Apakah mengambil magnesium untuk kram menstruasi sebenarnya berhasil?
Itu juga mengapa dr. Briden sering merekomendasikan magnesium kepada pasiennya yang menderita PMS. “Saya menjuluki Magnesium 'Miracle Mineral untuk Berkala.'Ini resep garis depan saya untuk PCOS, PMS, nyeri periode, dan perimenopause, ”katanya, menambahkan bahwa itu juga membantu mengatur kadar kortisol. “Magnesium menenangkan sistem saraf, jadi sangat bagus untuk sakit kepala dan gejala suasana hati PMS,” katanya. Ini juga merupakan obat yang disarankan untuk kram anus selama periode.
Bagaimana mendapatkan lebih banyak magnesium melalui makanan
Sementara suplemen harian adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kadar magnesium Anda, ada juga cara untuk hanya mengubah diet Anda untuk periode yang kurang menyakitkan. Sayuran hijau seperti kangkung, bayam, dan arugula penuh dengan mineral, seperti kacang -kacangan seperti kacang mete, almond, dan kenari. Coba tambahkan lebih banyak biji labu dan alpukat ke salad makan siang Anda, sambil melewatkan topping yang lebih asin. “Kurangi asupan garam Anda secara keseluruhan, karena ini memudahkan magnesium untuk mencegah kembung dan retensi air,” saran Schneider.
Ketika datang untuk memuaskan keinginan Anda untuk sesuatu yang manis, Briden merekomendasikan makan cokelat hitam yang kaya magnesium (skor!). Pastikan untuk menjauh dari bar dengan terlalu banyak gula, karena kadar insulin yang tidak terkendali dapat mengacaukan hormon Anda dan meningkatkan peradangan.
Tips untuk membeli suplemen magnesium untuk PMS
Jika Anda memilih untuk menggunakan suplemen magnesium, pastikan untuk membawanya setiap hari dan bersabar. Tidak seperti penghilang rasa sakit, yang berlaku segera, magnesium perlu direndam oleh tubuh seiring waktu. “Asupan yang konsisten memungkinkan tubuh mendapatkan yang paling banyak digunakan dari [magnesium], dan butuh waktu untuk mencapai titik-satu hari atau minggu,” kata Schneider. Dia merekomendasikan "uji coba terapi" tiga bulan untuk melihat bagaimana suplemen bekerja untuk Anda. “Setelah periode ini, nilai perasaan Anda,” katanya.
Adapun jenis magnesium apa yang akan dibeli, Schneider menyarankan menjauh dari magnesium oksida, yang merupakan jenis suplemen yang paling umum tersedia, serta magnesium hidroksida dan magnesium klorida, karena biasanya terlalu keras keras. Sebaliknya, baik Schneider dan Dr. Briden menyarankan untuk mengambil magnesium glisinat. "Ini magnesium yang bergabung dengan asam amino glisin, yang lebih dapat diserap daripada jenis magnesium lainnya dan lebih kecil kemungkinannya menyebabkan diare," kata Briden. “Juga, glisin memiliki efek menenangkannya sendiri pada sistem saraf."
Lebih sedikit kram Dan rasa tenang secara keseluruhan? Nah, itu kemenangan. Periode.
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
