Kuasai langkah ini untuk menyalakan seluruh tubuh Anda dalam hitungan menit

Bagaimana melakukan perayapan beruang yang tepat

1. Dimulai dengan tangan Anda di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul Anda, tekan melalui tangan dan arahkan lutut dari tanah pada sudut 90 derajat. Pastikan Anda menjaga level pinggul dan inti Anda terlibat sepanjang waktu.

2. Memelihara punggung yang rata dan menjaga lengan tetap lurus, pilih tangan kanan ke atas saat Anda menggerakkan kaki kiri ke depan, lalu lakukan hal yang sama di sisi lain, bergerak sedikit ke depan setiap kali. Setelah Anda mencapai repetisi yang ditentukan, Anda dapat melakukan bergerak ke belakang, atau bahkan dari sisi ke sisi.

Butuh referensi visual? Ikuti dengan video ini

Untuk membangun kekuatan Anda lebih banyak lagi, ambil kettlebell dan lakukan latihan lengan ini. Maka mungkin cobalah peregangan ini janji itu untuk membantu Anda mengambil squat Anda lebih dalam.