Mendayung vs. Menjalankan yang memberi Anda latihan terbaik?

Manfaat mendayung

1. Itu berdampak rendah

Tuttle mengatakan bahwa satu manfaat besar untuk mendayung vs. Berlari adalah dampaknya lebih rendah daripada berlari. Ini berarti mungkin bermanfaat bagi orang yang mengalami nyeri sendi (terutama di pinggul dan lutut), membuatnya menyakitkan untuk berlari.

"Ini latihan yang bagus untuk orang -orang yang mungkin menderita radang sendi karena lebih mudah pada sendi mereka," katanya. Untuk alasan ini, Hollis mengatakan dayung juga merupakan pilihan latihan yang bagus untuk seseorang yang pulih dari cedera (tergantung cedera tentu saja). Crawford menambahkan bahwa karena dayung adalah dampak yang lebih rendah, memungkinkan tubuh untuk pulih lebih cepat di antara latihan, yang berarti Anda dapat mendayung lebih banyak sepanjang minggu.

2. Mendayung adalah latihan bantalan yang tidak berat badan

Mendayung juga merupakan latihan bantalan non-berat, kata Crawford, yang berarti bahwa itu bagus untuk orang dengan pergelangan kaki, lutut, atau cedera pinggul. Ini juga menjadikannya latihan yang sangat efisien. "Sebutkan latihan lain (selain berenang) di mana Anda bisa mendapatkan kekuatan seluruh tubuh, dampak rendah, kardio yang tidak mengandung berat badan," katanya. “Anda mendapatkan semua itu dalam satu latihan."

3. Ini lebih aman daripada mencalonkan diri untuk orang -orang yang memiliki penglihatan kompromi

Bagi mereka yang mengalami gangguan penglihatan, Tuttle mengatakan dayung bisa menjadi latihan yang lebih aman daripada berlari. "Dengan mendayung, Anda dapat menetap di mesin, menemukan ritme Anda, dan biarkan tubuh Anda mengambil alih. Tapi akan sulit untuk melakukan itu saat berlari di atas treadmill, "katanya.

4. Mendayung memperkuat tubuh bagian atas lebih dari berlari

Sementara baik mendayung dan berjalan di tubuh bagian bawah, Tuttle mengatakan dayung memberikan latihan yang lebih baik untuk tubuh bagian atas. Dia menjelaskan bahwa lengan, bahu, dan punggung semua harus bertunangan untuk menarik pegangan pada pendayung kembali ke arah tulang rusuk.

5. Itu juga memperkuat inti lebih dari sekadar berlari

Tuttle mengatakan bahwa mendayung dan menjalankan keduanya memanfaatkan inti, membantu mengencangkan perut, tetapi dia mengatakan dayung membutuhkan sedikit lebih banyak kekuatan inti daripada berlari. Akhir dari setiap stroke dayung bekerja serupa dengan sit-up; itu adalah gerakan maju dan punggung yang sama, dengan inti menggerakkan seluruh gerakan.

6. Dayung bagus untuk punggung Anda

Mendayung dapat terasa baik untuk orang yang duduk membungkuk di atas komputer sepanjang hari. Tuttle menjelaskan bahwa ini karena alih -alih mengerutkan bahu ke depan, gerakan mendayung mendorong mereka kembali, membatalkan beberapa kerusakan membungkuk ke depan sepanjang hari. Karena itu, dayung dapat membantu meningkatkan postur tubuh saat Anda keluar dari mesin.

7. Dayung memperkuat tubuh bagian bawah

"Mendayung terutama digerakkan kaki," kata Tuttle. "Ya, Anda menggunakan tubuh bagian atas dan inti Anda dengan setiap gerakan, tetapi Anda juga harus menyingkirkan kaki Anda, yang merupakan bagian utama dari stroke."Ini adalah salah satu manfaat yang dimiliki oleh dayung dan berlari.

8. Itu bagus untuk hatimu

Tuttle mengatakan ini adalah manfaat lain yang dimiliki oleh dayung dan berlari karena keduanya adalah latihan berbasis kardio. Jantung adalah otot dan meningkatkan detak jantung Anda membantu memperkuatnya. Untuk alasan ini, ahli jantung merekomendasikan untuk melakukan latihan berbasis kardio setidaknya 30 menit sehari.

Crawford menambahkan bahwa dayung sama baiknya dengan latihan kardio seperti dayung, jika tidak lebih baik, dan tentu saja dapat menggantikan berjalan sebagai bentuk kardio dalam rutinitas Anda. Alasannya? “Ketika lebih banyak otot Anda terlibat, jantung Anda harus bekerja lebih keras, yang pada akhirnya menghasilkan hasil kesehatan jantung yang lebih cepat dan peningkatan pemulihan detak jantung,” katanya. Namun, dia mencatat bahwa "kardio terbaik" adalah yang lebih mungkin Anda lakukan secara konsisten.

