Kurang tidur dapat menyebabkan peradangan dan sistem kekebalan tubuh yang melemah-tetapi latihan dapat membantu

Tetapi bagaimana jika ada cara lain yang mungkin untuk mengurangi konsekuensi sistem peradangan dan kekebalan tubuh yang datang dengan kurang tidur? Penelitian terbaru telah melihat topik itu dengan memeriksa hubungan antara pembatasan tidur, penanda sistem peradangan dan kekebalan tubuh, dan olahraga.

Satu studi tersebut membagi subjek menjadi tiga kelompok yang berbeda: kelompok tidur normal yang mendapat delapan jam di tempat tidur selama lima malam berturut -turut, kelompok terbatas tidur yang mendapat empat jam di tempat tidur selama lima malam, dan pembatasan tidur dan kelompok olahraga yang mendapat empat jam di tempat tidur dan tiga sesi latihan selama lima malam.

Penelitian menunjukkan banyak penelitian sebelumnya-bahwa kelompok terbatas tidur telah meningkatkan aktivasi sistem kekebalan tubuh dan jalur inflamasi. Namun, kelompok terbatas tidur yang telah berolahraga secara signifikan lebih sedikit pengaktifan.

Studi lain yang mengikuti lebih dari 11.000 subjek selama sebelas tahun menemukan bahwa olahraga dapat mengurangi banyak efek negatif potensial dari kurang tidur-termasuk peradangan. Menariknya, poin utama dari penelitian ini bahkan tidak melihat hubungan itu, tetapi bukti menunjukkan begitu kuat ke arah itu sehingga menjadi temuan kunci. (Terkadang, hal -hal terbaik hanya jatuh ke pangkuan Anda!)

Namun penelitian lain, yang berfokus pada populasi yang lebih tua karena penuaan telah dikaitkan dengan peningkatan peradangan dan kualitas tidur yang lebih buruk ditemukan mereka yang berlatih olahraga sedang mengalami penurunan penurunan penanda peradangan (sitokin, spesifik) dan lebih baik tidur dan peningkatan tidur.

Jadi, seberapa banyak olahraga yang perlu Anda lakukan?

There's no cut-and-dry protocol here but, as a physical therapist, here's what my recommendations are, based on the research: For those under 55, complete a minimum of three high-intensity interval sessions lasting at least 20 minutes each (preferably di pagi hari) per minggu atau setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang setiap minggu. Untuk mereka yang berusia di atas 55 tahun, selesaikan minimal tiga sesi intensitas sedang 60 menit per minggu.

Tidak hanya akan mendapatkan banyak aktivitas ini membantu tidur, dan mengurangi efek samping negatif ketika Anda tidak mendapatkan cukup dari itu, tetapi juga akan meningkatkan kualitas hidup Anda secara umum.

Dapatkan sesi HIIT 20 menit Anda hari ini: