Cara menghindari perangkap perbandingan (dan meningkatkan harga diri Anda)

Jika media sosial adalah penyebab utama, dia merekomendasikan untuk mengambil detoksifikasi digital atau membatasi jumlah waktu per hari yang Anda habiskan untuk menjelajahi halaman orang lain. Dan jika ada orang tertentu yang tampaknya selalu Membuat Anda merasa kurang dari (seperti mantan pacar Anda, teman sekamar Anda yang benar-benar beracun, atau bahkan influencer kesehatan dengan feed yang penuh dengan mangkuk biji-bijian yang sempurna dan bak mandi): berhenti mengikuti, stat.

2. Fokus untuk Menjadi Diri Terbaik Anda

“Alih -alih berfokus pada apa yang Anda perjuangkan dan apa yang mungkin dilakukan orang lain lebih baik dari Anda, fokuslah dan rayakan kekuatan Anda,” kata Barr. Karena jika Anda menaruh pikiran untuk itu, “Anda Bisa Terima diri Anda dan juga berusaha untuk tumbuh dan menjadi versi diri Anda yang lebih baik, ”katanya. Barr juga menyarankan merayakan pencapaian Anda dan mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mencintai dan mendukung Anda-tidak menurunkan Anda.

3. Bingkai ulang pola pikir Anda

“Untuk keluar dari satu keadaan emosi yang tinggi, kita sering harus dilemparkan ke dalam yang lain,” kata Barr. Seperti di dalam, ketika Anda mulai membandingkan diri Anda dengan orang lain dan merasakan pikiran negatif merayap, letakkan telepon Anda dan lakukan sesuatu yang membuat Anda merasa baik. “Kegembiraan adalah gangguan besar dari kecemburuan, kecemburuan, atau frustrasi."

4. Biarkan itu memotivasi Anda

Perangkap perbandingan tidak selalu harus menguras. Anda dapat menggunakannya untuk mengidentifikasi tujuan yang ingin Anda capai. “Cari tahu apa yang ingin Anda miliki sendiri,” kata Courtney Glashow, LCSW, seorang psikoterapis dan pemilik Anchor Therapy. "Dan jika itu realistis, maka tetapkan tujuan untuk diri sendiri dan tetap mencapainya."

Plus, gunakan sebagai cara untuk terhubung dengan orang lain yang dapat mengangkat Anda. “Ketika Anda merasa sedih setelah membandingkan diri Anda dengan seseorang, hubungi mereka dan tanyakan bagaimana mereka mendapatkan di mana mereka berada dan apakah mereka memiliki tips untuk Anda,” kata Elizabeth Cohen, PhD, seorang terapis klinis yang berbasis di New York City. “Jika Anda mencoba strategi ini, maka membandingkan dapat menyebabkan pertumbuhan, perubahan, dan pengetahuan."

Sekarang setelah Anda tahu bagaimana menjaga hubungan yang sehat tetap terkendali, mungkin sudah waktunya untuk membuat teman yang baru dan merasa baik (jadi, inilah cara memperluas lingkaran bestie Anda sebagai orang dewasa). Dan inilah yang terjadi ketika seorang penulis harus putus dengan bestie IRL -nya.