Berbelanja sekali, makan 5 kali dengan rencana makan sehat ini langsung dari ahli diet

2. Taburkan bagian dalam paprika dengan garam halal dan tempatkan dalam hidangan aman microwave dengan ¼ Secangkir air. Microwave selama 5 menit sampai mereka mulai melunak. Hapus dan sisihkan.

3. Spiralisasi Zucchini. Panaskan 1 sendok makan minyak zaitun dalam wajan besar di atas api sedang. Tambahkan mie zucchini dan bumbui dengan taburan garam. Aduk zucchini dan masak sampai mulai melunak, sekitar dua menit, lalu pindahkan ke mangkuk dan sisihkan.

4. Di wajan yang sama, panaskan sisa minyak zaitun sampai panas, lalu tambahkan kalkun giling, bawang putih, dan bumbui dengan garam dan merica. Masak selama sekitar lima menit atau sampai matang hampir lewat, aduk.

5. Tambahkan bawang dan terus masak sampai bawang lunak. Aduk tomat dan masak sebentar. Angkat dari api dan aduk mie zucchini.

6. Tambahkan paprika ke loyang dan isi dengan mie zucchini dan campuran kalkun. Panggang selama 20 menit, angkat dari oven, dan taburi dengan keju parmesan. Melayani dua.

Makan Malam #2: Zoodles Shrimp Scampi

Udang scampi secara tradisional sarat dengan saus krim kental dan banyak kalori tambahan saat Anda memesannya di restoran. Versi di rumah ini meningkatkan nutrisi dengan menggunakan mie zucchini dan nixing saus krim untuk rasa yang lebih sederhana.

Bahan-bahan:

• 8-10 udang, dikupas dan dipenuhi
• 3 Zucchini
• 2 siung bawang putih, cincang
• 1/4 cangkir keju parmesan parut
• 1/2 sdm minyak zaitun
• Garam dan merica secukupnya
• Serpihan lada merah (opsional)

1. Gunakan spiralizer untuk memutar zucchini.

2. Dalam wajan besar di atas api sedang, tambahkan minyak zaitun dan bawang putih. Tumis selama dua menit sampai lunak dan harum, lalu tambahkan udang. Bumbui dengan garam dan merica. Masak selama 5 menit.

3. Tambahkan mie zucchini ke dalam wajan dan masak selama dua menit lagi, sampai udang matang sepenuhnya dan zoodles baru mulai melunak. Taburi dengan keju parmesan parut dan serpihan lada merah, jika diinginkan. Melayani satu hingga dua orang.

Makan Malam #3: Pepper Sandwich alias "Pepperwich"

Baru saja kembali dari spin dan merasa terlalu lelah untuk membuat makan malam? Temui Sandwich Lada. Ini adalah alternatif yang renyah dan bergizi saat Anda ingin mengubahnya dari roti, dan memegang semua topping yang sehat dan mengisi dengan sempurna.

Bahan-bahan:

• 1 paprika
• 1 cangkir bayam
• 1/2 alpukat, diiris
• 2 sdm hummus
• 4 irisan ayam bergaya deli

1. Potong merica menjadi dua, dan ambilkan biji dan iga.

2. Tambahkan hummus ke bagian dalam kedua lada. Top masing-masing dengan ayam bergaya deli, bayam, dan irisan alpukat. Makan kedua bagian seperti sandwich berwajah terbuka. Melayani satu.

Makan malam #4: Taco udang dengan crema alpukat

Beberapa taco mungkin mendapatkan rap yang buruk, tetapi mengisinya dengan protein dan sayuran seperti resep ini dan Anda memiliki persamaan untuk taco yang dapat Anda tiru di masa depan dengan protein dan sayuran di tangan. “Saya suka resep ini karena sederhana, beraroma, dan menyediakan makanan yang lengkap,” kata Michalczyk.

Bahan-bahan:

• 2-3 tortilla
• 1 sdm minyak zaitun
• 1/2 sdt bubuk bawang putih
• 1/2 sdt bubuk bawang
• 1/2 sdt paprika asap
• 1/2 sdt jintan tanah
• 1/2 sdt bubuk cabai
• sisa udang mentah
• 3/4 alpukat, dihaluskan
• 1 wadah yogurt Yunani polos
• 1/2 lemon, jus
• 2 cangkir campuran selada renyah
• Serpihan lada merah (opsional)

1. Panaskan tortilla dengan membungkus handuk kertas dan microwave selama beberapa detik sampai hangat.

2. Tambahkan udang ke wajan, bersama dengan minyak zaitun dan rempah -rempah. Masak selama sekitar 5-6 menit sampai udang tidak lagi merah muda.

3. Buat Crema: Campur yogurt Yunani dengan 1/2 alpukat dan jus lemon. Tambahkan serpihan lada merah (jika diinginkan) untuk tendangan.

4. Rakit Taco: Isi tortilla hangat dengan udang dan campuran selada. Top dengan sesendok crema. Melayani satu hingga dua orang.

Makan Malam #5: Bungkus ayam California yang renyah dengan kentang goreng

Resep bungkus ini juga bisa berfungsi ganda sebagai resep makan siang yang enak. Ganti dengan protein yang berbeda (seperti steak sisa atau tahu) dan saus dan pembalut (seperti hummus, salsa, atau yogurt) di masa depan.

Bahan-bahan:

• 1 tortilla tumbuh
• 1/2 alpukat, diiris
• 2-3 irisan ayam bergaya deli
• 1 cangkir bayam
• 1/2 cangkir campuran renyah
• 1/2 cangkir kentang goreng beku

1. Masak kentang goreng sesuai dengan petunjuk paket.

2. Rakit Wraps: Menambahkan Ayam, Alpukat, Bayam, dan Slaw Campuran, lalu Lipat bungkus. Nikmati dengan kentang goreng di samping. Melayani satu.

Mencari ide makanan yang lebih sehat? Lihat Resep Pot Instan Diet Mediterania ini. Dan ahli diet terdaftar menjelaskan persis seperti apa ukuran porsi dari beberapa makanan sehat favorit Anda.