Berbaring di lantai dapat membantu Anda merasa lebih membumi, menurut spesialis trauma di sini apa yang terjadi ketika saya mencobanya selama seminggu

Bagaimana berbaring di lantai selama beberapa menit setiap hari dapat bekerja sebagai latihan pentanahan

Tindakan benar -benar masuk ke lantai dan bergerak ke posisi horizontal pada dasarnya “memaksa Anda untuk hadir dengan tubuh Anda dan mengetahui apa yang terjadi di dalamnya,” kata Moffa. Itu sebagian besar karena betapa berbedanya posisi ini dari yang kemungkinan besar Anda menghabiskan waktu (seperti duduk di kursi atau di sofa, atau berbaring di tempat tidur). Kebaruan semata -mata berbaring di lantai dan bisa merasakan di mana tubuh Anda melakukan kontak dengan lantai (dan di mana tidak) memiliki efek menarik fokus Anda untuk itu, katanya.

Dengan kesadaran itu, lebih mudah untuk memanfaatkan bagaimana tubuh Anda berfungsi, yang terletak di jantung perasaan membumi. “Saat Anda berada di lantai, dan Anda tidak bisa tidak merasakan keadaan tubuh Anda, Anda menjadi lebih sadar seberapa cepat jantung Anda berdetak, dan apakah Anda mungkin dalam mode pertarungan atau penerbangan, juga Sebagai di mana Anda menahan ketegangan, berdasarkan bagian tubuh yang tidak mudah mengendap di lantai, seperti bahu atau pinggul Anda, ”kata Moffa. Isyarat somatik ini kemudian mengundang umpan balik alami dari otak Anda: Anda mungkin hanya perlu secara fisik sadar bahwa Anda mencengkeram otot tertentu untuk melepaskannya dengan beberapa napas dalam -dalam, katanya.

“Saat Anda berada di lantai, Anda menjadi lebih sadar seberapa cepat jantung Anda berdetak ... [dan] di mana Anda menahan ketegangan, berdasarkan bagian tubuh yang tidak mudah diselesaikan.”-GINA MOFFA, LCSW, terapis informasi trauma

Karena lantainya juga terendah Tempat Anda dapat diakses oleh Anda pada saat tertentu, berbaring di atasnya bisa terasa seperti penyerahan gravitasi yang lebih besar daripada berbaring di tempat tidur atau sofa. Dan perspektif visual tentang berada di bawah sana dapat menghasilkan sensasi landasan yang lebih mendalam, menurut Moroney. “Ketika saya melakukan ini, saya juga suka berpikir tentang membuat diri saya sangat berat, bahkan membayangkan tenggelam ke lantai sedikit,” katanya. “Bernafas ke dalam perut dan menghembuskan napas perlahan memperdalam pengalaman yang menenangkan."

Secara fisiologis, posisi terlentang juga dapat membantu tubuh Anda mendapatkan kembali postur alaminya, memungkinkan Anda untuk bernafas lebih mudah (terutama jika Anda cenderung menghabiskan sebagian besar hari Anda membungkuk di atas laptop). “Tanpa harus bersaing dengan gravitasi atau dengan pola kompensasi bawah sadar tubuh Anda, otak Anda dapat belajar serviks, toraks, lumbar, dan penyelarasan sakral yang sejati,” kata ahli anestesi Aimee Kamat, MD, Kepala Petugas Medis di platform manajemen rasa sakit Vitruvia.

Mampu mengambil napas yang dalam dan diafragma sementara horizontal dapat menambah kekuatan pentanahan posisi, kata Dr. Kamat, memungkinkan Anda untuk mematikan sistem saraf otonom yang bertarung-atau-penerbangan dan menyalakan sistem saraf parasimpatis "istirahat dan dicerna" Anda. Hasil? Denyut nadi yang lebih lambat dan keadaan yang lebih santai.

Di bawah, saya membagikan refleksi saya tentang berbaring di lantai untuk landasan selama 10 menit sehari-plus alasan yang mungkin Anda hanya perlu, yah, naik ke level saya.

Apa yang terjadi ketika saya mencoba berbaring di lantai setiap hari agar minggu kerja merasa lebih membumi

Hari 1

Saya merasa sulit untuk merasa nyaman dan tetap menjaga kepala dan leher saya saat saya menetap di beberapa menit pertama saya di tanah. Yang mengejutkan saya, saya segera bisa merasakan denyut nadi saya berdetak di bagian bawah tumit kiri saya, di mana ia menyentuh tanah. Ini berfungsi sebagai peringatan bahwa saya, memang, memiliki jenis yang menghantam hati.

