Kebutuhan tidur bervariasi berdasarkan usia-apa yang direkomendasikan oleh para ahli untuk energi optimal selama 9 tahap kehidupan

Bagaimana menentukan kebutuhan tidur berdasarkan usia

Bayi Baru Lahir, Bayi, Prasekolah, dan Anak Usia Sekolah: 9 hingga 17 Jam

“Sebelum lahir, [bayi] menghabiskan hampir semua waktu mereka tidur,” kata Dr. Stierer, yang menambahkan bahwa ini sebagian besar berlanjut di minggu -minggu pertama kehidupan mereka. “Bayi baru lahir terus tidur hampir siang dan malam, membangkitkan setiap satu hingga tiga jam untuk memberi makan dan rata-rata 14 hingga 17 jam atau lebih tidur dalam waktu 24 jam."

Seiring bertambahnya bayi, mereka membutuhkan makanan yang lebih jarang, dan sekitar empat bulan-mereka hanya membutuhkan 12 hingga 15 jam tidur per hari, menurut National Sleep Foundation. Pada usia satu, National Sleep Foundation mencatat bahwa sebagian besar balita dapat tidur 10 hingga 12 jam setiap malam tanpa bangun, selain satu atau dua tidur siang dengan total 11 hingga 14 jam tidur sehari -hari.

"Balita, yang biasanya tidur siang sekali di pagi hari dan sekali di sore hari, biasanya akan beralih ke hanya satu tidur siang di sore hari sekitar 18 bulan," Dr. Stierer berkata. “Anak -anak prasekolah berusia 3 hingga 5 membutuhkan sekitar 10 hingga 13 jam, yang termasuk tidur siang. Anak -anak prasekolah berusia 3 hingga 5 tahun membutuhkan sekitar 10 hingga 13 jam, yang termasuk tidur siang. Dan pada usia 6 tahun, kebanyakan anak berhenti tidur siang dan harus tidur 9 hingga 12 jam di malam hari."

Remaja: 8 hingga 10 jam

“Remaja biasanya perlu tidur delapan hingga 10 jam setiap malam,” kata Dr. Bostock, yang menambahkan bahwa beberapa orang dalam tahap kehidupan ini cenderung benar -benar jam yang merekomendasikan kuantitas tidur, mengingat meningkatnya tanggung jawab dan kekhawatiran yang bisa membuat tidur malam yang nyenyak lebih sulit.

“Pada usia 12 tahun, tidak jarang melihat anak -anak memiliki lebih dari satu malam per minggu dengan tidur yang tidak mencukupi,” kata Dr. Stierer. “Hanya sekitar setengah dari semua anak di AS yang mendapatkan sembilan jam tidur yang direkomendasikan per malam, dengan remaja menjadi persentase tertinggi dari mereka yang memiliki tidur kronis yang tidak mencukupi."

Remaja juga cenderung menandai pergeseran ritme sirkadian seseorang, juga dikenal sebagai jam tubuh malam alami mereka. “Itu tertunda, artinya mereka terhubung untuk tidur nanti dan terbangun di kemudian hari,” kata Dr. Stierer.

Orang dewasa: 7 hingga 9 jam

“Setelah kami mencapai usia dewasa pada usia 18 tahun ke atas, kami membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur per malam rata-rata-meskipun ini dapat bervariasi untuk individu tertentu,” kata Dr. Stierer.

Dia menambahkan bahwa “dengan lebih banyak tanggung jawab, orang dewasa memiliki masalah yang sama seperti anak -anak dalam hal prioritas yang bersaing dan kebiasaan tidur yang buruk. Selain itu, [orang dewasa juga] melawan penyebab fisiologis seperti apnea tidur, refluks gastroesofagus, berjalan tidur, dan parasomnia lainnya.“Menopause juga dapat mendatangkan kekacauan pada tidur malam yang nyenyak, kata Dr. Stierer.

Senior: 7 hingga 8 jam

“Setelah kami berusia sekitar 60 tahun, seperti halnya remaja, ritme sirkadian kami bergeser, tetapi di arah yang berlawanan,” kata Dr. Stierer. “Sekitar usia 65, kita menjadi kurang seperti 'burung hantu malam' remaja dan lebih seperti 'morning lark,' yang berarti bahwa kelompok umur ini tertarik pada waktu tidur sebelumnya dan waktu bangun."

Indikator bahwa kita membutuhkan lebih banyak tidur-pada usia berapa pun

“Tanda -tanda luar dari tidur yang tidak mencukupi mungkin termasuk mudah tersinggung, masalah dengan memori dan berkonsentrasi, perubahan suasana hati, kesulitan tetap terjaga, penurunan motivasi, dan waktu reaksi yang melambat,” kata Dr. Stierer.

Setelah Anda melihat gejala -gejala ini, DR. Bostock merekomendasikan dua hal untuk mendapatkan kebutuhan tidur Anda dalam cek-tidak masalah usia Anda. Pertama: “Pergi tidur saat Anda merasa mengantuk, dan jangan mengatur alarm. Setelah beberapa malam mengejar hutang tidur apa pun, Anda harus menetap di jendela tidur alami Anda, ”kata Dr. Bostock.

Yang kedua lebih merupakan percobaan: “Lacak tidur Anda setidaknya selama seminggu menggunakan pelacak yang dapat dikenakan atau hanya buku harian pena dan kertas. Kemudian bereksperimen dengan memindahkan waktu tidur Anda ke depan sekitar 20 menit. Lihat apa yang terjadi selama dua minggu.“Dari sana, Anda memiliki ide yang lebih baik tentang seberapa banyak tidur yang Anda butuhkan dan apa itu tidur ideal Anda.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.