Tubuh kita tidak dirancang untuk penggunaan teknologi konstan di sini bagaimana cara menjaga Anda tetap aman dan kuat

Hasilnya adalah kerapuhan di jaringan, yang disamakan Roxburgh dengan efek yang mirip dengan dehidrasi. "Jaringan ikat membutuhkan kompresi dan peregangan dan pernapasan dan ekspansi agar tetap terhidrasi dan lentur dan muda," katanya. "Bayangkan spons kering-itulah yang terjadi pada jaringan Anda. Itu berubah menjadi jenis jaringan plastik-esque yang keras dan tebal ini, dan kemudian Anda meletakkan 'air' di dalamnya dengan bernafas atau peregangan dan membuat 'hidrasi' yang mengubah jaringan kembali menjadi tipe bungkus jaringan fleksibel yang melekat."Masalah yang berkaitan dengan fasia" dehidrasi "juga melampaui fisik," Emosi juga hidup di fasia, sehingga emosi yang terperangkap bisa macet, "katanya. "Saya suka mengatakan trauma hidup di jaringan."(Dan riset bahkan mendukungnya.)

Obatnya:

"Tubuh kita sangat mudah ditempa, terutama jaringan ikat kita, dan sangat tangguh sehingga Anda hanya perlu melakukan beberapa hal sehari [untuk menangkal duduk]," kata Roxburgh, menambahkan bahwa dia adalah penggemar latihan berbasis busa-roller, menggunakan Foam bola tubuh, dan berlatih pose yoga terbalik atau terpelintir. "Hal -hal semacam itu sangat membantu melembabkan jaringan Anda," katanya.

Saat Anda berada dalam situasi yang membutuhkan banyak duduk, ya, itu adalah pekerjaan kantor Anda atau perjalanan panjang atau bahkan ahli maraton yang menonton pesta-ahli bedah ortopedi Jennifer J. Beck MD menyarankan istirahat untuk terlibat dalam jenis peregangan ini, dan mengubah posisi Anda setiap 30 menit atau lebih. Mengubah permukaan pilihan Anda juga sangat membantu, kata Roxburgh, yang merekomendasikan bersepeda melalui duduk di meja Anda, di sofa, dan di lantai (yang ia catat dapat menghasilkan posisi yang lebih alami untuk tubuh daripada kursi meja). Dan jika Anda bisa mendapatkan meja berdiri, Anda mungkin bisa mengurangi waktu duduk Anda secara serius, kata Dr. Beck.

2. Kebiasaan: membungkuk di atas layar Anda

Kerusakan:

Lain kali Anda benar -benar di mana saja publik, lihat -lihat dan perhatikan semua orang yang membungkuk dan meneliti layar telepon mereka. Dr. Beck mengatakan postur ini menyebabkan banyak nyeri leher atas dan bek atas. "Otot-otot di bagian belakang leher Anda diregangkan dan lelah karena tetap dalam satu posisi terlalu lama dan kemudian yang bisa terjadi adalah otot-otot di bagian depan otot dada dada-Anda-terlalu ketat karena mereka sebenarnya sudah benar telah dikontrak terlalu lama, "katanya.

Mengapa Anda Harus Peduli? Postur kontraksi peregangan ini dapat menyebabkan otot diafragma terkompresi, yang bertanggung jawab untuk mengatur aliran oksigen dan karbon dioksida. "Ini akan memengaruhi seberapa banyak napas yang dapat Anda bawa dan keluar dan bagaimana Anda menangani situasi yang penuh tekanan (jika Anda tidak dapat mengambil napas dalam -dalam, dalam situasi yang penuh tekanan Anda tidak akan tangguh)," kata Roxburgh, mencatat dalam -Pringhing sebagai strategi untuk menenangkan diri. Kompresi diafragma juga menciptakan siklus postur yang buruk. "Anda tidak bisa duduk tegak karena diafragma Anda sangat ketat, sehingga keketatan di depan sebenarnya menarik Anda ke depan," katanya. Plus, katanya, saluran pencernaan Anda lumpuh dalam posisi ini, yang berpotensi menyebabkan sembelit.

