Tidak, berolahraga bukanlah pengganti untuk pergi ke terapi

Saya yakin dari sanalah teman saya berasal, bahwa dia memandang kelas gymnya sebagai kesempatan untuk menghilangkan stres dan mendapatkan headspace yang positif. Saya tahu dia tidak bermaksud tidak valid atau menyinggung, dan saya bahkan tidak berpikir dia menyadari apa yang dia katakan. Tapi itu benar -benar membuat saya berpikir tentang betapa meremehkan beberapa orang masih bisa tentang terapi dan berapa banyak yang mengacaukan manfaat aktivitas fisik dengan pekerjaan yang dilakukan dalam terapi.

Meskipun saya telah menjadi juara untuk kesehatan mental dalam 12 tahun lebih saya telah menjadi penulis, saya pribadi hanya dalam terapi selama dua tahun. Dalam waktu itu. Saya telah belajar mekanisme koping yang positif, bagaimana cara mengatasi rasa bersalah dan rasa malu dari diagnosis ADHD yang terlambat, apa yang harus dilakukan ketika saya terganggu oleh pikiran -pikiran yang menakutkan, dan saya telah membongkar beberapa perasaan yang belum terselesaikan yang telah saya pegang selama bertahun -tahun, untuk menyebutkan beberapa hal positif. Jujur, terapi telah benar -benar mengubah hidup saya.

Untuk lebih jelasnya, saya juga sangat aktif secara fisik. Saya telah berolahraga secara konsisten di gym sejak saya berusia 14 tahun, dan di kehidupan lampau, saya adalah editor kebugaran penuh waktu. Saya mengangkat beban sekitar empat hari seminggu dan melakukan kardio dua hingga tiga hari seminggu. Dan saya rajin mendapatkan 8.000 hingga 10.000 langkah sehari.

Saya melihat olahraga bukan hanya sesuatu yang perlu saya lakukan sebagai orang dewasa untuk menjaga kesehatan fisik saya, tetapi juga sebagai alat di gudang senjata saya untuk mengobati kesejahteraan mental saya. Sebagai seseorang yang rentan terhadap depresi dan kecemasan, saya menemukan bahwa aktivitas fisik yang teratur membantu menyeimbangkan suasana hati saya dan meringankan sebagian dari kecemasan itu.

Semua ini adalah untuk mengatakan-latihan bermanfaat bagi kesehatan mental saya, tetapi itu sama sekali bukan pengganti terapi.

“Mereka benar-benar dua hal yang berbeda,” jelas terapis berlisensi dan analis perilaku bersertifikat Laurie Singer, LMFT. “Olahraga adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres, dan itu juga dapat membuat Anda berada di jalur untuk memanfaatkan strategi yang Anda gunakan dalam terapi. Tapi itu berbeda dari terapi."

Singer mengatakan bahwa dia selalu merekomendasikan aktivitas fisik sebagai bagian dari rencana perawatan untuk kliennya. Itu tergantung pada kemampuan mereka dan berapa banyak waktu yang harus dilaksanakan, tetapi dia bilang dia biasanya mendorong mereka untuk berolahraga setidaknya empat kali seminggu.

“[Latihan] mengurangi ketegangan itu, stres itu,” katanya. “Ini meningkatkan energi fisik dan mental Anda ... itu meningkatkan kesejahteraan Anda semua dari endorfin itu. Bukankah itu menakjubkan?"

Bagian terbaiknya adalah Anda tidak perlu membayar untuk kelas gym yang mahal atau menggunakan peralatan mewah untuk mendapatkan manfaat tersebut. Mengikat sepasang sepatu berjalan dan berjalan-jalan dengan cepat adalah apa pun yang membuat tubuh Anda bergerak dan detak jantung Anda akan bermanfaat.

Namun, aktivitas fisik bukanlah terapi. Pikirkan tentang hal ini: Meskipun Anda mungkin merasa lebih baik secara mental setelah berolahraga, Singer menunjukkan bahwa Anda dapat mengalami pikiran yang mengganggu saat berolahraga atau Anda mungkin merenungkan skenario terburuk-yang mungkin terus kembali jika Anda tidak berurusan dengan mereka. pada. Seorang terapis dapat menawarkan perspektif luar dan alat untuk membantu Anda menangani situasi yang menyedihkan. Sebagai contoh, Singer mengatakan dia sering membantu pasien mengelola kecemasan mereka, terutama di sekitar bencana atau berurusan dengan lusinan "bagaimana-jika" yang kita semua alami. Dia juga dapat menawarkan solusi seputar masalah komunikasi yang mungkin dialami orang dalam hubungan mereka-hal-hal yang tidak akan Anda dapatkan dari kelas HIIT.

Menghubungkan olahraga teratur dengan perawatan kesehatan mental klinis mungkin hanya bermuara pada kesalahpahaman di sekitar terapi. Meskipun menjadi lebih dapat diterima untuk berbicara tentang terapi dalam beberapa tahun terakhir, masih ada begitu banyak yang disalahpahami. Misalnya, terapi tidak hanya berbaring di sofa di kantor psikolog dan menangis tentang masa kecil Anda (walaupun, tidak ada naungan untuk orang yang menggunakan sesi terapi mereka seperti itu!). Ada berbagai modalitas terapi yang digunakan oleh terapis, seperti terapi perilaku kognitif (CBT), terapi perilaku dialektik (DBT), dan terapi kognitif berbasis perhatian, untuk beberapa nama untuk beberapa nama.

Dan sementara saya telah berolahraga secara teratur selama 20 tahun, tidak sampai saya mulai menemui terapis saya, saya melihat perubahan dramatis dalam kesehatan mental saya. Berlari memberi saya energi, tetapi itu tidak membantu saya berurusan dengan perasaan bersalah dan malu. Mengangkat beban membantu meringankan stres, tetapi itu tidak membantu saya belajar menjadi komunikator yang lebih baik. Dan sementara saya tentu merasa lebih baik secara mental setelah kelas putaran yang keras, itu tidak menghapus depresi, kecemasan, atau pikiran saya yang mengganggu saya.

Penyanyi mengatakan bahwa, bersama dengan terapi dan obat -obatan jika orang diresepkan, menjaga kesehatan mental Anda juga membutuhkan faktor gaya hidup lain seperti makan dengan baik, cukup tidur, tidak minum terlalu banyak alkohol, dan ya, berolahraga. Sebagai Sepideh Saremi, LCSW, terapis lari dan pendiri Run Walk Talk mengatakan kepada Well+Good pada tahun 2020, "Tidak baik terlalu bergantung pada satu alat."

Itulah strategi yang saya percayai-saya tahu kesehatan mental saya membutuhkan pendekatan 360 derajat yang rajin. Tapi itu tidak mencegah orang membuat komentar yang tidak berwarna.

“Jika seseorang berkata, 'Yah, saya tidak perlu pergi ke terapi karena saya berolahraga'” menyarankan penyanyi, “Saya akan berkata, 'itu bagus bahwa olahraga membantu Anda, itu menciptakan endorfin itu ... jika Anda perlu memang perlu [Terapi], beri tahu saya, saya memiliki terapis yang hebat.'"

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.