9. Mendayung membantu membangun kepadatan otot dan tulang

Manfaat lain mendayung dan berlari memiliki kesamaan adalah bahwa mereka membantu membangun kepadatan tulang. Inilah sebabnya: "Kepadatan tulang biasanya dibangun dari kekuatan reaksi tanah seperti serangan kaki dalam berlari atau lompat," kata Crawford. “Itu juga dapat membangun dari tarik otot saat Anda mendorong penangkapan. Anda hanya membutuhkan 'tangkapan cepat' yang menghasilkan daya (i.e. Kita perlu membuat beban dan memaksa ke tubuh.) ”Dan, ia menambahkan, mengingat bahwa salah satu manfaat dari mesin dayung adalah bahwa mereka bekerja 86 sempurna dari otot-otot terutama paha belakang, glutes, quads, core, lats, erector spinea, punggung atas, dan biseps-tidak heran itu juga membantu membangun otot.

10. Dayung berfungsi sebagai latihan kardio dan kekuatan

Crawford mengatakan dayung dapat berfungsi sebagai cardio Dan latihan kekuatan, artinya Anda mendapatkan banyak ledakan untuk waktu dan usaha Anda. Tapi, Anda harus tahu cara menggunakan mesin dayung.“Anda akan membangun kekuatan di mesin jika Anda dapat menghasilkan daya/watt. Ini datang dengan bentuk yang bagus, ”Crawford menjelaskan. “Di Row House, kami melakukan pekerjaan daya laju stroke rendah (kekuatan bangunan) dan pekerjaan kardio laju stroke yang lebih tinggi. Anda dapat membangun daya tahan dan kekuatan berotot serta meledakkan kardio Anda jika Anda tahu cara menggunakan mesin dengan benar."

Karena ada berbagai cara untuk menggunakan mesin dayung, Crawford menambahkan bahwa dayung juga dapat dianggap sebagai latihan HIIT (atau pelatihan interval intensitas tinggi). Tapi sekali lagi, itu tergantung pada bagaimana Anda menggunakan mesin dayung. "Anda bisa menggunakannya untuk pemanasan/pendinginan dengan intensitas rendah, mirip dengan jogging," katanya. “Atau Anda dapat melakukan interval intensitas tinggi dan potongan daya, mirip dengan upaya berlari atau berlari."

Manfaat berlari

1. Itu tidak memerlukan peralatan apa pun

Sementara dayung membutuhkan mesin dayung, berlari tidak memerlukan peralatan apa pun. Ini membuatnya lebih murah dan latihan yang dapat dilakukan secara virtual di mana saja. "Meskipun ini kemungkinan terjadi bagi banyak orang, masih penting untuk mengakui bahwa tidak semua orang tinggal di suatu tempat yang aman untuk dijalankan di luar," kata Tuttle. Di sinilah gym dan studio (hanya dengan tindakan pencegahan Covid-19 yang tepat, tentu saja) dapat membantu menyediakan ruang yang aman, jenis latihan apa pun yang dipilih seseorang.

2. Berlari memperkuat tulang Anda

Ini bermanfaat untuk menjalankan yang menurut Tuttle tidak sering dipikirkan. "Karena Anda berdiri dan bekerja melawan gravitasi, [berlari] sebenarnya membantu Anda mengembangkan lebih banyak kepadatan tulang," katanya.

3. Itu bagus untuk hatimu

Berlari menguntungkan hati dengan cara yang sama seperti mendayung, kata Tuttle. "Berjalan adalah cara yang sangat baik untuk mengkondisikan sistem kardiovaskular. Ini adalah aktivitas yang sangat aerobik yang menggunakan asam lemak dan karbohidrat untuk energi, "membaca sebuah artikel di jurnal Kedokteran Olahraga Klinis. "Pelari khas cenderung memiliki denyut nadi yang lambat dan konsumsi oksigen maksimal yang tinggi."

4. Berlari memperkuat inti

Sementara dayung dapat memberi otot perut Anda lebih banyak latihan, Tuttle mengatakan bahwa karena berlari membutuhkan inti sepanjang waktu, itu juga berfungsi untuk memperkuat otot -otot ini. "Saat Anda melibatkan inti, Anda benar -benar mempertahankan postur yang lebih baik, jadi karena ini, berlari juga dapat membantu postur tubuh," tambahnya.

5. Ini latihan tubuh bagian bawah yang bagus

Demikian pula dengan mendayung, Tuttle mengatakan bahwa berlari terutama adalah latihan tubuh yang lebih rendah, secara khusus menargetkan paha depan, paha belakang, glutes, fleksor pinggul, dan anak sapi. Karena itu, adalah umum bagi pelari untuk memiliki pinggul dan paha belakang yang ketat, membuat peregangan dan pemulihan penting.

