'Quiet Quitting' adalah keliru karena tidak berlebihan pada diri Anda di tempat kerja di mana itu penting

Faktanya, mundur dari ekstra dan keramaian dapat menjadi anugerah utama bagi kesehatan mental Anda, karena melibatkan pengaturan dan menegakkan batasan kehidupan kerja yang efektif. Detail yang sangat penting ini hilang dalam namanya. Saat "Quiet Berhenti" menyiratkan melepaskan atau memeriksa dari pekerjaan, konsep yang mendasari namanya hanya tentang menempatkan batasan yang sehat di sekitar pekerjaan yang Anda lakukan, sehingga Anda dapat menjalani kehidupan di luar pekerjaan juga.

Mengapa memiliki batasan kerja adalah hal yang paling penting dari wacana "berhenti diam"

Mungkin alasan mengapa memiliki batasan di sekitar pekerjaan bisa terasa begitu radikal (dan bagi sebagian orang, setara dengan "berhenti") adalah seberapa kuat dan kuat mentalitas kita sebenarnya. “Kami sering membeli mitos bahwa produktivitas tanpa henti hanya datang dengan hadiah, ketika dalam kenyataannya, ia datang dengan harga yang mahal juga,” kata psikolog Jacinta M. Jiménez, Psyd, Wakil Presiden Pelatih Inovasi di Platform Pelatihan Virtual Betterup. “Akhirnya, kualitas output kita turun, kreativitas kita merosot, dan kemampuan kita untuk menjadi tetes empati juga.“Tetap melakukannya, dan pada akhirnya Anda akan tiba di Burnout, tempat di mana begitu banyak dari kita saat ini tinggal.

“Kami sering membeli mitos bahwa produktivitas tanpa henti hanya hadir dengan hadiah, ketika sebenarnya, ia datang dengan harga yang mahal juga.”-Jacinta m. Jiménez, Psyd, psikolog

Tingkat epidemi kelelahan kita tampaknya telah menyebabkan pendulum berayun sejauh mungkin di arah yang berlawanan, tiba dengan istilah seperti tenang berhenti. Tapi pada kenyataannya, tidak perlu melihat pekerjaan sebagai permainan semua atau tidak sama sekali, kata Dr. Jiménez. “Masalahnya di sini adalah saat kami berpikir, 'Saya akan benar -benar terlalu banyak bekerja,' atau 'Saya akan benar -benar memeriksa.'”Di tengah adalah tempat yang Anda inginkan, katanya. Dan di situlah orang -orang yang tenang benar -benar menempatkan diri mereka sendiri. Mereka tidak melepaskan diri atau malas, terlepas dari apa yang disiratkan namanya, hanya melakukan pekerjaan mereka tanpa batas pengaturan yang berlebihan-Aka.

Membingkai ulang gagasan "berhenti tenang" karena menetapkan batasan yang sehat dengan pekerjaan membuatnya lebih memberdayakan (Anda menggambar garis -garis tertentu, tidak menyerah) dan berkelanjutan (berhenti tidak bisa bertahan selamanya, tetapi batas dapat). Memiliki batas kehidupan kerja juga dapat membantu melindungi Anda dari kelelahan, sehingga membuat Anda lebih dekat ke kesuksesan, tidak berhenti.

Untuk menetapkan batasan yang efektif, DR. Jiménez menyarankan dimulai dengan daftar apa yang Anda hargai. Pikirkan tentang apa yang membuat Anda merasa puas dan apa yang membuat Anda tidak nyaman, kualitas orang yang menginspirasi Anda, dan hal -hal yang perlu diketahui seseorang untuk memahami Anda. Dari sana, pertimbangkan kebutuhan yang Anda miliki berdasarkan nilai -nilai itu untuk mencari tahu apa yang akan atau tidak akan Anda lakukan untuk memenuhi kebutuhan tersebut. Itu adalah batasan Anda. “Misalnya, jika Anda menghargai fokus, Anda mungkin perlu periode waktu yang tidak terputus dalam jadwal Anda,” kata Dr. Jiménez. “Jadi, yang akan Anda lakukan adalah mengomunikasikan blok waktu itu kepada tim Anda, dan yang tidak akan Anda lakukan adalah menerima panggilan atau obrolan selama waktu itu."

Tentu saja, Anda dapat melakukan beberapa fleksibilitas ke dalam batas-batas ini atau membuat pengecualian kepada mereka bila perlu-tetapi kuncinya adalah bahwa Anda sadar akan batas-batas yang telah Anda tetapkan dan keputusan apa pun yang Anda buat untuk melenturkannya, kata dr. Jiménez.

Ini sangat berbeda dari hanya menyetujui permintaan tambahan kapan pun mereka dilemparkan ke arah Anda. “Dengan batasan berbasis nilai, Anda membuat kepastian tentang apa yang akan dan tidak akan Anda lakukan, yang memberi Anda apa yang kami sebut lokus kontrol internal,” kata Dr. Jiménez. “Anda sengaja memilih siapa, bagaimana, dan kapan Anda ingin membantu atau terlibat, dan pada gilirannya, Anda akan merasa diberdayakan untuk memperkuat atau meredam tingkat keterlibatan Anda sesuai dengan kebutuhan Anda."

Dengan cara ini, Anda mungkin diam -diam berhenti dari tuntutan budaya keramaian, tetapi Anda tentu tidak berhenti dari elemen pekerjaan apa pun. Faktanya, Anda bahkan memberlakukan lagi agensi atas tindakan Anda di tempat kerja. Dan dengan itu, izinkan kami untuk diam-diam berhenti dari percakapan yang tenang dan menggantinya dengan batas keras dari sini.