Latihan 3-move, total-tubuh ini berkemas dalam sesa keringat penuh dalam hitungan menit
Yang mengatakan, saat merancang latihan seluruh tubuh, Vesco mengatakan bahwa Anda ingin mencapai sebanyak mungkin kelompok otot, jadi pikirkan tentang menggunakan gerakan majemuk yang akan melonjak detak jantung Anda dan menggabungkan beberapa sendi seperti Anda bergerak. Beruntung bagi Anda (dan kami, TBH), kami berbicara dengan dua pro industri untuk mengajari kami pengetahuan untuk kedua tips utama ini. Lihat pemikiran mereka, di bawah ini.
Squat-to-press
Targetkan tubuh bagian atas dan tubuh bagian bawah, glutes, dan bahu-dengan latihan yang mudah dieksekusi ini. Untuk melakukan gerakan, ambil satu set dumbel dan simpan di pundak Anda saat Anda duduk di jongkok. Saat Anda berdiri dari jongkok Anda, tambahkan tekan bahu di bagian atas.
Terbalik Lunge ke Bicep Curl
Memahat paha depan, glutes, dan bisep Anda dengan kombo atas ini. Vesco mengatakan untuk memegang dumbbell di masing -masing tangan saat Anda mundur ke lunge Anda, bicep curl saat Anda membawa kaki Anda maju ke posisi berdiri netral.
Lunge lateral ke dumbbell fly
Dapatkan Bersemangat: Langkah Ini Menyewa Kaki Dalam dan Luar Anda (Penculikan, Adduktor, Gluteus Medius), Lats, dan Rotator Manset. Ambil sepasang dumbel dan bergantian dari kaki-ke-kaki untuk lunge samping. “Saat Anda melangkah ke samping, bobot Anda akan membingkai kaki yang bergerak,” Vesco menjelaskan. “Saat Anda kembali ke tengah, tambahkan dumbbell fly dan melangkah tepat ke sisi lain."
Untuk pembakar yang cepat dan efektif, Vesco merekomendasikan untuk memasukkan latihan ini ke dalam sirkuit tiga set masing -masing 12 repetisi. “Perhatikan pola di sini?" dia bertanya. “Latihan tubuh bagian bawah dipasangkan dengan latihan tubuh bagian atas pasti akan menjaga detak jantung Anda dan tubuh Anda bergerak."Gerakan majemuk ini memungkinkan Anda untuk bekerja lebih dari satu bagian tubuh Anda sehingga Anda bisa melakukan latihan penuh tidak peduli berapa banyak waktu di tangan Anda.
Berbicara tentang melatih tubuh Anda, Anda mungkin ingin mengerjakan peregangan untuk membantu Anda tenggelam lebih dalam ke dalam squat dan lunge saat Anda melakukannya. Atau mungkin Anda ingin memahat tubuh Anda dengan kettlebell, bukan halter. Bagaimanapun, kami telah membantu Anda.
