7 Midnight Snacks That RDS Say dapat membantu menidurkan Anda kembali

2. Biji labu

“Biji labu adalah sumber magnesium yang sangat baik, dan penelitian telah menemukan bahwa magnesium meningkatkan insomnia dan efisiensi tidur,” kata Blatner. Almond, kacang mete, dan kacang tanah adalah sumber magnesium yang baik yang semuanya membuat makanan ringan tengah malam yang ideal.

3. Pondok keju

Keju cottage mengandung L-tryptophan asam amino. “Tryptophan berperan dalam produksi serotonin, neurotransmitter yang terkait dengan tidur yang sehat,” kata Blatner. “Penelitian telah menemukan orang -orang yang makan keju cottage sekitar 30 menit hingga satu jam sebelum tidur mengalami kesehatan metabolisme yang lebih baik, kualitas otot, dan kesehatan secara keseluruhan daripada orang yang tidak."

Kami tahu ini bukan pizza mozzarella keju atau ricotta cheesecake, tetapi Anda dapat mengoptimalkan kenikmatan keju cottage dengan taburan kayu manis (yang memiliki manfaat tidur sendiri). “Anda juga dapat mencoba topping dengan tahini atau mentega biji bunga matahari, yang keduanya mengandung triptofan juga,” kata Blatner.

4. Susu hangat

“Penelitian baru menunjukkan bahwa protein kasein dalam susu sapi berinteraksi dengan trypsin, enzim pencernaan di lambung, untuk menghasilkan kompleks peptida yang meningkatkan tidur yang disebut CTH, atau hidrolisat tryptic kasein,” kata Blatner. “Vitamin D yang ditambahkan dalam susu juga dapat berperan dalam menjaga tidur yang sehat."

5. Kiwi

“Penelitian menunjukkan bahwa antioksidan dan serotonin alami di Kiwi dapat meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur,” kata Blatner. Kiwi secara alami manis dan lezat seperti hal. "Cokelat hitam memiliki magnesium, mineral tidur yang membantu, tetapi juga memiliki sedikit kafein, jadi mudah di atasnya."

6. Pisang dengan selai kacang

“Makanan yang mengandung lemak tak jenuh, seperti selai kacang, dapat membantu meningkatkan kadar serotonin dan meningkatkan rasa kenyang untuk membuat Anda merasa puas dan penuh saat tidur,” kata Carissa Galloway, RDN, konsultan nutrisi di Premier Protein. “Makan pisang dengan selai kacang juga bisa membantu sebelum tidur, karena pisang mengandung magnesium yang, seperti yang disebutkan, membantu mendukung tidur yang nyenyak.Kombinasi pisang plus selai kacang membuat salah satu camilan tengah malam yang paling lezat di luar sana.

7. Teh chamomile

“Ada banyak penelitian yang mendukung manfaat teh chamomile dalam mempromosikan rutinitas malam hari yang sehat,” kata Galloway. Teh chamomile mengandung flavonoid, yang merupakan senyawa yang ditemukan dalam makanan tertentu, termasuk yang disebut apigenin. “Apigenin terhubung dengan reseptor di otak kita untuk membantu mengurangi insomnia dan mempromosikan keadaan tidur yang stabil."

Jadi ketika Anda mendapati diri Anda benar -benar terjaga di dini hari, cicipi secangkir teh chamomile dengan percikan susu almond kukus, atau kumpulkan satu kue chamomile blatner di tangan.

Semua yang dikatakan, ingatlah bahwa lebih penting dari apa yang Anda makan sebelum tidur, adalah jumlahnya. “Memiliki sejumlah besar makanan akan membutuhkan terlalu banyak upaya untuk dicerna tubuh Anda alih -alih beristirahat,” kata Blatner. Nosh ringan dari salah satu makanan yang direkomendasikan di sini, di sisi lain, akan mengirim Anda langsung ke mimpi termanis.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.