Magnesium-mvp dari tabel periodik yang mungkin tidak cukup Anda dapatkan
Jangan khawatir, tidak akan ada kuis pop di akhir artikel ini, tetapi kami memang mengetuk Amy Shapiro, RD dan pendiri Nutrisi Sejati, untuk memberi kami pelajaran cepat tentang manfaat magnesium dan bagaimana hal itu bisa terjadi Pengubah permainan kesehatan yang nyata.
"Saya menemukan melalui penelitian saya bahwa jika kita makan makanan seimbang yang penuh dengan makanan yang menyediakan sumber magnesium yang hebat, kita harus merasa cukup seimbang, dan banyak dari penyakit kita harian akan diringankan," katanya. Kebanyakan orang Amerika kekurangan magnesium, itulah sebabnya mendapatkan yang cukup membuat dampak nyata pada perasaan Anda. (Jadi ya, ini adalah salah satu kasus di mana memakan masalah Anda benar -benar sesuatu.)
"Jika kita makan makanan seimbang yang penuh dengan makanan yang menyediakan sumber magnesium yang hebat ... banyak penyakit sehari -hari kita akan diringankan."
Elemen OG ini ditemukan dalam cokelat (YAS), ikan, almond, alpukat (Yas ganda), sayuran berdaun hijau, dan biji labu-yang memiliki momen di ruang makanan super saat ini. Dengan lebih banyak merek yang memanfaatkan keajaiban magnesium melalui biji labu, Health Warrior Superfoods memimpin muatan dengan batang protein biji labu organik yang memberikan 35 persen dari nilai magnesium yang direkomendasikan harian Anda, ditambah delapan gram protein nabati dan rasa utama Anda (oh hei, cokelat hitam dan garam laut madu).
"Biji labu kecil tapi perkasa," tambah Shapiro. "Mereka tinggi magnesium serta seng, yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Mereka juga merupakan sumber asam lemak omega-3 dan serat, mereka menyeimbangkan kadar gula darah, memiliki sifat anti-inflamasi, dan mengandung triptofan, asam amino yang membantu tidur."Catatan untuk diri sendiri: makan semua biji labu.
Terus gulir untuk belajar tentang manfaat magnesium dan cara terbaik untuk memasukkannya ke dalam diet Anda.
Manfaat 1: Skor dorongan suasana hati
Magnesium memainkan peran besar dalam fungsi dan suasana otak Anda, Shapiro menjelaskan, jadi meningkatkan asupan Anda dapat memiliki efek positif pada segala hal mulai dari kecemasan hingga gejala insomnia dan PMS.
"Tingkat rendah [magnesium] terkait dengan depresi dan suplemen dapat membantu meningkatkan gejala," kata Shapiro. Hal yang sama berlaku untuk kecemasan ketika Anda kekurangan magnesium, Anda mungkin mulai merasa lebih cemas, jadi itu adalah tanda bahwa Anda bisa mendapat manfaat dari menambahkan lebih banyak alpukat atau sayuran berdaun ke dalam persiapan makan Anda.
Ada alasan Anda mendambakan cokelat hitam saat Anda berada di menstruasi.
Jika pikiran cemas Anda membuat Anda tetap terjaga di malam hari, magnesium juga dapat membantu dengan itu. "Ketika Anda tidak memiliki jumlah yang memadai, Anda mungkin menderita insomnia, jadi memperbaiki kekurangan itu akan meningkatkan pola tidur," kata Shapiro.
Akhirnya, ada alasan Anda mendambakan cokelat hitam saat Anda berada di menstruasi. Shapiro mengatakan magnesium dapat membantu mengurangi kembung dan kram, jadi lain kali mogok PMS, pilihlah beberapa makanan magnesium tinggi untuk membuat Anda lebih banyak rom-com untuk ukuran yang baik.
Manfaat 2: Melawan Penyakit Umum
ICYMI, Penyakit Jantung adalah penyebab utama kematian bagi pria dan wanita di U.S., Jadi pastikan hati Anda terangkat dan berjalan sebagaimana mestinya adalah prioritas nomor satu. Dan Anda dapat menebak-magnesium itu dapat membantu. "[Magnesium] Mengurangi aritmia (ketika jantung Anda berdetak tidak teratur), dan mengurangi serangan jantung dan kalsifikasi arteri karena membantu dengan fungsi otot," kata Shapiro.
Magnesium juga telah dikaitkan dengan pencegahan diabetes tipe 2, yang mempengaruhi lebih dari 28 juta orang Amerika. Meskipun diperlukan lebih banyak penelitian untuk memperkuat koneksi, ada bukti bahwa menambah magnesium dapat membantu orang menghindari pengembangan penyakit.
"Tingkat magnesium rendah terkait dengan sensitivitas insulin yang rendah," Shapiro menjelaskan. "[Magnesium] menurunkan risiko diabetes, karena membantu dengan metabolisme karbohidrat dan glukosa."Tak perlu dikatakan, magnesium adalah pemain yang cukup besar dalam hal kesehatan Anda.
bagaimana cara mendapatkannya
Sekarang kita sudah petunjuk ke resume magnesium yang mengesankan, sekarang saatnya untuk memanfaatkan semua manfaat itu. Shapiro selalu merekomendasikan untuk memulai dengan makanan terlebih dahulu, sebelum memasukkan suplemen, karena lebih mudah pada sistem pencernaan. Tetapi jika Anda mencari sumber magnesium berbasis makanan dengan kemudahan memunculkan suplemen, batang protein biji labu organik kesehatan prajurit kesehatan mendapatkan lampu hijau dari RD.
"Saya suka citarasa [karena mereka] tidak terlalu manis," katanya. "Mereka juga cara yang mudah untuk makan benih bergizi yang kebanyakan orang tidak berpikir untuk sering nganek."Oke, pelajaran kimia. Apakah Anda sudah merasa lebih pintar?
Dalam kemitraan dengan Health Warrior Superfoods
Foto: Prajurit Kesehatan
