Tidak pernah mendengar tentang entrainment sirkadian? Beginilah metode ini dapat meningkatkan rutinitas kesehatan Anda (ditambah bagaimana melakukannya)

Jika Anda pernah berjuang untuk keluar dari kabut pagi yang berkabut atau merasa rakus karena makanan ringan yang dipenuhi gula setelah malam baru saja Oke Tidur, ini bukan mentalitas malas-muntah Anda yang terlalu mungkin-mungkin saja ritme sirkadian Anda (Anda tahu, jam internal Anda yang memberi tahu Anda kapan merasa mengantuk) tidak sinkron.

Namun, tidak perlu panik, karena Anda dapat melakukan sesuatu tentang hal itu-itu disebut entrainment sirkadian. Kedengarannya mengintimidasi, tetapi benar -benar hanya mengekspos diri Anda pada jenis cahaya yang tepat pada waktu yang tepat dalam sehari, sehingga tubuh Anda dapat menghasilkan respons alami (kembali: mengantuk setelah gelap dan merasa waspada saat cerah).

"Tubuh kita berfungsi dan merespons sinkronisasi dengan pola alami planet ini: matahari terbit dan terbenam setiap hari, musim datang dan pergi, dan suhu, kelembaban, [dll] semuanya dirasakan melalui indera kita untuk menentukan respons fisiologis kita," kata dr. Doug Steel, Ilmuwan Transisi dengan Nererenense.

Tapi, kehidupan dan teknologi modern telah mengirim hampir semua orang di dalam ruangan (ugh, pekerjaan), yang berarti kita sekarang mengendalikan bagaimana kita mereproduksi tanggapan yang sebelumnya alami ini, DR. Kata baja. "Kami bekerja di dalam ruangan di siang hari dengan paparan cahaya intensitas sedang, yaitu sekitar 100 hingga 1.000 kali lebih redup dari sinar matahari," katanya.

Pada dasarnya, cara kita berinteraksi dengan cahaya ketika manusia modern bertentangan dengan segala yang diprogram secara alami untuk dilakukan oleh tubuh kita.

Begitu kita berada dalam mode wind-down di rumah, kita masih mengekspos diri kita dengan cahaya yang 100 hingga1000 kali lebih terang dari apa yang akan kita hadapi jika kita berada di alam. Pada dasarnya, cara kita berinteraksi dengan cahaya ketika manusia modern bertentangan dengan segala yang diprogram secara alami untuk dilakukan oleh tubuh kita.

Solusinya bukan hanya rutinitas tidur 30 menit sebelum Anda menyelami seprai Anda. Ada dua waktu kritis dalam sehari yang harus Anda fokuskan: ketika Anda pertama kali bangun dan dua jam terakhir malam itu, Dr. Kata baja. "Jika Anda mendapatkan keduanya dengan benar, yang lainnya cukup banyak jatuh, dan memungkinkan Anda untuk menyesuaikan pencahayaan sepanjang hari agar sesuai dengan preferensi Anda."(Membuat Anda memikirkan kembali pencahayaan kantor Anda, ya?)

Selain entrainment sirkadian (jangan khawatir, ada lebih banyak info yang akan datang!), Anda dapat menambahkan pencahayaan ke rumah Anda yang dimaksudkan untuk membantu Anda kembali sinkron. Spektrum Brilli Well-Bright dirancang untuk mempromosikan kesejahteraan yang lebih baik dengan mensimulasikan efek matahari terbit dan terbenam, sehingga tubuh Anda dapat kembali untuk merespons cahaya seperti yang dimaksudkan untuk dilecehkan Anda disegarkan di pagi hari dan mengantuk sekali sekali Hits pengantar tidur, bukannya menimpa kopi di pagi hari dan terhubung di malam hari. Jika Anda tahu perjuangannya, Anda tahu itu nyata.

Ingin belajar lebih banyak tentang entrainment sirkadian? Terus gulir untuk menyelam dalam apa itu dan bagaimana melakukannya.

Belanja pencahayaan untuk kesejahteraan Anda

Beli Sekarang Brilli Wind Down - 60W A19 Bola lampu - 4 paket $ 30 Beli Sekarang Bircana Up - 60W A19 Bola lampu - 4 paket $ 30 Beli Sekarang Brilli Get In Sync - 4 "Slim Circadian LED Downlight $ 35 Beli Sekarang Brilli Get In Sync - 5 /6 "Sirkadian LED Downlight $ 30 Beli Sekarang Brilli Get In Sync - 13" Circadian LED Flush Mount $ 75 Beli Sekarang Brilli Look Up Mirror $ 295

Disponsori oleh Brilli

Foto teratas: Brilleri