Baru di HIIT? Ikuti 6 tips orang dalam ini untuk membunuh latihan Anda

1. Panaskan dengan benar

Peregangan dan pemanasan sebelum latihan apa pun adalah protokol standar yang cukup banyak, tetapi ini terutama kunci sebelum HIIT karena seberapa tinggi dampak tinggi latihan tersebut. Anda menggunakan tubuh Anda untuk potensinya, jadi Anda ingin memastikan otot Anda dipersiapkan untuk itu. Selena Samuela, instruktur tapak peloton, mengatakan itu adalah hal terpenting yang dapat Anda lakukan. Cobalah pemanasan yang dinamis, yang dengan lembut meningkatkan detak jantung Anda saat menggerakkan otot -otot Anda sebelum mereka maju dengan kecepatan penuh.

2. Hidrat

Sepertinya tidak punya otak, tetapi pelatih setuju bahwa penting untuk minum air yang cukup sebelum Anda mulai berkeringat. "Pastikan Anda terhidrasi dengan benar sebelum datang ke kelas," kata Teodorovic. "Terus-menerus melembabkan selama kelas, otot-otot Anda yang terlalu tidak dapat berkinerja tanpa elektrolit, jadi pastikan Anda memiliki banyak."Saya suka tablet olahraga hidrasi nuun ($ 6) untuk mengisi bahan bakar.

3. Bahan bakar dengan benar

Selain terhidrasi dengan sangat baik, Teodorovic menyarankan untuk memuat nutrisi yang tepat sebelum Anda berolahraga sehingga tubuh Anda memiliki energi untuk dibakar. "Pikirkan tentang mobil: itu tidak akan berjalan sama sekali tanpa bensin, dan itu sama dengan tubuh Anda tanpa nutrisi yang tepat," katanya. "Oat adalah sumber energi yang bagus di pagi hari, dan karbohidrat akting yang lebih cepat di sore hari, seperti nasi putih atau kue beras, simpan glikogen dengan benar di otot Anda sehingga siap untuk tampil."Jangan pergi dengan perut kosong.

3. Tetap sederhana

Aku tidak akan berbohong padamu: Latihan HIIT sulit. Tidak ada jalan pintas itu. Tetapi! Betts sangat merekomendasikan untuk tetap pada k.SAYA.S.S. (Jaga agar metode sederhana, sally) saat Anda baru mengenal mereka. "HIIT tidak berarti rumit, jadi [jika Anda melakukan HIIT sendiri] Pilih jumlah waktu atau repetisi yang ingin Anda selesaikan untuk setiap latihan, selesaikan semua latihan kembali ke belakang tanpa istirahat di antaranya, ambil a istirahat pendek setelah semuanya selesai, lalu ulangi."Contoh latihan starter HIIT mencakup 20 lompatan jongkok, 20 lompatan lutut, 10 burpe, 40 pendaki gunung, lalu istirahat selama 60 hingga 90 detik sebelum berulang lima kali.

4. Jangan pergi juga keras

Maksud saya, Anda pergi Untuk melakukan latihan keras dan tubuh Anda akan didorong ... tetapi pelatih mengatakan untuk tidak, ya tahu, melewati batas dan dorong diri Anda sendiri di luar Batas fisik Anda. "Satu hambatan yang akan Anda hadapi setiap kali Anda terlibat dalam pelatihan HIIT adalah lonjakan detak jantung Anda dan kelelahan asam laktat," kata Betts. "Ini benar -benar normal, tetapi mungkin mengintimidasi timer pertama. Mengukur apa yang mampu menangani tubuh Anda, dan mendorong batas Anda saat Anda bisa."Chris Gronkowski, Pelatih Master Flexit dan Pendiri dan CEO Ice Shaker, setuju, mencatat bahwa jika Anda tidak terbiasa dengan HIIT, jangan habis -habisan di set pertama Anda. "Anda ingin berada pada titik di mana Anda bisa mendapatkan detak jantung dekat dengan maksimal, tetapi juga ke titik di mana ia dapat kembali ke bawah, dan Anda dapat pulih selama periode istirahat," katanya.

5. Ubah saat Anda perlu

Biasanya, instruktur akan memberikan modifikasi untuk gerakan yang bisa tampak canggih, jadi sangat membantu untuk mencobanya saat Anda baru. "Instruktur harus menunjukkan modifikasi, dan ini sangat penting," kata Stacey Vandiver, pelatih utama di Flexit dan CEO Soulbody Fitness. "Setiap latihan membawa kemampuan modifikasi. Berhati -hatilah dengan batasan Anda, dan buat kebugaran Anda bekerja untuk Anda."

6. Istirahat dan pulih

Beristirahat adalah kunci untuk menjadi sehat kehidupan, Dan setiap latihan lainnya, dan hal yang sama berlaku untuk pelatihan HIIT. Jangan pergi dari nol ke 100. "Biarkan otot Anda pulih dengan benar," kata Teodorovic. "Memiliki banyak waktu istirahat antara sesi HIIT. Tanpa beristirahat sepenuhnya, Anda tidak dapat melakukan di level optimal."

Sekarang, Anda dapat mulai dengan mencoba latihan HIIT di rumah ini yang hanya membutuhkan waktu enam menit. Juga membantu? Tip pemulihan yang didukung ahli ini untuk latihan HIIT ini.