Inilah yang menahan napas saat mengangkat beban untuk tubuh Anda-dan bagaimana Anda dapat menghentikan kebiasaan

Bagaimana menahan nafas memengaruhi kekuatan Anda?

Beberapa orang terkuat di dunia cenderung menahan napas saat bekerja di luar-tetapi jangan salah: latihan tidak menguntungkan atlet sehari-hari.

“Powerlifters akan sering menahan napas untuk meningkatkan tekanan intra-abdominal dan intra-toraks, sehingga meningkatkan stabilitas panggul dan tulang belakang,” Holland berbagi. Ini sering disebut manuver valsalva. “Ini bisa membantu selama lift yang berat dan maksimal, terutama yang melibatkan latihan majemuk seperti deadlift dan squat."Tetapi untuk sebagian besar olahraga (alias siapa pun yang tidak mengangkat beban ekstrem), teknik ini tidak disarankan.

Butuh bukti? Dalam studi 2021 yang diterbitkan dalam jurnal Biologi Olahraga, Para peneliti menemukan bahwa menahan napas selama maksimal bench press tidak memberikan manfaat apa pun.

Apakah buruk untuk menahan napas saat mengangkat beban?

Tidak hanya menahan napas Anda tidak membantu, Holland mengatakan ada juga beberapa efek samping yang tidak terlalu bagus. Yaitu, “peningkatan tekanan darah, pingsan, hernia, dan bahkan serangan jantung, tergantung pada status kesehatan Anda saat ini dan kondisi yang sudah ada sebelumnya,” ia memperingatkan.

Inilah mengapa penting untuk terus mengingatkan diri sendiri untuk bernafas saat mengangkat beban. Secara umum, pelatih pribadi akan menginstruksikan Anda untuk menghirup selama bagian yang lebih mudah dan menghembuskan napas di bagian yang lebih sulit. Lebih ilmiah, Belanda mengatakan “untuk menghirup selama fase 'turun' atau eksentrik dari latihan dan napas selama 'naik' atau fase konsentris."

Pertimbangkan contoh ini: "Selama push-up, Anda akan menghirup sambil menurunkan tubuh Anda ke lantai dan kemudian menghembuskan napas sambil mendorong kembali ke posisi awal," kata Holland.

Meskipun mungkin perlu beberapa latihan untuk menyelaraskan pernapasan Anda dengan gerakan Anda, Holland mengatakan hal yang paling penting adalah untuk melakukan, pada kenyataannya, tetap bernapas. “Hindari menahan napas dan bernafas secara alami sepanjang gerakan Anda,” ia mendorong.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.