Panggil aku sia -sia tapi apa yang Roxburgh katakan padaku selanjutnya adalah apa Sungguh mengguncang saya ke inti saya: membungkuk di atas layar dapat menyebabkan rahang Anda melorot seiring waktu. "Bagian belakang leher menjadi 'ketat pendek', yang berarti otot-otot menempel dari leher ke tengkorak, lalu rahang mengunci, dan kemudian Anda juga memiliki kepala depan."Bagian terakhir, katanya, dapat menyebabkan otot -otot di bagian depan leher menjadi lemah, dan, ya, dengan gelisah, memungkinkan kulit melorot. "Ahli bedah ortopedi sedang melakukan operasi pada orang -orang di usia dua puluhan yang akan mereka lakukan di usia delapan puluhan karena ini."

"Saat otot leher Anda menyempit dan kulit terlipat dari melihat ke bawah ke ponsel Anda, garis dapat menjadi terukir dalam fenomena yang dikenal sebagai leher teknologi."-Dermatologist Joshua Zeichner, MD

Dokter kulit Joshua Zeichner, MD, mengkonfirmasi efek negatif dari teknologi yang terlalu sering digunakan termasuk beberapa risiko keriput. "Sama seperti gerakan otot berulang di wajah dapat menyebabkan kerutan, hal yang sama bisa terjadi pada leher Anda," katanya. "Saat otot leher Anda menyempit dan kulit terlipat dari melihat ke bawah ke ponsel Anda, garis dapat menjadi terukir dalam fenomena yang dikenal sebagai leher teknologi."

Obatnya:

Pertama dan terutama, kata Dr. Beck, pastikan Anda memiliki pengaturan yang ergonomis di mana pun Anda bekerja. Kursi Anda harus memiliki kursi yang dapat disesuaikan dengan ketinggian, sandaran tangan, dan punggung yang memberikan dukungan lumbar; Layar komputer Anda harus diposisikan setinggi mata; Kaki Anda harus beristirahat dengan nyaman di lantai dan lutut Anda harus rata atau sedikit lebih rendah dari pinggul Anda. Sementara langkah-langkah ini adalah garis dasar yang bagus untuk menangkal firasat yang dipimpin teknologi, DR. Beck mengatakan langkah -langkah tambahan, seperti pelatih postur, dapat membantu membuat Anda waspada. (Hei, mudah jatuh ke dalam kebiasaan lama-terutama saat kebiasaan itu merosot bahu.) Dan karena beberapa firasat tidak dapat dihindari, Roxburgh merekomendasikan untuk mencoba inversi mini harian seperti mengangkat pinggul Anda ke roller busa atau meletakkan kaki Anda lagi ke dinding untuk koreksi diri dinding.

Sehubungan dengan mitigasi leher teknologi, bekerja untuk meminimalkan waktu yang Anda habiskan untuk melihat ke bawah. Ergonomi yang sehat di ruang kerja Anda dapat membantu dengan ini, seperti halnya penggunaan bluetooth dan memegang ponsel Anda di depan wajah Anda daripada di batang tubuh Anda. Namun, banyak dari kita tidak mungkin melakukan yang terakhir, dan Dr. Zeichner mengatakan solusi lain tersedia. "Retinoid dan antioksidan topikal membantu menjaga fondasi kulit tetap kuat, dan perawatan seperti Botox atau Dysport membantu mengendurkan otot -otot di bawah kulit untuk meminimalkan lipatan," katanya. Tentu saja, diskusi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sangat penting sebelum beralih ke intervensi medis apa pun.

Oh, dan omong -omong, Anda tidak menumbuhkan "tanduk," atau memacu tulang di pangkal leher Anda meskipun ada berita utama yang baru -baru ini beredar menyarankan sebaliknya. Untuk satu hal, integritas penelitian itu telah dipertanyakan, dan untuk yang lain, dr. Beck meyakinkan saya bahwa hanya anak -anak yang sangat muda yang berisiko untuk jenis pertumbuhan tulang ini. Jadi, mengembangkan dan melembagakan rutinitas untuk memerangi efek negatif teknologi pada tubuh lebih awal.

