Temui Hiipa, yang cukup banyak diatur ke nada kehidupan sehari -hari Anda
Hiit-atau intensitas interval interval-seems menjadi gaya latihan yang dirancang khusus untuk mengakomodasi kehidupan modern kita. Hanya dalam 20 menit kerja, Anda dapat mengharapkan pakaian gym yang direnungkan dengan keringat dan lonjakan yang sehat di detak jantung Anda. Tetapi makalah baru yang diterbitkan Sabtu berpendapat bahwa Anda dapat menuai manfaat HIIT bahkan ketika Anda tidak mengenakan legging dengan Hiipa.
Aktivitas fisik insidental intensitas tinggi atau hiipa adalah hal yang secara teratur Anda lakukan sepanjang hari yang meningkatkan detak jantung Anda, tetapi Anda tidak akan melakukannya secara teknis Klasifikasi sebagai "kebugaran" sendiri. Pikirkan seperti ini: Daripada (atau selain) memblokir waktu di google cal Anda untuk pergi ke gym, Anda memperlakukan aktivitas berat quotidien yang Anda lakukan seperti berjalan menaiki tangga untuk bekerja atau menyedot debu sambil menari-sebagai gigitan Porsi Latihan yang sangat disesuaikan. Kemudian, Anda mempertimbangkan "pemulihan aktif" Anda apa pun yang ada di TDL Anda untuk hari itu. Untuk mendapatkan "ledakan terbaik untuk unit waktu buck for time", seperti yang dikatakan para peneliti, cobalah untuk melakukan sirkuit sehari -hari di 80 persen atau di atas VO Anda2Max. Jadi, alih-alih membawa eskalator ke lantai paling atas di mal, pikirkan tentang jalan Anda yang tinggi ke atas. (Tapi tolong amankan!)
"Makalah kami, yang diterbitkan hari ini di British Journal of Sports Medicine, menunjukkan jenis kegiatan reguler dan insidental yang membuat Anda terengah-engah kemungkinan akan menghasilkan manfaat kesehatan, bahkan jika Anda melakukannya dalam semburan 30 detik, tersebar sepanjang hari , "tulis Emmanuel Stamatakis, PhD, seorang peneliti utama dan profesor di Fakultas Kedokteran Universitas Sydney di Kuarsa. Dia menambahkan bahwa percikan dalam kegiatan yang berbagi prinsip HIIT sepanjang hari membantu menghilangkan beberapa hambatan paling umum yang membuat orang tidak berolahraga di REG, termasuk titik harga, pembatasan waktu, motivasi, dan keterampilan.
Temuan penelitian ini terjadi pada Kantor Pencegahan Penyakit dan Pedoman Aktivitas Fisik Promosi Kesehatan (ODPHP), yang dirilis akhir tahun lalu dan mengkhotbahkan pesan serupa. Yaitu, tidak perlu berolahraga selama lebih dari 10 menit sekaligus untuk mendapatkan semua manfaatnya. "Latihan ngemil," atau memecahkan 150 hingga 300 menit aktivitas aerobik intensitas sedang seminggu menjadi potongan yang dapat dicerna, juga memenuhi persyaratan. "Di antara berbagai rejimen yang berbeda, kami secara konsisten melihat bahwa segala jenis pelatihan interval intensitas tinggi, terlepas dari jumlah pengulangan, meningkatkan kebugaran dengan cepat, dan meningkatkan kesehatan dan kebugaran kardiovaskular," setuju penulis penelitian tersebut.
"Prinsip yang sama berperan dengan aktivitas fisik insidental. Bahkan sesi singkat 20 detik pendakian tangga (60 langkah) diulang tiga kali sehari dalam tiga hari per minggu selama enam minggu dapat menyebabkan peningkatan yang terukur dalam kebugaran kardiorespirasi, "tulis Stamatakis. "Jenis kebugaran ini menunjukkan seberapa baik paru -paru, jantung, dan sistem peredaran darah bekerja, dan semakin tinggi, semakin rendah risiko penyakit jantung di masa depan."(Um, saya akan menganggap itu kemenangan hari Senin kecil.)
Beginilah cara seorang penulis menjaga kakinya tetap bergerak bahkan dalam suhu yang membeku dan mengapa aturan "10.000 langkah sehari" adalah penipuan besar..
