Kram periode membuat Anda tetap terjaga di malam hari? Inilah yang bisa Anda lakukan

Apa yang dapat Anda lakukan di rumah untuk membantu kram menstruasi

Berita baiknya adalah bahwa, meskipun kram itu menyakitkan, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk merasa lebih baik. Misalnya, Anda dapat melawan kram dengan penghilang rasa sakit yang dijual bebas, yang disebut obat antiinflamasi non-steroid (NSAID) seperti ibuprofen dan acetaminophen. “NSAIDs work as anti-inflammatory agents and block the enzyme that makes prostaglandins (cyclooxygenase), resulting in lower levels of prostaglandins,” says Alyssa Dweck, MS, MD, FACOG, a practicing gynecologist that specializes in female sexual and reproductive health. “Kurang prostaglandin berarti kontraksi otot yang lebih sedikit dan lebih sedikit rasa sakit.“Meskipun semua ahli ini merekomendasikan untuk menggunakannya-konsultan dokter Anda sebelum minum obat.

Selain itu, oleskan bantalan pemanas ke perut Anda atau punggung bawah dapat membantu mengurangi rasa sakit. Ini karena panas mendorong pembuluh darah untuk mengembang, yang pada gilirannya meningkatkan aliran darah dan merilekskan otot, DR. Roskin menambahkan. Ingatlah untuk meletakkan bantal pemanas Anda di timer atau melepasnya dari tubuh Anda sebelum kamu tertidur. Penggunaan bantalan pemanas yang berkepanjangan berpotensi menyebabkan luka bakar dan risiko pengaman lainnya. Dr. Ritch menambahkan bahwa mandi air hangat juga dapat mengurangi rasa sakit.

Taktik lain untuk mengurangi kram di malam hari adalah tidur di sisi Anda dalam posisi janin, kadang -kadang dengan bantal kecil di antara lutut, Dr. Kata Ritch. Posisi ini dapat membantu menghilangkan tekanan dari otot dan persendian di sekitar rahim, dan sangat membantu jika kram memancar ke belakang atau di bawah kaki, ia menambahkan.

Bagaimana Anda bisa mencegah mereka di masa depan

Ketika Anda tidak dua kali lipat kesakitan akibat kram di tengah malam, ada beberapa langkah pencegahan yang dapat Anda ambil untuk menjaga kram yang kuat di teluk. Dr. Dweck merekomendasikan agar Anda melacak menstruasi dengan aplikasi, sehingga Anda dapat memastikan untuk menghidrasi, menyiapkan bantal pemanas Anda, atau minum obat preemptive.

“Ini mungkin terasa berlawanan dengan intuisi, tetapi olahraga ringan seperti berjalan atau yoga bisa bermanfaat,” Dr. Kata Roskin. Uji coba sepintas yang diterbitkan di Jurnal Pengobatan Alternatif dan Pelengkap menemukan bahwa yoga membantu mengurangi rasa sakit kram serta stres psikologis, ia menjelaskan.

Kapan Anda harus menemui dokter

Jika kram menstruasi Anda mengganggu hidup Anda setiap bulan, semakin memburuk, atau Anda baru saja mulai mengalami kram yang parah setelah usia 25 tahun, Klinik Mayo menyarankan agar Anda mencari nasihat medis. Nyeri periode intens tidak normal dan kondisi yang berdampak kram termasuk endometriosis, fibroid uterus, penyakit radang panggul, dan stenosis serviks.

Untuk lebih jelasnya: kram periode tidak secara otomatis merupakan tanda penyakit reproduksi, ketahuilah bahwa selalu merupakan ide yang baik untuk mendengarkan tubuh Anda dan memperhatikan gejala Anda. Mengobrol dengan penyedia medis Anda jika Anda khawatir. Ya, beberapa ketidaknyamanan cahaya adalah umum, penderitaan yang signifikan bukanlah bagian yang melekat dari menstruasi dan Anda layak tidak kesakitan.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.