3. SMS dan mengetik berlebihan

Kerusakan:

Saat istirahat, tangan saya sekarang default ke posisi cakar yang digunakan untuk mengetik di komputer atau mencengkeram ponsel. Roxburgh memberitahuku bahwa ini adalah sesuatu yang dia lihat dalam latihannya, dan ini adalah hasil dari fasia yang menempel pada suatu posisi. "Tendon jari terhubung dari tangan Anda ke siku Anda, jadi ketika mereka terpaku dan padat, itu menggulung semuanya," katanya.

"Saat Anda menggunakan ibu jari Anda dengan gerakan yang sangat kecil untuk mengirim pesan teks, Anda bisa mendapatkan tendonitis di beberapa tendon itu."Ahli bedah orthopedi Jennifer J. Beck, MD

Penggunaan posisi ini secara berlebihan dapat menyebabkan gejala terowongan karpal dan kerusakan saraf yang dapat menyebabkan kelemahan tangan yang berpotensi permanen. "Saat kami menggunakan ponsel dan tablet, pergelangan tangan kami biasanya ditekuk dalam posisi tertekuk, dan sebenarnya ada saraf di bagian dalam pergelangan tangan Anda yang bisa mendapatkan gejala terowongan karpal dari kompresi saraf ini ketika pergelangan tangan telah diadakan dalam posisi itu terlalu lama, "dr. Beck berkata.

Selain itu, SMS konstan dapat menyebabkan masalah dalam kesehatan ibu jari Anda (ya, sungguh), karena ibu jari Anda menampilkan otot -otot kecil yang meluas ke telapak tangan dan juga lengan bawah Anda. "Saat Anda menggunakan ibu jari Anda dengan gerakan yang sangat kecil untuk mengirim pesan teks, Anda bisa mendapatkan tendonitis di beberapa tendon itu," Dr. Beck menambahkan.

Obatnya:

Jika Anda memperhatikan cakar teks, atau rasa sakit di pergelangan tangan atau tangan, sesuaikan kebiasaan Anda untuk mengurangi dampaknya, e.G. Membeli telepon atau aksesori yang lebih besar seperti popsocket. Juga, peregangan. Roxburgh merekomendasikan rejimen berikut: peregangan yoga, seperti peregangan tangan reverse-wrist; meluncurkan tangan Anda dengan bola golf; menggunakan kubah berduri untuk mempromosikan sirkulasi; dan menggunakan roller kacang untuk meregangkan lengan bawah.

Sehubungan dengan ibu jari Texter, DR. Beck menyarankan meminimalkan frekuensi teks dengan menggunakan perangkat lunak dikte suara bila memungkinkan-dan juga menjadi kreatif: "Terkadang saya akan mengambil ibu jari saya saat saya mengemudi dan meletakkannya di roda kemudi dan hanya meregangkan area jempol."

4. Kebiasaan: Semua earbud, sepanjang waktu

Kerusakan:

Sayangnya, penelitian mendukung paparan kebisingan intensitas tinggi dapat secara permanen dan tidak dapat diubah merusak pendengaran Anda. “Sel -sel di telinga bagian dalam rusak secara fisik dan tidak beregenerasi,” kata audiolog Alison Grimes, Aud. Tidak ada cara untuk mengetahui berapa banyak suara yang terlalu banyak untuk telinga Anda, sampai kerusakan telah terjadi-dan bahkan jika Anda tidak mendengarkan musik melalui earbud Anda di volume teratas, penggunaan yang berkepanjangan masih dapat mendatangkan malapetaka pada pendengaran Anda. "Telinga bisa mentolerir suara keras untuk jangka waktu yang lebih singkat, atau suara yang kurang keras untuk jangka waktu yang lebih lama," katanya.

Ditambah lagi, Grimes menambahkan, paparan kebisingan dapat menyebabkan tinitus, kondisi yang tidak nyaman atau bahkan melemahkan di mana Anda mengalami dering, berdengung, mendesis, menyapu, atau mengklik telinga ketika tidak ada suara eksternal yang ada.

