Pindah melalui kelas yoga pagi 15 menit ini saat kopi Anda menyeduh

3. Bitilasana Marjaryasana ke Chakravakasana (Cat-Cow): Datanglah ke meja dengan bahu di atas pergelangan tangan dan tulang pinggul Anda di atas tempurung lutut Anda. Jika ini banyak tekanan di pergelangan tangan Anda, Alexandra merekomendasikan menempatkan blok yoga di bawah masing -masing tangan. Saat menghirup, tekan dada ke depan melalui lengan Anda (ini adalah pose sapi); Pada napas Anda, keriting tulang belakang Anda dan selipkan dagu Anda (ini adalah pose kucing). Terus lakukan ini selama Anda suka dan jangan ragu untuk bergerak tanpa aturan: menggambar lingkaran dengan tulang pinggul Anda, masuk ke pose anak -anak, dan bergerak melalui tulang belakang Anda dengan bebas.

4. Adho Mukha Svanasana (anjing ke bawah): Tekan ke tangan Anda dan angkat pinggul Anda kembali ke anjing yang menghadap ke bawah. (Sekali lagi, simpan blok Anda di bawah pergelangan tangan Anda jika tekanan terasa seperti banyak.) Tekuk lutut Anda sedikit dan pikirkan memancing tulang sitz Anda ke langit. Ambil napas dalam -dalam di sini, menekuk satu lutut dan memperkuat yang lain untuk bekerja di bagian belakang setiap kaki. Ahhh.

5. Uttanasana (lipatan maju): Dari anjing ke bawah, tekuk lutut Anda sebanyak yang Anda butuhkan dan berjalan ke depan ke depan tikar Anda. Lepaskan ketegangan dari leher dan rahang Anda dan mengayunkan lengan Anda ke belakang, bergerak dengan bebas. Jalurkan siku Anda jika Anda suka dan biarkan semuanya menggantung.

6. Tadasana (pose gunung): Dengan tikungan besar di lutut Anda, perlahan -lahan gulung sampai berdiri untuk berdiri. (Lakukan ini perlahan dan saya jamin akan terasa seperti surga.) Angkat jari kaki Anda, lalu tekan ke bawah ke dalam matras sehingga Anda merasa benar -benar berakar di tempat Anda berada.

7. Uttanasana (lipatan maju): Swan menyelam kembali ke lipatan depan Anda dengan lutut ditekuk.

8. Ardha Uttanasana (setengah lipatan ke depan): Dari lipatan ke depan, ratakan punggung Anda (termasuk leher Anda) dan bawa tangan Anda ke tulang kering Anda. Bayangkan seekor tali menarik kepala Anda ke depan dari tengah kulit kepala Anda. Lipat kembali ke uttanasana.

9. Parshva Tadasana (tikungan samping berdiri): Kembalilah ke Pose Gunung dan rentangkan tangan Anda di atas kepala. Genggam tangan Anda dan lepaskan jari pointer Anda. Perpanjang sisi Anda dan tekuk tubuh Anda ke kiri. Temukan pose yang sama di sisi yang berlawanan.

10. Uttanasana (lipatan maju): Kembalilah ke tengah dan lipat ke depan sekali lagi. Datanglah setengah ke Ardha Uttanasana. Dari sini, mundurlah, lutut dan turunkan sampai ke perut Anda.

11. Bhujangasana (pose kobra): Bawalah ujung jari Anda di samping iga Anda. Gunakan kekuatan otot punggung Anda untuk mengangkat dada dari tanah, menantikan tanah sehingga Anda tidak meregangkan leher Anda. Lebih rendah.

12. Eka Pada Adho Mukha Svanasana (anjing berkaki tiga): Dari perut Anda, tekan melalui lutut dan kembali ke anjing ke bawah. Perpanjang kaki kanan Anda lurus ke belakang tanpa membuka pinggul Anda. Masuk ke pose papan dan bawa lutut ke arah hidung Anda. Memperpanjang kaki kanan kembali lagi.

13. Anjaneyasana (lunge rendah): Langkah kaki kanan Anda di antara tangan Anda, letakkan lutut kiri dengan lembut di lantai, dan raih lengan Anda ke langit. Bawa tangan Anda ke lantai dan mundurlah ke Down Dog. Ulangi langkah 12 dan 13 di sisi kiri Anda.

14. Uttanasana (lipatan maju): Berjalanlah ke depan sekali lagi dan masuk ke lipatan Anda yang sudah dicoba dan benar.

15. Utkatasana (pose kursi): Tekuk lutut Anda, dorong pantat Anda ke belakang, dan ambil lengan Anda ke atas sehingga mereka melacak tepat di sepanjang telinga Anda.

Pindah melalui Uttanasana, Ardha Uttanasan, Pose Pose, Bhujangasana, dan Adho Mukha Svanasana untuk menyelesaikan Surya Namaskar A atau Sun Salam A.

16. Vrikshasana (pose pohon): Dari pose gunung, tuangkan berat badan ke kaki kiri dan bawa kaki kanan ke pergelangan kaki bagian dalam, betis, atau paha. Bawa tangan Anda ke posisi doa di hati Anda dan bernafas, bernafas, bernafas. Lengkapi pose ini di sisi yang berlawanan.

Bergerak melalui Surya Namaskar lain.

17. Balasana (pose anak): Dari anjing Anda, lutut dan dorong pinggul Anda kembali untuk berpose anak -anak. Jaga lutut Anda atau sebarkan terpisah tergantung pada apa yang terasa terbaik di tubuh Anda. Jangkau lengan Anda ke depan.

18. Apanasana (lutut ke pose dada): Duduk dan mengayunkan kaki Anda ke depan. Perlahan turun ke bawah sampai Anda berbaring telentang, lalu peluk lutut ke dada. Batu dari sisi ke sisi, menghaluskan punggung bawah Anda ke lantai. Lepaskan lutut Anda dan letakkan kaki Anda di lantai. Biarkan lutut Anda bergoyang dengan lembut. Lakukan apa yang terasa enak.

19. Savasana (pose mayat): Perpanjang kaki dan lengan Anda, ambil sakrum Anda di bawah, dan istirahat di sini. Sungguh cara untuk memulai pagi Anda!