Buat pertukaran mudah ini untuk menjadi lebih cepat fokus lebih cepat pada penurunan beban Anda daripada mengangkatnya

Pada bulan November, para peneliti yang sama mengeksekusi studi berbeda yang membandingkan latihan kekuatan eksentrik dan konsentris, dan menemukan bahwa peserta studi yang melakukan setengah latihan eksentrik seperti peserta yang melakukan gerakan konsentris-konsentris membangun jumlah kekuatan yang sama. Terlebih lagi, orang -orang yang baru saja melakukan latihan eksentrik meningkatkan ketebalan otot mereka lebih dari kelompok lainnya.

Salah satu alasan untuk perbedaan ini adalah bahwa latihan eksentrik mengharuskan otot -otot Anda menyala apa pun yang terjadi, saat dalam latihan konsentris Anda bisa lolos dengan kekuatan tambahan dengan momentum. Latihan eksentrik juga menyebabkan lebih banyak mikro-tear di otot-otot Anda, yang memacu otot untuk tumbuh saat mereka memperbaiki diri mereka sendiri.

Jadi bagaimana menerapkan pengetahuan ini ke dalam latihan Anda? Mulailah dengan bermain dengan tempo. Misalnya, dalam ikal bisep, angkat berat untuk hitungan satu detik, tetapi turunkan untuk hitungan tiga. Anda dapat menerapkan formula yang sama untuk squat, sit-up, dan gerakan konsentris-ekentrik lainnya.

"Dengan memperlambat bagian eksentrik dari lift untuk, misalnya, tiga detik, itu akan menantang otot Anda secara signifikan, yang akan memaksa mereka untuk menjadi lebih besar dan Anda menjadi lebih kuat," kata Bohannon. Itu alasan yang cukup bagus untuk menjadi rendah.