Tidak, Anda tidak bisa 'melupakannya' adalah 6 hal yang disetujui psikolog untuk dilakukan sebagai gantinya

“Emosi yang intens bisa membuat stres tidak hanya untuk diri kita sendiri, tetapi juga bagi orang -orang di sekitar kita. Sebanyak mungkin mereka peduli pada kita, orang hanya ingin mengendalikan stres mereka, ”kata Dr. Hafeez. Dan itulah bagian dari apa yang dilakukan orang ketika mereka memberi tahu seseorang bahwa mereka harus mencoba “hanya mengatasinya."

Niat baik atau tidak, dr. Hafeez mendorong orang -orang yang mengatakan kata -kata ini untuk mempertimbangkan kembali pesan mereka dan sebaliknya menawarkan tip lain yang lebih dapat ditindaklanjuti untuk melanjutkan. Terus membaca untuk menemukan enam tips untuk mengatasi situasi yang sulit dan secara efektif "mengatasinya."

6 Tips Praktis untuk Mengatasinya, Menurut seorang Psikolog

1. Buat penegasan yang akan melawan pikiran negatif

Afirmasi adalah pernyataan singkat yang dapat membantu menenangkan Anda dan menurunkan Anda saat ini. Untuk menggunakan afirmasi sebagai salah satu dari banyak tips untuk mengatasinya, Anda ingin "berbicara dengan diri sendiri dengan cara yang dapat membuat Anda maju daripada membuat Anda macet," kata Dr. Hafeez.

Dia menyarankan perubahan perspektif jika Anda mengalami kesulitan menyortir perasaan Anda, dan menerapkannya sebagai mantra. “Alih -alih tersesat 'Saya tidak percaya ini terjadi pada saya!,'Cobalah [pendekatan] yang lebih positif, seperti,' Saya sekarang dapat menemukan jalan baru dalam kehidupan-yang baik untuk saya, '”kata Dr. Hafeez.

2. Jaga jarak-Anda secara fisik dan emosional

Ini berfungsi sebagai taktik "tidak terlihat, tidak ada pikiran" untuk tetap khawatir tentang orang atau keadaan yang membuat Anda terpaku. “Menciptakan jarak fisik atau bahkan psikologis antara diri Anda dan orang atau situasi dapat membantu Anda melepaskannya, ”kata Dr. Hafeez. “Jika Anda tidak punya alasan untuk memikirkannya, memprosesnya, atau diingatkan tentang hal itu, Anda akan jauh lebih bahagia."

3. Fokus pada diri sendiri

Menurut DR. Hafeez, sangat penting untuk melihat ke dalam ketika Anda bertanya -tanya bagaimana Anda akhirnya bisa mengatasi sesuatu. “Anda harus memilih untuk mengatasi rasa sakit yang Anda alami,” kata Dr. Hafeez, menambahkan bahwa membiarkan hal -hal botol adalah tidak teridentifikasi ketika Anda mencoba untuk melewati sesuatu, karena perasaan itu pasti akan muncul ke permukaan.

Jika apa yang Anda alami adalah membuat Anda terkuras di akhir setiap hari, DR. Hafeez menyarankan dosis perawatan diri yang sehat-yang dapat mengambil bentuk meditasi, berjalan-jalan, menjadi jurnal, menetapkan batasan, belajar bagaimana mengatakan tidak, atau melakukan apa pun yang memberi Anda kegembiraan dan kenyamanan. “Semakin kita dapat menerapkan perawatan diri ke dalam kehidupan kita sehari-hari, semakin banyak diberdayakan kita dari itu,” kata Dr. Hafeez.

4. Kelilingi diri Anda dengan orang yang Anda cintai

Sejauh tips untuk mengatasinya, apa pun kesulitannya, berada di sekitar orang yang peduli dengan Anda cukup kuat. “Membiarkan diri kita bersandar pada orang yang kita cintai dan dukungan mereka adalah cara yang sangat baik untuk menghindari isolasi dan mengingatkan kita akan kebaikan dalam hidup kita,” kata Dr. Hafeez.

Melewati masa -masa sulit seringkali dapat menjadi kesepian, jadi mengelilingi diri Anda dengan orang -orang yang peduli Anda bisa menjadi pengingat yang disambut bahwa Anda memiliki dukungan yang Anda butuhkan untuk melewati ini (dan hal lain, dalam hal ini).

5. Biarkan diri Anda berbicara tentang situasinya

Meskipun Anda pasti ingin menciptakan jarak aktual dan metaforis antara Anda dan akar penyebab kesedihan Anda, itu adalah kunci untuk tidak menghindari membicarakannya sepenuhnya karena mungkin juga cocok untuk memisahkan emosi.

“Saat berhadapan dengan perasaan menyakitkan atau situasi bermasalah yang menyakiti Anda, penting untuk membiarkan diri Anda membicarakannya,” kata Dr. Hafeez, menambahkan bahwa kadang -kadang rasa malu menyulitkan orang untuk merasakan mereka Bisa mengobrol tentang itu.“Namun, membicarakannya sangat penting, dan menemukan [seorang terapis atau teman] yang sabar, menerima, dan bersedia mendengarkan dapat berjalan jauh,” Dr. Hafeez menambahkan.

6. Mempraktikkan pengampunan

Bahkan jika Anda belum menerima permintaan maaf di mana seseorang jatuh tempo, Anda masih dapat mengatasi kemarahan dan frustrasi Anda. Anda dapat memaafkan sendiri, bahkan jika Anda tidak lagi berbicara dengan seseorang dan, untuk kesehatan mental Anda, itu cara yang bijak untuk melanjutkan.

“Menunggu seseorang untuk meminta maaf dapat menghentikan proses melepaskan, dan Anda mungkin harus melakukan pengampunan Anda sebagai gantinya,” kata Dr. Hafeez. “Pengampunan sangat penting untuk proses penyembuhan, karena memungkinkan Anda untuk melepaskan kemarahan, kesedihan, rasa malu, atau rasa bersalah-atau perasaan lain yang mungkin Anda alami-dan mulai melanjutkan."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.