Membuat yang ini diubah untuk latihan Anda selama seminggu bisa membuahkan hasil besar

Alasan paling mendasar untuk minggu deload adalah ilmiah: “Jika Anda ingin otot Anda tumbuh lebih besar dan lebih kuat, memberi waktu tubuh Anda untuk pulih adalah penting. Deloading memberi waktu otot Anda untuk diperbaiki, ”kata Gentilcore.

Alasan lain? Ini mungkin benar -benar baik untuk tulang Anda. Dalam satu studi yang diterbitkan di Federasi Masyarakat Amerika untuk Biologi Eksperimental, Para ilmuwan menganalisis sampel darah dari 15 pendayung wanita elit selama minggu pelatihan paling intens menjelang musim Olimpiade. Kemudian, mereka membandingkan sampel darah dengan yang diambil selama minggu deload. Selama minggu pelatihan intensitas tinggi, pendayung memiliki kadar osteoprotegerin (OPG) yang lebih rendah, yang merupakan protein yang melindungi terhadap kehilangan tulang, dan kadar sclerostin (SOST) yang lebih tinggi, yang merupakan protein yang mengimbangi pembentukan tulang baru, daripada yang mereka lakukan Selama minggu deload mereka. Kemungkinan, itu karena pelatihan yang sangat sulit mengarah pada tingkat peradangan yang lebih tinggi di tubuh Anda (yang dapat meningkatkan tingkat SOST), tulis penulis studi Nigel Kurgan, seorang mahasiswa pascasarjana di Pusat Kesehatan Tulang dan Otot di Brock University.

Meskipun tidak ada perbedaan dalam kepadatan mineral tulang di akhir penelitian, Kugan menulis: “Pelatihan yang intens tanpa periode pemulihan yang memadai dapat menyebabkan peningkatan peradangan dan keropos tulang berikutnya."Singkatnya, menskalakan kembali rutinitas kebugaran Anda secara teratur dapat melakukan tubuh Anda dengan baik. Terus membaca untuk mencari tahu cara memasukkan praktik ke dalam jadwal latihan Anda.

Seberapa sering Anda harus mengambil minggu deload?

Bahkan jika pelatihan Anda tidak intens tingkat Olimpiade, rutinitas latihan Anda dapat mengambil manfaat dari minggu deload setiap satu hingga dua bulan, kata Luciani. “Deloading penting bagi siapa saja untuk membiarkan tubuh mereka 'bernafas' setelah pelatihan yang ketat. Ini juga membantu menghindari dataran tinggi dan kebosanan. [Plus,] Ini memungkinkan Anda untuk mendapatkan manfaat dari semua kerja keras Anda, ”katanya.

Tapi bagaimana Anda tahu jika Anda membutuhkan minggu deload? Jika Anda bekerja dengan pelatih, dengarkan mereka. “Banyak pelatih secara strategis menempatkan minggu deload ke dalam jadwal pelatihan setelah fase kekuatan yang berat atau jadwal pelatihan pajak,” tambah Luciani. Jika Anda tidak secara teratur bekerja dengan Fitness Pro, dengarkan tubuh Anda. “Jika Anda biasanya menyukai olahraga dan mulai terus terasa seperti tugas atau Anda mengalami cedera yang tidak akan hilang, itu adalah tanda -tanda yang Anda manfaatkan dari minggu yang dikuatkan,” kata Gentilcore.

Yang mengatakan, "Kebanyakan orang menguatkan secara alami-itu disebut kehidupan," lanjutnya. Mengambil liburan (musim pernikahan, siapa pun?), Acara keluarga yang sakit atau tidak terduga dapat mencegah Anda memukul gym selama seminggu. Daripada menyalahkan diri sendiri, lihat kilat beban Anda ini sebagai bagian penting dari mencapai tujuan kebugaran Anda.

Berbicara tentang pemulihan, lihat 3 hal-hal yang digunakan Guru Wellness Tony Robbins untuk pulih dari latihan super-intens. Dan inilah model marathoning metode pemulihan yang sangat efektif, Karlie Kloss bersumpah.