Para ilmuwan mengatakan 5 kebiasaan sehat ini memperpanjang kesehatan Anda selama 10 tahun

5 Kebiasaan Gaya Hidup Ilmuwan mengatakan meningkatkan kesehatan Anda selama sepuluh tahun

1. Batasi asupan alkohol Anda

Para peneliti mendefinisikan moderat sebagai satu gelas per hari untuk wanita atau dua untuk pria. Ini sangat penting mengingat penelitian yang baru -baru ini diterbitkan dalam jurnal Alkoholisme: Penelitian Klinis dan Eksperimental yang menemukan bahwa kematian terkait alkohol telah lebih dari dua kali lipat dalam dua dekade terakhir. Asupan alkohol yang berlebihan juga terkait dengan demensia onset dini. Membatasi minuman beralkohol menurunkan risiko serangan jantung, goresan, atau kematian akibat penyakit jantung, sehingga memperluas healthspan. Kuncinya adalah moderasi. (Jika Anda mengikuti diet Mediterania, Anda sudah memiliki pegangan tentang ini.)

Tonton video di bawah ini untuk panduan ahli diet terdaftar untuk diet Mediterania:

2. Pertahankan berat badan yang sehat

Berat badan yang sehat didefinisikan dalam penelitian ini sebagai indeks massa tubuh antara 18.5 dan 24.9. BMI antara 25 dan 29.9 dianggap kelebihan berat badan dan lebih dari 30 dianggap obesitas. Meskipun masyarakat telah menjadi lebih menerima semua tipe tubuh, Shauna Levy, MD, MS, seorang ahli bedah dan asisten profesor di Tulane University Medical Center, sebelumnya mengatakan kepada Well+Good bahwa obesitas masih merupakan masalah medis yang serius. Organisasi Kesehatan Dunia mengatakan bahwa obesitas secara utama menempatkan orang pada peningkatan risiko penyakit kronis.

Alissa Rumsey, RD, seorang penasihat makan intuitif bersertifikat dan pemilik Alissa Rumsey Nutrition and Wellness, mengatakan penelitian menunjukkan orang dapat meningkatkan kesehatan mereka melalui perubahan perilaku, terlepas dari berat badan mereka. “Orang dengan bobot lebih tinggi yang mengubah perilaku mereka melihat hasil kesehatan positif yang sama bahkan ketika berat badan mereka tetap sama,” kata Rumsey. “Saya pikir sebagai budaya, kami telah mencapai diet-rock-low dan akhirnya memahami bagaimana hal-hal yang kami lakukan untuk membantu tubuh kami benar-benar terluka."

3. Berolahraga secara teratur

Jika Anda mendapatkan sekitar 3.5 jam olahraga sedang hingga kuat setiap minggu, Anda secara signifikan meningkatkan Healthspan Anda. "Tidak aktif memiliki konsekuensi kesehatan yang sangat merugikan," kata Dr. Arena. Olahraga secara teratur dapat berdampak positif pada kesehatan pembuluh darah, risiko demensia, tekanan darah, kadar gula darah, dan kesehatan tulang. Dan sementara segala bentuk olahraga itu baik, penelitian menunjukkan bahwa melakukan kombo kegiatan statis dan dinamis, seperti latihan kekuatan dan berlari, memiliki dampak terbesar pada kesehatan jantung.

Latihan HIIT ini akan memberi Anda yang terbaik dari kedua dunia:

4. Jangan pernah merokok

Anda sudah tahu ini, tetapi pengingat tidak sakit. Merokok membunuh lebih banyak orang Amerika setiap tahun daripada obat -obatan terlarang, alkohol, kecelakaan kendaraan bermotor, HIV, dan senjata digabungkan, menurut CDC. Itu membahayakan hampir setiap organ di tubuh Anda. Studi 2015 di Sejarah Epidemiologi menemukan bahwa satu dari tiga kematian terkait kanker di U.S. disebabkan oleh merokok. Sementara merokok tembakau sangat adiktif, CDC juga mencatat bahwa tingkat merokok menurun 7 persen dari 2005 hingga 2018. Jika Anda ingin berhenti, hubungi American Heart Association, American Cancer Society, dan American Lung Association. Ketiganya menawarkan sumber daya online dan saluran bantuan yang dapat Anda hubungi untuk mengarahkan Anda ke sumber daya di daerah Anda.

5. Makan makanan sehat

Sementara beberapa diet, seperti diet Mediterania, fokus pada makan lebih banyak makanan yang bergizi, yang lain seperti keto fokus pada pembatasan, dan benar -benar hanya cocok untuk populasi tertentu dengan pengawasan dokter, ahli diet terdaftar Brigitte Zeitlin, RD, yang sebelumnya diceritakan dengan baik+bagus+baik . Para ahli mengatakan cara termudah untuk makan sehat adalah dengan membuatnya tetap sederhana dengan makanan utuh dan banyak buah dan sayuran. Berhati -hatilah dengan apa yang Anda makan, dan jangan paksa diri Anda untuk makan hal -hal yang tidak Anda sukai, atau menghilangkan makanan yang Anda sukai. “Makanan harus menyenangkan,” kata Zeitlin. “Anda harus makan apa yang Anda suka makan dan ingin makan."

Mendengarkan nyali Anda dan makan apa yang Anda inginkan dapat membantu memecah rasa malu makanan yang datang dengan budaya diet. Bahasa juga penting. Hindari merujuk pada makanan tertentu sebagai "indulgensi," "curang," atau "buruk."

"Ada konotasi moral di sini bahwa makanan ini adalah sesuatu yang masih belum sering Anda miliki," Judith Matz, LCSW, rekan penulis Buku Pegangan Penyintas Diet: 60 Pelajaran dalam Makan, Penerimaan, dan Perawatan Diri, diceritakan dengan baik+bagus. “Saat Anda makan makanan ['buruk'], Anda menganggap diri Anda sebagai orang yang tidak sehat, dan mungkin menginternalisasi gagasan bahwa Anda tidak peduli pada diri sendiri."

Pelajari lebih lanjut tentang membiarkan intuisi mengendarai diet Anda:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.