Saya memejamkan mata dan memutuskan untuk mengisi waktu dengan meditasi pemindaian tubuh sederhana, yang direkomendasikan Moffa lakukan jika saya sampai di sana dan menemukan pikiran saya beralih ke hal-hal seperti pekerjaan yang masih tersisa dalam agenda saya atau apa yang akan saya lakukan Lakukan malam itu. Praktek ini melibatkan secara mental menangani setiap bagian tubuh saya (mulai dari kepala saya dan bergerak ke bawah) dengan mempertimbangkan bagaimana rasanya dan apakah saya dapat merasakan ketegangan di dalamnya. Ini menarik perhatian saya pada fakta bahwa dada dan punggung bagian atas saya begitu tegang, itu diisi dari lantai, yang membuat saya tahu untuk mengambil napas dalam -dalam dan membiarkan otot -otot itu pergi.

Pada saat alarm berdengung, saya memang merasa agak lebih damai daripada yang saya lakukan ketika saya awalnya turun ke sana.

Memang, saya merasa cemas karena harus tetap di lantai selama beberapa menit lebih lama setelah pemindaian tubuh saya selesai, sebelum alarm saya berbunyi bip untuk memberi sinyal akhir 10 menit. Tetapi pada saat itu berdengung, saya memang merasa agak lebih damai daripada yang saya lakukan ketika saya awalnya turun ke sana.

Hari ke-2

Hari ini, saya menutup mata dan memutuskan untuk fokus pada kualitas napas saya selama 10 menit atas saran Moroney. Saya meletakkan satu tangan di perut saya dan satu di hati saya, sehingga saya bisa memberi tahu diri saya tentang jenis perut yang dalam yang saya pelajari adalah mungkin dalam posisi ini, sementara juga merasakan apakah saya mungkin memperlambat denyut nadi saya sebagai a hasil.

Sayangnya, saya berjuang selama beberapa menit untuk menjaga fokus saya pada napas dan tidak bisa menghentikan pikiran saya dari berkeliaran ke pikiran kerja. Ini menjengkelkan bagi saya sampai saya ingat sesuatu yang saya dengar banyak Seorang guru meditasi mengatakan tentang pemikiran balap: bukan untuk melawan mereka, tetapi untuk membiarkan mereka melewati pikiran Anda seperti Awan di langit. Dengan mengingat hal ini, saya memberi diri saya kebebasan untuk terganggu. Kebetulan, secara fisik menjauh dari komputer saya (dan dibebaskan dari halaman kosong yang menakutkan) memberi saya beberapa ide untuk bagaimana saya bisa mengatasi intro bagian saya berikutnya, yang merupakan kejutan yang disambut baik.

Pada beberapa menit terakhir, saya harus meletakkan tangan saya agar tidak membukanya dan memeriksa telepon saya untuk melihat berapa lama tersisa. Saya kebanyakan gelisah untuk menulis begitu saya bangun dari lantai.

Hari ke-3

Berbaring di lantai untuk pembumian mulai terasa sedikit lebih ritualistik pada saat ini, dan saya merasa lebih nyaman untuk melakukannya hari ini juga. Saya menjaga mata saya terbuka untuk perubahan dan secara longgar memfokuskannya di tempat di langit-langit, yang terasa mengejutkan landasan dibandingkan dengan jurang Kegelapan Mata Tertutup. Melirik ke atas dari lantai juga tampaknya memiliki efek mengingatkan saya betapa tidak penting SAYA Saya berada di ruang lingkup ruang yang saya tempati dan di dunia pada umumnya.

Saya juga mendapati diri saya menguap lebih dari pada hari -hari sebelumnya, yang bisa jadi karena fakta bahwa saya tidak secara khusus fokus pada pernapasan saya atau pada tubuh saya selama sesi horizontal saya. Atau bisa jadi karena kurang tidur, yang harus saya perhatikan, tidak akan cocok dengan praktik ini, terutama jika Anda seseorang yang bisa tertidur dengan mudah di tempat -tempat baru. (Untungnya, saya tidak, jadi ini bukan masalah bagi saya meskipun menguap.)

Meskipun saya mengantuk saat berdiri kembali, saya merasa sangat tenang. Saya juga kemudian ingat untuk mengisi botol air saya, mengambil camilan, dan pergi ke kamar mandi, yang semuanya membuat saya merasa lebih nyaman di tubuh saya ketika saya kembali bekerja.