Obatnya:

Karena tidak ada cara untuk mengetahui berapa banyak kerusakan yang Anda lakukan setiap kali Anda muncul di earbud Anda, Grimes merekomendasikan untuk menolak suara dan mengambil istirahat rutin yang berlangsung setidaknya beberapa menit setiap jam.

5. Kebiasaan: ada di antara EMF

Kerusakan:

Kebenaran Keras: Anda terus-menerus terpapar medan elektromagnetik (EMF), radiasi alias dari saluran listrik, menara Wi-Fi, dan perangkat elektronik. Meskipun beberapa penelitian dan ahli telah menghubungkan paparan masalah kesehatan yang mencakup orang-orang seperti sakit kepala dan kanker, konsensus menyeluruh adalah bahwa kami tidak memiliki informasi yang cukup tentang fenomena yang masih baru untuk membuat panggilan penilaian.

Obatnya:

Dokter Kesehatan Masyarakat David Carpenter, MD, merekomendasikan menggunakan earpiece kabel saat berbicara di telepon dan memperingatkan agar tidak menyimpan sel Anda di tubuh Anda, seperti di saku Anda. Dia juga menyarankan untuk menggunakan telepon rumah jika memungkinkan, dan menjaga router Wi-Fi Anda jauh dari daerah di mana Anda menghabiskan waktu paling banyak, seperti tempat tidur dan sofa Anda. Untuk menurunkan paparan Anda, Anda juga dapat mematikan Wi-Fi saat Anda tidak menggunakannya, e.G. pada malam hari.

6. Kebiasaan: Menatap layar sepanjang hari dan sepanjang malam

Kerusakan:

Pertama, kabar baiknya: tidak ada bukti ilmiah bahwa Anda akan merusak mata Anda secara permanen dari penggunaan layar. "Namun, banyak orang mengalami ketegangan mata, mata kering, atau sakit kepala saat menggunakan perangkat ini," kata Rahul Khurana, MD, juru bicara klinis untuk American Academy of Ophthalmology. "Ini karena kita cenderung berkedip saat menatap layar."

Paparan cahaya biru dari layar juga merupakan masalah potensial yang mungkin mengganggu siklus tidur Anda. "Karena cahaya biru membangunkan kita dan merangsang kita, terlalu banyak paparan cahaya biru larut malam dari ponsel, tablet, atau layar komputer dapat mengganggu kemampuan kita untuk tertidur," tambahnya.

Obatnya:

Dr. Khurana merekomendasikan untuk mematuhi aturan "20-20-20": Setiap 20 menit, geser mata Anda untuk melihat objek setidaknya 20 kaki selama setidaknya 20 detik. Dia juga mengatakan bahwa menjaga jarak panjang lengan antara diri Anda dan layar Anda sangat membantu, karena mata sebenarnya harus bekerja lebih keras untuk melihat dari dekat daripada yang mereka lakukan jauh. Filter layar pereduksi silau juga dapat membantu, karena dapat menyesuaikan pencahayaan di kamar Anda sehingga layar tidak lebih terang dari lingkungannya, dan menjaga mata Anda tetap lembab melalui air mata buatan dan/atau humidifier desktop.

Mengenai paparan cahaya biru, ia merekomendasikan membatasi waktu layar sebelum tidur dan menggunakan pengaturan layar malam hari, yang membantu mengurangi efek negatif dari teknologi saat tidur. Langkah-langkah seperti itu sangat penting, karena bahkan seperti sebagian besar dari apa yang telah dilakukan tubuh kita untuk dilakukan menjadi usang berkat elektronik, kita-seperti di kita Dan Gadget kami harus mematikan dan mengisi ulang secara teratur.

Meminta seorang teman: Akankah beberapa jam berolahraga seminggu mengimbangi semua hari yang dihabiskan untuk duduk? Sains memiliki jawabannya. Dan jika Anda bosan dengan rutinitas peregangan harian Anda, cobalah yang dibuat (dan w+g-test) oleh badut yang sebenarnya.