Haruskah saya menempel di lengan saya atau tangan saya? Kami bertanya kepada pelatih selebriti
Saat Anda memegang papan, Ryan mengatakan juga penting untuk fokus pada pernapasan Anda. Hirup melalui hidung Anda jauh ke dalam diafragma Anda, lalu perlahan -lahan napas melalui mulut Anda.
Papan lengan bawah
Apa yang berhasil: inti
Bagaimana cara melakukannya: "Tempatkan siku langsung di bawah bahu Anda dan ambil lantai dengan tangan sedikit lebih lebar dari siku Anda, secara strategis menempatkan bahu di posisi yang diputar secara eksternal. Maksimalkan ketegangan melalui girdle bahu Anda dengan membayangkan mencoba merobek handuk kertas tepat di bawah tangan Anda. Saat Anda melakukan ini, secara bersamaan dorong menjauh dari lantai dengan lengan Anda, "kata Ryan. "Untuk bagian bawahmu, sedikit selipkan panggul di bawahmu. Dengan melakukannya, Anda harus segera merasakan perut Anda menyala. Lanjutkan memaksimalkan ketegangan dengan mengontrak glutes dan paha depan Anda sekeras mungkin."
Saat Anda memegang papan Anda, Ryan berkata untuk fokus pada pernapasan Anda seperti yang Anda lakukan saat melakukan versi Hands. Tarik napas melalui hidung Anda, biarkan diafragma Anda mengembang, lalu napas melalui mulut Anda.
Cara membangun kekuatan Anda dari waktu ke waktu
Seperti halnya semua hal, latihan menjadi sempurna dalam hal menguasai papan. Apakah Anda seorang pemula yang sedang dipenuhi atau ingin "naik level," seperti yang dikatakan Eric, masuk ke posisi papan dua hingga empat kali per minggu selama dua hingga lima set (masing -masing 10 hingga 60 detik) per latihan.
"Tujuannya bukan untuk 'bertahan' papan, tetapi untuk memaksimalkan ketegangan selama latihan. Pada dasarnya, buat sulit untuk diri sendiri: Anda harus gemetar, "katanya. "Lakukan di awal latihan Anda untuk bertindak sebagai pemanasan untuk pekerjaan di depan, atau di dekat akhir latihan Anda-setelah gerakan kekuatan utama Anda-untuk meningkatkan kesulitan karena Anda berada dalam keadaan lelah."
Papan itu rumit. Inilah cara menghindari lima kesalahan paling umum yang dilihat pelatih.
Dari semua papan yang dimodifikasi, yang satu ini mungkin yang paling sulit. Atau, cobalah papan wiper kaca depan yang juga tersedia.
