Tidak, sebenarnya tidak ada yang namanya postur 'buruk'. Di sinilah letak masalah sebenarnya

Sebelum sampai ke titik-atau bahkan jika sudah memiliki-ada cara untuk mengurangi itu. Untuk memulai, Ritt berkata untuk memperhatikan tubuh Anda. "Jika Anda menemukan bahwa Anda mengalami sakit dan sakit di posisi tertentu, dengarkan itu dan lihat apakah Anda dapat mencoba posisi berbeda yang terasa lebih baik," katanya.

Posisi apa pun Anda berada, Jones mengatakan penting untuk istirahat, terutama jika Anda duduk merosot, membungkuk, atau dengan kepala Anda miring melihat layar laptop Anda. Mungkin pindah dari sofa Anda ke meja dapur sebentar, atau bahkan lantai sebentar. Angkat laptop Anda dengan dudukan komputer untuk membuat leher Anda istirahat. Dan jika Anda selalu duduk dengan satu kaki menyilangkan, cobalah meletakkan yang lain di atas (atau, lebih baik lagi, cobalah menjaga kedua kaki di tanah).

Dan bergerak! Cara termudah untuk meningkatkan postur tubuh Anda adalah adalah bangkit dan tidak hanya berjalan -jalan tetapi juga mengerjakan mobilitas. Jones menyarankan untuk melakukan "peregangan terbesar dunia" atau beberapa peregangan sapi kucing. “Tubuh kita dimaksudkan untuk bergerak; Tulang belakang dimaksudkan untuk melenturkan dan memperpanjang, jadi ada baiknya melakukannya sepanjang hari, ”katanya. Anda juga dapat melakukannya dengan bantuan alat seperti roller busa atau roda kicauan.

Bergerak dengan aliran mobilitas ini:

Jika mengambil berbagai istirahat tengah hari tampaknya terlalu mengganggu, Jones mengatakan bahwa memprioritaskan mobilitas di awal dan akhir hari juga dapat bekerja. Jika Anda tidak yakin gerakan mana yang paling meningkatkan mobilitas Anda, ia menyarankan untuk mengambil salah satu kelas mobilitasnya (seperti peregangan punggung atas, peregangannya: bahu dan punggung, atau kelas mobilitas pra-latihan total) pada gerakan ALO ALO aplikasi. "Mereka cepat dan dapat membantu Anda menghilangkan ketegangan yang dibangun dari duduk sepanjang hari," ia berbagi.

Cara lain Anda dapat membalikkan efek dari postur stagnan adalah dengan latihan kekuatan. “Otot -otot kita melekat pada tulang kita dan semakin kuat mereka, semakin mereka dapat mendukung postur tubuh yang lebih baik dan gerakan yang lebih kuat sepanjang hari,” Jones menjelaskan.

Ritt juga menyarankan fokus pada pernapasan Anda. “Ini bukan sesuatu yang banyak dari kita pikirkan, tetapi bagaimana kita bernafas dapat berdampak besar pada sistem saraf kita dan mekanika tubuh secara keseluruhan dan bahkan postur,” jelasnya. Berlatih pernapasan diafragma atau pernapasan perut (alih -alih bernafas ke dada kita seperti yang dilakukan banyak dari kita) dapat membantu kita memanfaatkan sistem saraf parasimpatis kita (sistem saraf tenang/pemulihan kita), ketika kita cenderung hidup dalam simpatis kita (pertarungan atau atau bertarung sistem saraf penerbangan), dan membantu perekrutan inti."

Mengapa kita harus memperhatikan postur tubuh kita?

Saat memulai perjalanan yang meningkatkan postur tubuh mungkin tampak menantang pada awalnya, Jones mengatakan sangat penting jika Anda tidak ingin membungkuk atau merosot dalam kehidupan sehari-hari. “Tubuh kita senang mengambil jalan yang paling tidak perlawanan,” katanya. Kita sering jatuh ke dalam postur yang paling kita pertahankan dan karenanya dibutuhkan upaya untuk mengubah go-tos tubuh kita, dia menjelaskan.

Berita baiknya adalah itu tidak perlu rumit. “Tetap dinamis postur Anda, tetap ubah posisi, dan gunakan pemeriksaan postural saat melakukan tugas yang lebih menuntut,” kata Ritt.