Temui gerakan tunggal yang bekerja dengan tangan, bahu, dan inti Anda secara bersamaan

"Lingkaran cahaya adalah latihan stabilitas yang bagus untuk inti," kata Tatiana Lampa, seorang pelatih dengan fithouse. "Ini juga latihan bahu yang hebat."Yah, dan lengan penuhmu ... karena aku masih bisa mengangkat tanganku. Dia mencatat bahwa Anda dapat menggunakan lonceng ketel atau dumbbell dalam berat sedang. "Tapi rasanya lebih enak di tangan untuk memegang kettlebell," kata Lampa.

Tips pro -nya? "Mulailah dengan kaki selebar pinggul, pinggul terselip di bawah dengan meremas glutes tanpa lengkungan punggung bawah," katanya. "Jaga agar perut Anda tetap kencang. Siku Anda harus membingkai dahi untuk memulai, lalu saat Anda membawa kettlebell di belakang kepala Anda, Anda tidak boleh melihat kettlebell saat berada di belakang Anda."Lalu lakukan di sisi lain-hanya pastikan tubuh Anda tetap benar-benar kuadrat tanpa menggerakkan inti atau pinggul Anda. Menghancurkan beberapa set, katakanlah, interval 30 detik, dan Anda akan tentu saja rasakan luka bakar. Tanyakan saja trisep saya.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.