6 Temuan Longevity Favorit Kami Meningkatkan Makanan dan Nutrisi Temuan 2021

“Makanan memicu pelepasan insulin tubuh kita, yang bekerja bertentangan dengan hormon tidur tubuh, melatonin. Makan terlalu banyak atau terlalu dekat dengan tempat tidur dapat mengurangi produksi melatonin tubuh Anda dan membuatnya lebih sulit untuk tertidur, ”kata Whitney English Tabaie, RDN, yang sebelumnya diceritakan Baik+bagus.

2. Cokelat dapat meningkatkan umur panjang

Ya, cokelat berkontribusi pada umur panjang juga, dan itu bukan hanya karena rasanya Jadi Bagus. Cokelat memberikan beberapa manfaat kesehatan fisik yang serius dan didukung sains seperti mengurangi risiko berbagai penyakit, termasuk stroke, penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan demensia, berkat itu dikemas dengan antioksidan. Secara khusus, kakao dalam cokelat yang memberikan manfaatnya, jadi tetap berpegang pada cokelat dengan persentase kakao yang lebih tinggi adalah cara untuk menuai imbalannya. Dengan kata lain, raih cokelat hitam di atas cokelat susu.

3. Minumlah anggur merah Anda

Ada banyak bolak -balik tentang apakah anggur itu baik untuk Anda. Tapi yang kita ketahui adalah bahwa orang-orang yang paling lama hidup di daerah zona biru suka minum anggur merah mereka, dalam jumlah sedang, tentu saja. Mereka minum satu atau dua gelas anggur merah setiap hari (setelah jam 5 sore, tepatnya), yang menambah kualitas hidup mereka.

Secara khusus, Buettner mengatakan anggur merah tersehat di luar sana adalah anggur yang disebut Cannonau yang dikonsumsi di wilayah zona biru Sardinia, sebuah pulau yang terletak di lepas pantai Italia di Laut Mediterania. Cannonau memiliki dua hingga tiga kali lipat jumlah antioksidan yang disebut flavonoid dibandingkan dengan anggur merah lainnya. Perlu juga dicatat bahwa orang -orang di Sardinia juga memasangkan anggur mereka dengan diet Mediterania dan menikmati makanan dan anggur mereka yang dikelilingi oleh orang -orang terkasih.

4. Dan cicipi teh Anda

Selain anggur merah dan air, teh, yang tinggi antioksidan, adalah di antara minuman teratas yang dikonsumsi oleh orang -orang di zona biru. Daerah zona biru yang berbeda mendukung teh yang berbeda. Di Okinawa, Jepang, misalnya, teh hijau adalah minuman pilihan yang panas. Manfaat teh hijau termasuk otak dan kesehatan jantung yang didorong. Ini juga dapat membantu meningkatkan suasana hati dan tidak memberi Anda kecelakaan pasca-kafein seperti kopi.

Bukan penggemar teh hijau? Teh yang disetujui zona biru lainnya termasuk teh herbal Kosta Rika yang diseduh dengan biji chan, teh gunung (populer di Ikaria, Yunani), dan teh herbal susu susu (teh masuk ke Sardinia, Italia).

5. Bumbui makanan Anda dengan rempah -rempah

Orang -orang di zona biru tahu bagaimana hidup (jelas), tetapi mereka juga tahu cara makan. Contoh kasus: Selain membatasi gula olahan dan makanan olahan untuk fokus pada makan seluruh bahan di setiap makan, orang yang paling lama hidup juga menambahkan banyak rempah-rempah ke hidangan mereka. Ini adalah berita bagus karena tidak hanya rempah -rempah menambah satu ton rasa pada makanan Anda, mereka juga memiliki sifat antimikroba dan antioksidan. Secara khusus, daerah Zoe biru memakan keempat rempah-rempah anti-inflamasi ini setiap hari: kunyit, lada hitam, jahe, dan bawang putih.

6. Dan tambahkan banyak bumbu juga

Menggabungkan ramuan ke dalam waktu makan adalah cara lain orang yang paling lama hidup mengangkat hidangan mereka dan meningkatkan umur panjang. Herbal menawarkan banyak manfaat sehat, termasuk mendukung sistem kekebalan tubuh yang sehat. Empat yang paling sering dikonsumsi di daerah zona biru termasuk adas, oregano, rosemary, dan ketumbar. Tambahkan herbal ini ke daftar bahan makanan Anda, stat.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.