Campurkan dan cocokkan 5 camilan persiapan ini untuk penggembalaan yang disetujui RD yang tak ada habisnya
5 camilan sehat untuk penggembala yang membuat mengunyah lezat sepanjang hari
1. Yogurt Skyr Lemak Lemak dengan Beku Beku, Biji Labu, dan Biji Bunga Matahari
Pilihan camilan pertama Beckerman adalah mini-parfait yang terdiri dari skyr atau yogurt Islandia (karbohidrat dan protein camilan), serta taburan biji labu dan bunga matahari yang akan memompa protein dan memberikan lemak sehat itu yang sehat tersebut. Jika Anda merasa sedikit ekstra, Anda bahkan bisa membeli stoples kaca lucu untuk makanan ringan petit Anda dan membagi ramuan yang halus dan renyah menjadi lima porsi untuk Senin hingga Jumat.
2. Keju dan kerupuk tali
Grasso menegaskan seluruh keberadaan saya dengan memberi tahu saya bahwa, ya, keju dan kerupuk adalah camilan yang sehat. Untuk opsi yang memenuhi ketiga persyaratan Beckerman, silakan dan pilih kerupuk kaya benih yang mengemas karbohidrat dan serat. Tempatkan satu porsi kerupuk di wadah tupperware kecil sebelumnya, lalu potong keju tali sehingga hanya menyerupai cheddars tajam terbaik. Saat Anda siap untuk papan keju saat bepergian, cukup gabungkan keju dan kerupuk, dan mengunyah. Menambahkan apel apel atau anggur ke setiap gigitan akan membawa lebih banyak karbohidrat-dan lebih banyak lagi (menggoyangkan alis) pengalaman rasa halus. Atau bekerja lebih keras dan mengubah keju dan kerupuk menjadi makan siang yang mudah untuk camilan yang mudah dan sehat.
3. Roti panggang gandum utuh dengan telur rebus lembut dan alpukat atasnya dengan biji wijen
Oh, snap: ya, Anda grazers juga bisa makan roti panggang alpukat! Makanan anak-anak yang mudah ini datang bersama-sama dalam beberapa menit, tetapi Anda dapat mencambuknya sebelumnya untuk bersulang saat ini yang mengemas semua nutrisi yang Anda butuhkan untuk tetap kenyang. Untuk menyiapkan, rebus dengan lembut beberapa telur (yang hanya membutuhkan beberapa menit, janji!), lalu simpan dalam wadah kaca tertutup di lemari es saat siap digunakan. Kemudian saat Anda siap untuk menggigit, cukup roti panggang roti Anda, iris beberapa alpukat (atau sebarkan roti panggang dengan guacamole yang sudah dibuat sebelumnya), potong telur Anda menjadi dua, dan rakit. Top dengan biji wijen, dan chow ke bawah.
4. Mentega kacang dan buah
Tidak ada rasa malu untuk menjadi lebih rendah-fi untuk kebutuhan penggembalaan Anda. Menggabungkan satu porsi buah (seperti apel atau pisang) dengan mentega kacang favorit Anda akan dengan mudah mencapai rekomendasi protein-fat-karbohidrat Beckerman. Dan mudah untuk disiapkan dengan cepat ketika Anda benar-benar tidak memiliki waktu, sebagian berkat kantong mentega kacang tunggal dari Justin's, RX, Noosh, dan banyak lagi.
5. Puding biji chia dengan biji delima dan gerimis madu
Biji chia adalah protein, lemak, dan pembangkit tenaga listrik serat, dan begitu Anda menuangkan susu di atasnya dan melemparkannya ke lemari es selama setidaknya empat jam, mereka secara ajaib berubah menjadi puding. Biji delima dan madu akan membawa karbohidrat dan sedikit rasa manis yang akan membuat sesi ngemil ini terasa seperti makanan penutup tengah hari. Persiapkan terlebih dahulu, lalu simpan di lemari es dalam wadah tertutup dan sajikan diri Anda dalam mangkuk kecil atau stoples batu saat Anda lapar. Top dengan biji delima dan madu dan Anda baik untuk pergi.
Pelajari cara membuat puding biji chia:
Setelah Anda menyiapkan pilihan sehat ini untuk minggu ini, Anda memiliki lima gigitan kecil yang dapat Anda campur dan cocok untuk setiap hari penggembalaan. Mungkin sapi memiliki ide yang tepat.