Dapat mendayung sebenarnya membantu saya meningkatkan waktu berjalan saya?

Berputar kembali ke dayung VS. Menjalankan Debat, Crawford mencatat bahwa mendayung dan berlari dapat saling memberi manfaat dan dapat digunakan bersama untuk pelatihan. “Mendayung adalah pelatih silang yang bagus untuk pelari, terutama karena sifatnya yang penuh/dampak rendah,” jelasnya. “Ini akan memungkinkan pelari untuk mendapatkan lebih banyak latihan dan pengkondisian tanpa merobek sendi mereka. Selain itu, mendayung adalah bilateral dan berlari adalah unilateral sehingga mereka saling melengkapi satu sama lain untuk membangun kekuatan dan menaklukkan ketidakseimbangan."

Dan ya, memasukkan dayung ke dalam rutinitas kebugaran Anda dapat membantu meningkatkan waktu berjalan Anda.

“Anda memperkuat kaki dan inti Anda (90 persen kekuatan adalah kaki/inti) yang sangat penting untuk menjalankan kecepatan,” kata Crawford. “Selain itu, mendayung banyak tentang pemulihan waktu-lambat, drive cepat/eksplosif. Semakin baik Anda mendapatkannya, semakin eksplosif lari Anda. Ini sangat dapat ditransfer."

Mendayung vs. Berlari: Apa latihan yang lebih efektif?

Jelas bahwa dayung dan lari menguntungkan tubuh dalam banyak hal, jadi memilih di antara mereka masih bisa menjadi rumit. Yang benar adalah, keduanya latihan yang efektif. "Saran saya untuk seseorang yang mencoba memutuskan latihan mana yang harus dilakukan adalah dengan fokus pada mana yang lebih mereka nikmati," kata Tuttle. "Kalau tidak, mereka cenderung menempelkannya. Latihan harus menyenangkan!"Dia juga mengatakan bahwa ada ruang untuk keduanya juga; dia tentu tidak memilih di antara mereka.

Jika kalori pembakaran adalah prioritas terbesar Anda-terutama pada hari-hari sibuk ketika Anda ditekan untuk waktu-tuttle mengatakan ada satu yang membakar lebih dari yang lain. Bisakah Anda menebak apa itu? "Berlari biasanya membakar lebih banyak kalori daripada mendayung karena itu adalah bentuk kardio yang lebih menuntut karena Anda bekerja melawan gravitasi," kata Tuttle, meskipun itu tergantung pada tingkat kebugaran seseorang dan seberapa keras mereka bekerja.

"Sungguh keduanya baik untuk kalori pembakaran dan kesehatan secara keseluruhan," kata Tuttle. "Bagaimanapun, Anda akan mendapatkan latihan bintang dan akan terasa hebat sesudahnya."

Mendayung vs. Menjalankan FAQ

Berapa banyak waktu dayung yang sama dengan berlari?

Crawford mengatakan sulit untuk membandingkan waktu. Namun, dia mencatat bahwa kebanyakan orang dapat mendayung satu mil dalam meter (sekitar 1.600 meter dalam metrik dayung) dalam waktu sekitar enam hingga sembilan menit. Dan, dia menambahkan bahwa Anda pasti bisa mendapatkan latihan dayung yang sangat bagus dalam 20 menit yang akan membuat jantung Anda memompa dan tubuh Anda basah kuyup. Jadi jika Anda bertanya -tanya, ya 20 menit mendayung sudah cukup. Dia menambahkan bahwa satu jam atau dayung (meskipun bisa dilakukan) adalah waktu yang lama bagi kebanyakan orang. Latihan dayung khas berkisar dari 30-45 menit dengan berbagai tingkat interval, katanya.

Apakah lebih sulit untuk menjalankan atau baris 5k?

Ini tergantung pada orang itu dan latihan apa yang paling nyaman dan paling mereka nikmati, kata Crawford. Misalnya, baginya, menjalankan 5K lebih sulit karena tidak terasa enak untuk berlutut. Plus, dia suka mendayung.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melihat hasil dari dayung vs. berlari?

Jawaban singkatnya: itu tergantung pada hasil apa yang Anda cari. “Sebagian besar metrik dayung akan mulai meningkat cukup cepat (waktu split/rata -rata. split dll.), ”Kata Crawford. “Tapi ini biasanya karena kurva pembelajaran gerakan dan belajar untuk menghasilkan lebih banyak daya. Jika Anda melihat kesehatan jantung, dayung benar -benar akan membuat Anda benar -benar dengan cepat karena jumlah otot yang menyala sehingga jantung dan paru -paru harus berfungsi."