Sains mengatakan berolahraga dengan seorang teman adalah * sebenarnya * lebih baik untuk Anda

Di zaman "Jika Anda tidak instagram latihan Anda, apakah itu benar -benar dihitung?"Kebugaran bisa terasa seperti proposisi semua atau tidak sama sekali. Bersama dengan Michelob Ultra--bir ringan tingkat berikutnya yang ingin menghilangkan stres karena tetap fit-kita menjelajahi cara-cara untuk menjadi aktif yang benar-benar akan Anda nikmati. Karena menjadi sehat tidak membutuhkan kebugaran untuk menjadi seumur hidup Anda, hanya satu (menyenangkan) bagian dari itu.

Hari -hari ini, terbang solo dengan rutinitas kebugaran Anda tidak bisa lebih mudah. Ingin mengambil kelas bersepeda? Anda tidak harus meninggalkan ruang tamu Anda. Merasa seperti latihan HIIT? Tekan Mainkan di Ponsel Anda. Hanya Anda, diri Anda yang berkeringat, dan beberapa dorongan yang telah direkam sebelumnya melayang melalui headphone Anda.

Tapi ada sesuatu tentang tuan rumah pasca-latihan yang membuat keringat solid terasa jauh lebih memuaskan, dan tidak ada yang sebanding dengan kolektif tinggi yang Anda naiki saat Anda menyelesaikan sirkuit Kettlebell bergerak bersama (atau penderitaan bersama yang Anda rasakan saat Anda ' keduanya dihadapkan dengan lain putaran burpe).

Ternyata, beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang -orang lebih cenderung tetap berkomitmen dan antusias tentang latihan mereka jika mereka berkeringat dengan seorang teman. Anak-anak adalah contoh yang sempurna-studi 2011 ini menunjukkan bahwa anak-anak terlibat dalam tingkat aktivitas yang lebih tinggi jika mereka memiliki motivasi bermain dengan sahabat mereka. Dan untuk menunjukkan itu tetap pada kami seiring bertambahnya usia, penelitian ini menemukan bahwa latihan kelompok mengurangi tingkat stres sebesar 26 persen (um, ya tolong) dibandingkan dengan berolahraga sendiri.

Jadi jika gosip TV dan janji bir dingin di akhir latihan Anda adalah apa yang membuat kebugaran menyenangkan bagi Anda, siapa yang mengatakan Anda tidak dapat memiliki semuanya? Itulah mengapa kami bekerja sama dengan Michelob Ultra-The Bir yang ringan itu tentang menemukan kegembiraan dalam kesehatan-untuk merayakan perpaduan antara kebugaran dan, Anda tahu, kehidupan nyata.

Studi menunjukkan bahwa orang -orang lebih cenderung tetap antusias dengan latihan mereka jika mereka berkeringat dengan seorang teman.

Untuk mendapatkan pendapat profesional tentang manfaat berolahraga dengan seorang teman, kami mengetuk dua pelatih pribadi New York City yang juga menjadi teman terbaik. Pelatih Rachel Sneeden (ACE-Certified) dan Brian McCollum (NASM) keduanya memiliki jadwal yang penuh sesak di atas pengajaran di studio seperti OrangeTheory dan Swerve Fitness, mereka berdua melatih klien pribadi juga. Menurut duo, apa yang memotivasi mereka untuk memeras latihan mereka sendiri adalah Anda menduga itu-alah orang lain.

"Faktor akuntabilitas adalah segalanya," kata Sneeden. “Mari kita hadapi itu, kadang -kadang bagian tersulit secara harfiah hanya bepergian ke gym dan memulai latihan. Jika Anda menjadwalkan latihan dengan teman, apakah itu kencan di gym atau kelas bersama, Anda jauh lebih mungkin untuk pergi."

Dan McCollum setuju. “Berolahraga dengan seorang teman dan sesama pelatih seperti Rachel membantu saya bersenang -senang dengan apa yang mungkin menjadi latihan yang membosankan,” katanya. "Membentuk kebiasaan sehat adalah mencari cara untuk menikmatinya."Dan sejujurnya, yang tidak bisa mendapat manfaat dari sedikit kompetisi persahabatan?

Sneeden dan McCollum, yang selalu memposting latihan mereka di Instagram, berbagi beberapa gerakan menyenangkan untuk Anda dan teman untuk dicoba bersama. Lagipula, teman-teman yang berkeringat bersama menjadi lebih kuat bersama-sama-sains itu.

Gulir ke bawah untuk beberapa langkah untuk mencoba lain kali Anda berolahraga dengan seorang teman.

Lima papan tinggi

Kedua pasangan mulai di papan tinggi (tangan di bawah bahu dan kaki sedikit lebih lebar dari selebar pinggul). Sambil saling berhadapan, jangkau dan tinggi lima tangan pasangan Anda berlawanan dengan tangan Anda. Fokus pada menguatkan inti Anda dan memiliki sedikit atau tidak ada rotasi pinggul Anda. Coba pegang selama 45 detik interval.

Tap tumit berpita

Mitra A akan berbaring telentang dengan kaki mereka dari tanah dan lutut ditekuk pada sudut 90 derajat, sementara pasangan B berdiri di belakang kepala mitra A. Mitra B mengambil band resistensi dan membungkus satu ujung kaki mitra A sambil memegang tegangan yang tersisa pada band di tangan mereka. Mitra A kemudian akan mengetuk tanah dengan tumit mereka dan kembali ke posisi awal sambil menjaga lutut ditekuk pada sudut 90 derajat sepanjang waktu. Ulangi selama 45 detik, lalu beralih.

Lateral Med Ball Lempar

Pilih bola obat yang Anda berdua merasa nyaman melemparkan, lalu meminta kedua pasangan berdiri menghadap ke arah yang sama sekitar lima hingga enam kaki dari satu sama lain. Pasangan A melemparkan bola ke samping ke mitra B, lalu mitra B melemparkan kembali. Anda akan berputar melalui inti Anda dan menggunakan obliques Anda seperti orang gila pada yang satu ini. Setelah 45 detik, beralih bintik -bintik untuk bekerja di sisi lain dari tubuh.

Cardio Burst

Coba ini untuk finisher kardio: Mitra A menyelesaikan 20 squat berat badan sementara mitra b tidak melompat sampai mitra A selesai. Beralih, menyelesaikan tiga putaran masing -masing. Setelah ini, Anda tidak hanya akan menjadi teman yang berkeringat bersama-Anda juga akan sakit (dan bahkan lebih kuat!) bersama.

Disponsori oleh Michelob Ultra

Foto teratas: gambar stocksy/flamingo