'Saya seorang ahli gastroenterologi, dan ini adalah 5 hal yang saya lakukan untuk usus yang lebih sehat'

Dr. Bulsiewicz menjadikan air sebagai prioritas dari saat ia bergulung dari tempat tidur, karena air membantu memecah makanan dan memindahkannya melalui saluran pencernaan. “Anda tidak memiliki apa pun untuk diminum selama berjam-jam, Anda berpotensi sampai ke kamar kecil beberapa kali dan banyak dari kita menjangkau dalam keadaan seperti zombie dan mengambil secangkir kopi dan kita mendehidrasi lebih jauh,” dia berkata. “Jadi, mulailah dengan hidrasi dan menjadikannya bagian inti dari rutinitas harian Anda. Dua gelas air hal pertama di pagi hari. Itu hal pertama yang saya lakukan."

2. Nikmati kopi

Temukan yang ini (menyenangkan) mengejutkan? Itu benar: dr. Bulsiewicz mengatakan Anda dapat minum kopi dan usus sehat Anda juga. Faktanya, kopi benar -benar dapat menguntungkan usus Anda dengan asam sehat, seperti asam klorogenik, dan polifenol, senyawa antioksidan yang DR. Bulsiewicz mengatakan memiliki sifat prebiotik (artinya mereka memberi makan bakteri baik di usus Anda).

“Masalah dengan kopi bukanlah kopi, itu yang kami tambahkan,” Dr. Bulsiewicz mengatakan, menambahkan bahwa kopi hitam adalah cara untuk pergi untuk menuai imbalan usus. Namun, ia suka menambahkan serat prebiotik, seperti dekstrin gandum atau bubuk acacia, untuk memberikan minuman kepada minuman ekstra usus yang meningkatkan usus.

Tidak peduli apa yang Anda pilih, Dr. Bulsiewicz mengatakan Anda cukup mengaduknya dan minum. "Itu tidak akan mengubah rasanya-masih secangkir kopi yang sama," katanya. “Tapi apa yang Anda lakukan adalah memberi makan mikroba usus Anda."

Ingin tahu lebih banyak tentang manfaat kesehatan kopi? Dan RD memecahnya Anda versus makanan:

3. Buat salad makan siang pembunuh

Sementara dr. Bulsiewicz menyatakan bahwa diet adalah penentu utama microbiome usus Anda, membuat "salad mengerikan" untuk makan siang adalah satu-satunya hal yang berhubungan dengan makanan yang akan ia rekomendasikan Anda pertimbangkan untuk melakukan setiap hari setiap hari.

"Mikroba usus kami, mereka menginginkan serat," katanya. “Dan terbukti secara ilmiah bahwa prediktor tunggal terbesar dari usus yang sehat adalah keragaman tanaman [dalam diet seseorang]. Jadi saat Anda membangun rutinitas makanan sehari -hari di sekitar salad makan siang, Anda memiliki kesempatan untuk benar -benar membangun fondasi usus yang sehat dengan makanan itu setiap hari."

Tentu saja, Dr. Bulsiewicz tidak berbicara tentang salad yang terbuat dari selada gunung es dan atasnya dengan potongan bacon kering dan gerimis saus keju biru. Sebaliknya, dia mengatakan Anda harus mengisi mangkuk Anda dengan sebanyak mungkin tanaman, terutama sayuran hijau berdaun (pikirkan bayam, selada, kangkung, collard greens, dan chard Swiss). "Hijau hampir tidak memiliki kalori dan banyak nutrisi," katanya. “Ini seperti Natal untuk ususmu."Merasa bingung pada ide? Cobalah formula empat langkah ini untuk membangun salad makan siang yang mengisi.

4. Berkeringat

Oke, jadi yang ini bukan tentang Bagaimana Anda berkeringat. Kuncinya, sebaliknya, adalah Anda Mengerjakan keringat, dr. Bulsiewicz Said, yang pada gilirannya, akan membantu Anda membuat usus yang lebih sehat. “Yang membuat saya terpesona, adalah bahwa sesuatu yang tidak ada hubungannya dengan diet kita, tidak ada hubungannya dengan apa yang kita masukkan ke dalam mulut kita, benar -benar dapat mengubah mikrobioma usus kita,” katanya.

Dr. Bulsiewicz menunjuk ke studi kecil 2014 tentang pemain rugby Irlandia yang menunjukkan olahraga meningkatkan keragaman mikroba pada manusia. Olahraga juga telah ditemukan untuk membantu gejala IBS, dan seorang peneliti menemukan bahwa atlet yang lebih mengoptimalkan diet mereka untuk kesehatan pencernaan berkinerja lebih baik. “Perubahan yang terjadi di mikrobioma usus sebagai akibat dari olahraga menyebabkan Anda mendapatkan nutrisi yang lebih menguntungkan dari makanan Anda,” jelasnya, ”jelasnya. “[Olahraga] membantu Anda mendapatkan lebih banyak mikroba usus yang baik dan mikroba usus itu membantu Anda untuk mengekstrak dan membongkar nutrisi dalam makanan Anda pada makanan.”Nifty, ya?

5. Pertimbangkan puasa (tetapi bukan jenis yang terputus -putus)

Dr. Bulsiewicz mengatakan komponen penting dalam harinya adalah mengikuti jadwal makan yang selaras dengan kebangkitan dan jatuhnya matahari. “Penting untuk memberi istirahat kami,” katanya. “Banyak orang, menurut saya, tidak melakukan ini dengan cara yang benar karena pada dasarnya tidak makan sampai sore.”Itu meluas

Alasannya? Dr. Bulsiewicz mengatakan itu bukan cara ritme sirkadian Anda dirancang. Jadi, sementara dia percaya pada puasa yang terputus -putus, dia menempelkan puasa ke jam tubuh internalnya. "Cara Anda melakukan itu hanya dengan memotong makanan ringan dan minuman larut malam," katanya. “Aturan keras. Tidak ada makanan atau minuman selain air setelah makan malam.”Untuk DR. Bulsiewicz, itu berarti makan malam sekitar 6 p.M. dan menyebutnya berhenti sampai pagi. Di situlah dia memulai dari awal lagi, mulai, tentu saja, dengan dosis air pagi.

Mencari lebih banyak nasihat ahli? Inilah yang dilakukan oleh ahli jantung untuk menjaga kesehatan jantungnya, dan apa yang dilakukan dokter gigi untuk memastikan gigi mereka benar -benar putih mutiara.