Pembicaraan nyata kencing sedikit latihan tengah adalah * sangat * umum

Jadi, apa yang menyebabkan wanita kencing saat mereka berolahraga di tempat pertama dan bagaimana Anda menangani jika itu terjadi pada Anda?

Sedikit kebocoran benar -benar normal

Pertama -tama, Anda mungkin mendengar masalah yang disebut sebagai kebocoran kandung kemih (LBL). Istilah ilmiah adalah "inkontinensia stres," yang mengacu pada kencing melarikan diri karena alasan apa pun-tawa, bersin, aktivitas fisik (seperti berolahraga), atau bahkan tidak ada pemicu yang jelas sama sekali. Ini adalah kondisi kandung kemih yang paling umum.

“Satu dari tiga wanita akan mengalaminya di beberapa titik dalam hidup mereka,” kata Dr. Jessica Shepherd, seorang ob/gyn yang bermitra dengan ketenangan untuk mendidik konsumen tentang topik tersebut. “Ini pasti lebih umum setelah Anda memiliki anak, tetapi ada kesalahpahaman bahwa jika Anda belum memiliki anak, Anda tidak mengalami kebocoran kandung kemih. Saya telah bertanya kepada wanita dalam latihan saya jika mereka mengalaminya."

“Satu dari tiga wanita akan mengalaminya di beberapa titik dalam hidup mereka."

Wanita yang terlibat dalam latihan intensitas tinggi dan berdampak tinggi (batuk, crossfit, batuk) lebih cenderung mengalami inkontinensia stres, katanya, dan wanita yang merupakan atlet untuk jangka waktu yang lama mungkin melihat peningkatan insiden-up untuk meningkatkan 43 persen penari dan atlet secara tidak sadar telah mengencingi selama latihan, menurut penelitian. Penyebut umum yang tidak mengejutkan? Aktivitas yang paling mungkin memicu kebocoran adalah melompat.

Cara memperbaiki kebocoran kebugaran Anda

Jadi apa yang bisa dilakukan wanita, selain bersumpah dari jumping jacks? Produk seperti pakaian dalam Icon tentu saja memberikan bantuan segera-jadi dapat melewatkan kopi sebelum kardio, karena kafein telah ditemukan berkontribusi pada masalah tersebut.

Tetapi kunci untuk meminimalkan kebocoran di masa depan terletak pada penguatan otot yang sulit dijangkau yang mendukung sistem kemih Anda. Dr. Shepherd merujuk pasien ke terapis fisik panggul, yang “benar -benar mengidentifikasi dan mengisolasi otot yang mungkin berkontribusi pada inkontinensia dan merekomendasikan latihan khusus."

Mereka cenderung meresepkan Kegels, tetapi menyelesaikan masalah membutuhkan lebih dari sekadar mengepal.

Ya, mereka cenderung meresepkan Kegel, tetapi menyelesaikan masalah membutuhkan lebih dari sekadar mengepal, jelas Maya Jocelyn, pendiri studio Brooklyn Maya. Mengaktifkan perut inti dalam Anda sangat penting untuk metode kebugaran pelatih. “Kami bekerja di dasar panggul seperti otot lainnya, untuk meningkatkan kemampuan kami untuk lebih kuat melibatkannya,” katanya.

Latihan, katanya, dapat membantu melepaskan inkontinensia stres melibatkan penguatan perut transversal (berbeda dengan rektus abdominus, alias otot enam bungkus) bersamaan dengan otot lantai panggul dan pernapasan diafragmatik diafragmatik. Satu studi baru kecil yang diterbitkan di American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation menunjuk pada gerakan yang melakukan trik. Wanita dengan gejala kandung kemih yang terlalu aktif yang melakukan latihan otot lantai panggul ditemukan mengurangi gejala mereka hingga 69 persen.

Mencari sesi pribadi dengan pelatih yang berspesialisasi dalam pekerjaan yang dalam-atau setidaknya pergi secara konsisten ke kelas yang berfokus pada kelompok-kelompok otot ini-akan menjadi kunci. Berita bagus? "Orang -orang melihat perubahan signifikan dalam beberapa minggu, pasti," kata Jocelyn. Yang berarti Anda akan memiliki legging yang terlihat dalam rotasi dalam waktu singkat.

Awalnya diterbitkan 21 April 2017. Diperbarui 22 Oktober 2018 dengan pelaporan tambahan oleh Tehrene Firman.

Untuk memulai, inilah cara yang tepat untuk melakukan latihan Kegel dan aplikasi pelatihan pribadi untuk membantu Anda memperkuat dasar panggul Anda.