Hafalkan teknik pernapasan ini untuk melibatkan inti Anda dalam latihan apa pun

Selain itu, jika Anda mengandalkan "otot pernapasan aksesori" Anda di leher Anda-yang terjadi ketika Anda mengambil napas pendek dan dangkal Anda tidak membiarkan diafragma Anda berkembang dengan benar. 'Ini dapat menyebabkan nyeri leher, bahu, punggung dan pinggul yang tidak perlu dan bahkan menjaga sistem saraf Anda dalam keadaan bertarung atau terbang, "kata Phelan.

Untuk menjaga inti Anda tetap sepenuhnya, Anda ingin menghirup seluruh diafragma Anda setiap kali Anda bernapas. "Bayangkan tabung perut Anda adalah payung," kata Phelan. "Saat Anda menghirup dan 'buka payung,' Anda akan melebar dengan tulang rusuk, mengisi perut, dan memperluas tulang rusuk punggung Anda, yang akan membantu secara merata mendistribusikan ketegangan di seluruh inti Anda dan menghilangkan ketegangan apa pun di punggung atas Anda."

Untuk memastikan bahwa inti tetap bertunangan saat Anda menghembuskan napas juga, Atkins memiliki dua cara mudah untuk melakukannya. Dia penggemar "Perpustakaan Napas," di mana Anda membuat suara shush-ing setiap kali Anda bernafas, dan "Breathing Breathing," di mana Anda meniup dengan setiap pernafasan, dengan cara yang sama Anda akan meniup lilin pada kue. "Nafas seperti itu akan membantu Anda menjaga inti tetap terlibat," katanya.

Apa yang hebat tentang latihan pernapasan ini untuk kekuatan inti adalah bahwa mereka dapat dipraktikkan selama semua jenis latihan, dari dampak terendah hingga intensitas tertinggi. Untuk demo yang akan menyalakan inti Anda (dan seluruh tubuh Anda) terbakar, ikuti video di bawah ini: