anda membagikannya pasti bisa. Pada akhirnya, permainan kata-kata, itu bisa benar-benar meremajakan untuk meninggalkan telepon Anda di saku Anda dan bekerja di meja Anda dan terhubung dengan orang lain melalui makanan- sesuatu yang semua manusia butuhkan untuk bertahan hidup.
