'Social Jet Lag' adalah alasan sebenarnya Anda tidur seperti omong kosong pada hari Minggu
2. Lewati kafein
Aku tahu! Ini yang sulit. Jika Anda sudah tidur terlambat, Dr. Harris mengatakan Anda cukup istirahat untuk melewatkan kafein sehingga Anda tidak akan mengganggu ritme sirkadian Anda nanti. Membuat sendiri secangkir teh dan nikmati itu sebagai gantinya.
3. Jangan makan atau berolahraga 3 jam sebelum tidur
Ketika Anda akhirnya menyebutnya malam dan menyelinap di bawah selimut Anda, Anda ingin memastikan tubuh Anda masih belum mencerna makanan dan memiliki kesempatan untuk menurunkan suhu tubuh Anda setelah berolahraga. Dengan begitu, tidak ada yang akan mengganggu mimpi indah dan indah Anda.
4. Beri diri Anda setidaknya satu jam untuk berakhir sebelum tidur normal Anda
Meringkuk, bermeditasi, membaca, dan mencoba (coba saja!) untuk mengaitkan ponsel Anda untuk malam ini.
5. menggabungkan makanan yang mempromosikan tidur sepanjang hari
“Tryptophan adalah asam amino yang dikenal untuk meningkatkan perasaan baik dan hormon-hormon serotonin dan melatonin,” Rachel Berman, RD, sebelumnya mengatakan kepada Well+Good. Jadi apa yang mengandung triptofan? Untuk menyebutkan beberapa, salmon, telur, tahu, lentil, dan bayam semuanya layak mendapatkan tempat di lineup hari Minggu. Usaha yang bagus, lag jet sosial.
Makanan untuk dimakan pada hari Senin untuk energi ekstra:
Minggu kebetulan menjadi hari terbaik dalam seminggu untuk berhubungan seks. Jadi mengapa tidak mencoba 4 hal favorit pelatih seks di kamar tidur?
