Haruskah backbend yoga membuat punggung Anda terluka?

Yang belum mengalami pose unta di mana Anda pikir kepala Anda mungkin jatuh? (Meskipun bukan perasaan yang baik, itu dengan cepat dapat diperbaiki pada saat ini.) Tapi bagaimana dengan nyeri punggung nyata saat melakukan backend di kelas yoga? Ternyata itu adalah kebingungan yoga yang umum.

"Sangat sedikit yang kita lakukan sehari-hari yang mendorong gerakan backbend di tubuh kita. Seluruh tubuh kami umumnya tidak dalam keadaan yang terlibat, "kata Christina Hatgis, salah satu pendiri Mala Yoga Brooklyn, di mana lokakarya di backbends sering sesuai jadwal. "Dan kemudian kami pergi ke kelas yoga seminggu sekali, dan kami diminta untuk melibatkannya."Tulang belakang Anda tidak seperti sakelar yang bisa Anda ubah.

Kunci untuk menghindari rasa sakit dan cedera, kata Hatgis, adalah belajar untuk terlibat dengan cara yang lebih cerdas dan lebih aman. Jika Anda melakukannya dengan benar, Anda akan dapat maju ke tikungan yang lebih dalam, membangun kekuatan dan fleksibilitas yang akan melindungi tubuh Anda dalam setiap pose (dari chaturanga ke kursi ruang konferensi).

Berikut adalah tiga tips dari Hatgis tentang cara melakukan backbends yang lebih baik-yang tidak akan membuat punggung Anda terluka.

1. Kemajuan secara bertahap. Tidak benar-benar. Mudah untuk bersandar dan memaksa tubuh Anda menjadi bentuk, tetapi itu tidak berarti itu ide yang bagus. "Saya pikir orang -orang memiliki citra seperti apa yang seharusnya terlihat, jadi kita lupa bahwa ada langkah -langkah yang perlu kita ambil untuk sampai ke sana," Hatgis menjelaskan. Mulailah dengan lambat, sebagai gantinya, hanya pergi sejauh terasa baik untuk Anda, dan Anda akan bisa masuk lebih dalam setiap saat.

2. Fokus pada penggunaan semua otot yang terlibat. Itu disebut a kembaliTekuk, tetapi kaki dan inti Anda sama pentingnya dengan tulang belakang Anda yang lebih rendah. Kaki yang bertunangan akan menjaga pinggul Anda di atas lutut Anda untuk menjaga keselarasan yang tepat, melindungi tulang belakang lumbar Anda. Inti yang terlibat akan menciptakan stabilitas antara tubuh bagian atas dan bawah Anda. (Kompleks suara? Lokakarya mungkin berurutan…)

3. Jika sakit, berhentilah. Anda mungkin terbiasa dengan mentalitas "tanpa rasa sakit, tidak ada keuntungan" dari instruktur kamp pelatihan Anda, tetapi tidak berlaku di sini. Beri diri Anda izin untuk keluar dari backbend yang menyakitkan, bahkan jika Anda merasa seperti orang di sebelah Anda menilai dengan roda sempurna mereka. "Ini satu hal untuk melakukan satu lagi crunch atau memegang papan selama lima detik lagi," kata Hatgis, "itu hal lain untuk masuk lebih dalam di backbend." -Lisa Elaine diadakan

Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi www.Malayoganyc.com