Bukti bahwa Anda * bisa * mendapatkan sese keringat yang solid di mana saja tidak perlu peralatan yang diperlukan

Selamat datang di Workout One of Week One dari Well+Good's (Re) New Year Challenge! Minggu ini, Charlee Atkins-CSCS dan SoulCycle Master Instruktur-Wants untuk mengajari Anda satu atau dua hal tentang metode latihannya, Le Sweat. Premis? Bahwa keringat solid dapat dicapai dan diakses di mana pun Anda berada.

“Anda tidak membutuhkan banyak peralatan untuk berkeringat baik,” kata Atkins. “Tujuan saya adalah membantu wanita memahami bahwa Anda dapat menyelesaikannya di mana saja, bahkan di pakaian dalam Anda."

Dengan mengingat hal itu, gulir ke bawah untuk melihat sirkuit 5-move, bebas peralatan yang ia bersumpah untuk mengencangkan total tubuh.

Latihan LE COMBO MAT

Untuk latihan ini, Anda akan membutuhkan ruang di apartemen Anda untuk berkeringat dan tikar yoga. Lakukan seluruh latihan sekali, beristirahat 30 detik antara set dan 1 menit di antara setiap gerakan.

1. Papan anjing ke bawah mencapai

Lakukan: 3 set 8 repetisi bergantian

Mulai dalam posisi papan tinggi. Angkat lengan kanan di depan dengan telapak tangan menghadap ke dalam. Bergeser ke belakang ke anjing yang menghadap ke bawah, mengetuk kaki yang berlawanan dengan tangan yang ditinggikan untuk satu perwakilan. Ulangi di sisi yang berlawanan.

2. Jangkauan kepiting

Lakukan: 3 set 10 repetisi bergantian

Mulailah dalam posisi kepiting, tangan menunjuk sedikit ke luar dan menjauh dari tubuh Anda. Ambil satu lengan dari tanah, lalu raih dan overhead saat mengangkat pinggul. Buat sedikit rotasi di bagasi, bawa tangan yang berlawanan menuju bahu yang berlawanan. Turun ke bawah dan ulangi di sisi yang berlawanan untuk satu perwakilan.

3. Plank Jack untuk laba -laba seksi

Lakukan: 3 set 8 repetisi

Mulai dalam posisi papan tinggi. Libatkan inti Anda dan melompat keluar dari lebar tikar. Bawa kembali kaki untuk memulai. Bawa lutut kanan Anda keluar dan ke atas ke arah siku kanan, ikuti lutut dengan mata Anda. Kembali ke awal. Ulangi di sisi yang berlawanan untuk satu perwakilan.

4. Sentuhan jari kaki bergantian

Lakukan: 3 set 5 repetisi

Mulailah di punggung Anda, tangan di atas kepala, dan kaki bersama -sama, membentuk Y dengan tubuh Anda. Menjaga lengan dan kaki tetap lurus, bawa lengan yang berlawanan ke ujung kaki yang berlawanan. Ulangi di sisi yang berlawanan untuk satu perwakilan.

5. Pendaki gunung menjadi jongkok rendah

Lakukan: 3 set 8 repetisi

Mulailah dalam posisi papan tinggi dengan bahu berbaris langsung di atas pergelangan tangan Anda. Jaga lengan Anda lurus, dengan microbend di siku Anda agar tidak hiperekstend mereka, dan tubuh Anda dalam garis lurus. (Pastikan Anda tidak meletakkan barang rampasan Anda di udara dengan menjaga sedikit pelvis Anda.) Angkat satu kaki dari lantai dan bawa lutut ke dada. Ulangi dengan cepat dengan kaki yang berlawanan. Kemudian, lompat kedua kaki di luar tangan Anda dan mendarat dengan jongkok rendah untuk satu repetisi total.

Jumpstart rutinitas kesehatan 2018 Anda dengan tips kesehatan dan nutrisi pro ini, ditambah intel tentang cara mendetoksifikasi dengan lembut.