Hari 4

Saya kembali untuk melakukan pemindaian tubuh hari ini karena saya tahu saya telah berjuang untuk melewati 10 menit sebaliknya; Jadwal kerja saya penuh sesak, dan saya hampir lupa untuk berbaring (dapatkah Anda bayangkan!) mengingat panggilan back-to-back di kalender saya. Saya senang saya ingat, karena itu pada hari -hari seperti inilah yang paling saya rasakan membutuhkan landasan.

Ketika saya memindai tubuh saya, saya menemukan ketegangan yang sama di dada saya dan denyut nadi cepat di tumit kiri saya. Untuk waktu yang tersisa, saya fokus bernafas ke area tegang ini dan merasa lebih mudah untuk melepaskan beberapa ketegangan daripada yang saya lakukan pada hari pertama. Waktu juga berlalu lebih cepat, membuat saya bertanya-tanya apakah saya mungkin bisa tinggal di sana selama 20 menit (angka yang tampaknya terlalu tinggi ketika Moffa awalnya menyarankan kisaran 10 hingga 20 menit).

Secara keseluruhan, sesi hari ini terasa lebih sesuai, baik secara harfiah maupun kiasan. Saya secara mengejutkan tidak banyak melaporkan, yaitu ... mungkin intinya? Saya mendapati diri saya kurang berfilsafat, mungkin karena saya benar -benar menghabiskan waktu hanya bernafas dan makhluk.

Hari 5

Saya berbaring jauh lebih awal pada hari itu daripada khas karena hari ini adalah hari saya akan menulis bagian ini. Sebelum melakukannya, saya ingin memberi diri saya waktu untuk mengontekstualisasikan apa yang saya rasakan tentang pengalaman dari sudut pandang holistik.

Pasti ada lebih banyak lalu lintas daripada yang mendengung di bawah apartemen saya karena saya merasa lebih terganggu oleh suara tanduk mobil dan sirene daripada di masa lalu. Sama seperti pengalaman hari ketiga saya, ini memiliki efek mendalam untuk mengingatkan saya tentang betapa kecil dan tidak pentingnya saya dalam ruang lingkup hal-hal, dan betapa kecilnya saya sehari-hari penting. Bukan untuk mengurangi pekerjaan saya, tetapi tidak memiliki implikasi hidup atau mati, dan tingkat stres saya bisa lebih mencerminkan hal itu.

Saya merasa kurang khawatir tentang apa yang perlu saya lakukan selanjutnya dan tentang berlalunya waktu, dan lebih nyaman berada di sana, di lantai.

Kesadaran ini menenangkan, membuat saya kurang khawatir tentang apa yang perlu saya lakukan selanjutnya dan tentang berlalunya waktu, dan lebih nyaman hanya berada di sana, di lantai. Sekitar setengah jalan, air mata mulai mengalir dari mata tertutup saya-untung karena saya padat dari kepala dingin dan bukan karena saya sangat tersentuh oleh pengalaman (meskipun dramatis dalam diri saya tidak bisa menahan waktu menghargai waktunya).

Takeaway

Meskipun itu sulit, pada awalnya, untuk masuk dalam semangat meditatif berbaring di lantai untuk landasan dan hanya bernafas selama 10 menit, hampir selalu membuat saya merasa lebih nyaman ketika saya bangkit kembali daripada sebelumnya. Latihan ini juga menarik perhatian saya pada seberapa banyak stres yang saya simpan di dada saya dan kekuatan santai bernafas ke dalam ketegangan itu dan fokus untuk melepaskannya.

Tapi mungkin takeaway terbesar saya adalah seberapa banyak menyisihkan 10 menit untuk berbaring di lantai mengubah perspektif realtime saya tentang apa yang penting. Pada hari terakhir percobaan, saya merasa beruntung hanya bernapas di lantai (untuk pekerjaan saya, tidak kurang) dan sangat diingatkan tentang fakta bahwa hampir tidak ada dalam hidup saya yang mendesak atau keadaan darurat nyata dengan cara yang bagi begitu banyak orang lain pada saat tertentu.

Dalam nada yang sama, saya menyadari bahwa menemukan 10 menit (bahkan mungkin 20) untuk melakukan sesuatu yang acak hanya untuk diri saya sendiri, pada kenyataannya, mungkin, meskipun seseorang yang sering merasa sibuk dan stres. Itu saja untuk dikatakan, saya pikir pengalaman itu membantu menambatkan saya sedikit lebih erat pada kenyataan. Meskipun perspektif itu tidak selalu melekat pada saya sepanjang sisa setiap hari, saya harus membayangkan beberapa menit tenang dan landasan jauh lebih baik daripada tidak sama sekali.