Lebih dari 8 dari 10 orang Amerika menekankan tentang masa depan-tetapi itu bisa menjadi hal yang baik

Pada dasarnya, mengevaluasi kembali di bawah tekanan ini dapat membantu beberapa orang memindahkan jarum di daerah di mana melakukan hal itu diperlukan dan, yang paling penting, berkomitmen untuk terus mengambil tindakan yang efektif.

"Prinsip -prinsip terapi penerimaan dan komitmen berikut, tindakan yang dilakukan dipandu oleh nilai -nilai inti kita, yang didefinisikan oleh apa yang benar -benar penting, bahkan jika itu memunculkan emosi dan pikiran yang sulit, DR. Moreno berkata. "Tindakan, betapapun kecilnya, diinformasikan oleh nilai -nilai rasa hormat, cinta, keberanian, keterbukaan, dan kebaikan, dapat memperkuat komitmen seseorang dan memberikan motivasi dan energi untuk keterlibatan yang berkelanjutan. "

Di sisi lain, situasi yang penuh tekanan kadang-kadang dapat membuat orang menarik diri dari dunia di sekitar mereka, yang kontraproduktif untuk kesehatan mental pribadi dan perubahan sosial skala besar.

"Perasaan penghindaran ini dapat mencegah seseorang merasa memegang kendali," Dr. Moreno berkata. "Kenyataannya adalah bahwa kita memiliki lebih banyak kendali atas perilaku kita daripada pikiran dan emosi kita. Jadi untuk merasa Lebih Kontrol, Kita Harus mengambil kontrol perilaku kita, di sini dan sekarang."

Pelajari bagaimana mengendalikan tingkat stres dapat membantu Anda merasa diperlengkapi untuk menyalurkan niat Anda untuk dampak positif.

1. Fokus pada diri sendiri

Tidak peduli siapa Anda atau bagaimana 2020 telah mengguncang hidup Anda, refleksi diri bisa menjadi kekuatan penuntun untuk mengakui pikiran dan perasaan. Terlibat dalam kegiatan yang penuh perhatian dapat memfasilitasi mengatasi pikiran, perasaan, dan sensasi yang sulit. Dan ingat, kegembiraan dan istirahat adalah bentuk perlawanan, yang juga merupakan tindakan.

"Semakin seseorang dapat memiliki kendali atas diri sendiri, semakin banyak kendali atas tindakan mereka," kata Dr. Moreno. "Domasasi diri selama masa stres ini mengingatkan kita untuk menjaga diri kita sebagai sarana untuk menjaga orang lain. Terlibat dalam perawatan diri akan membantu meningkatkan rasa kontrol seseorang."

Tidak tahu harus mulai dari mana? Nah, salah satu cara yang dapat ditindaklanjuti untuk merasa membumi dan berupaya mengendalikan tingkat stres adalah dengan membuat daftar "kebenaran", sebuah taktik yang diciptakan oleh terapis Racine Henry, PhD.

"Pada dasarnya, ini adalah latihan yang meminta Anda untuk menyebutkan kebenaran dalam hidup Anda yang tidak tergoyahkan: Saya bangun hari ini, saya memiliki akses ke makanan, ada orang yang merawat saya, dan sebagainya," kata Martha Tesema, ahli strategi kontenist di aplikasi perawatan diri bersinar. "Meninjau kembali daftar kebenaran ini adalah salah satu cara Anda dapat mengkalibrasi ulang perasaan Anda dan mendefinisikan kembali seperti apa sebenarnya yang terlihat baik bagi Anda. Itu adalah sesuatu yang sangat penting untuk dilakukan jika segala sesuatunya terasa di luar kendali Anda. Saya merasa sangat membantu sebagai wanita kulit hitam di tengah-tengah perhitungan rasial global."

2. Fokus pada orang lain

Pertimbangkan kata -kata lembut apa yang dapat diucapkan kepada seseorang dalam kesusahan dan bagaimana Anda dapat memberikan dukungan, apakah dengan memasak mereka makan, memberikan pengasuhan anak, atau berkontribusi dengan cara lain.

"Rasisme dalam konteks Covid dapat mencegah orang terlibat dalam upaya lokal secara langsung karena mereka menyeimbangkan kebutuhan mereka untuk jarak sosial," kata Dr. Moreno. Ketika pasiennya berbagi bahwa mereka ingin terlibat dalam pengejaran keadilan sosial tetapi kekhawatiran mereka tentang menyebarkan virus menghentikan mereka, dia mengatakan mereka mengarang cara kreatif dan efektif untuk terlibat, sehingga merasa memegang kendali dengan mengambil tindakan, dan berpotensi menurunkan stres sebagai a hasil.

Berikut adalah beberapa ide untuk bagaimana terlibat:

Terlibat dengan organisasi lokal yang berfokus pada anti-rasisme

• Hubungi kongres lokal dan pejabat terpilih lainnya, dan minta mereka bertanggung jawab untuk memastikan peningkatan ketersediaan layanan dan dukungan untuk keluarga yang paling terpengaruh oleh Covid. "Kesenjangan perawatan kesehatan ada, dan dampak Covid lebih kuat dirasakan oleh BIPOCS," kata Dr. Moreno. "Akibatnya, mendukung gerakan hak -hak sipil dapat berkembang melampaui gerakan dalam aksi sosial."
• Buat komunitas yang terhubung dengan menulis surat dan dan melakukan percakapan mendidik dengan anggota keluarga dan teman. Berpegangan dalam solidaritas dapat membantu individu saling mendukung.
• Isi kuesioner sensus 2020, dan dorong orang lain untuk melakukannya untuk memastikan representasi yang akurat dan, semoga, pemahaman yang akurat kebutuhan dan sumber daya masyarakat.

Hentikan informasi yang salah

• Kembangkan Pemahaman Budaya dan Keingintahuan: "Luangkan Waktu Belajar Lebih Banyak Tentang Masalah Sosial Melalui Membaca Buku yang Disarankan dan Menonton Film Dokumenter dan Film Panjang Fitur," DR. Moreno berkata. "Jika ada anak kecil di rumah, menyesuaikan pendidikan mereka dalam studi sosial dan sejarah untuk memasukkan pemahaman yang lebih dalam tentang masalah keadilan budaya dan sosial dapat membantu membimbing percakapan saat kami mendidik generasi mendatang."
• Jika Anda bukan anggota komunitas yang terpinggirkan, dukung mereka yang dengan memanggil komentar dan tindakan rasis saat Anda melihatnya. Melakukan percakapan yang sulit dengan keluarga Anda, dan percakapan yang sulit dengan diri Anda sendiri. "Dengan belas kasih diri, perhatikan ketika Anda terlibat dalam tindakan yang mempertahankan diskriminasi," kata Dr. Moreno.