7 langkah untuk memperjelas apa yang ingin Anda capai dan bagaimana perasaan Anda tahun ini

Itu adalah praktik umum bagi banyak orang untuk mengisi bahkan kesenjangan di hari -hari mereka dengan kebisingan eksternal. Mungkin Anda mendengarkan podcast atau musik di perjalanan Anda, atau berita ada di TV di latar belakang saat Anda menyiapkan makanan, atau Anda menggulir media sosial selama istirahat makan siang Anda. Semua ini hanya membuatnya lebih mudah disesatkan oleh perbandingan dengan orang lain.

Dengan malah berkomitmen pada blok keheningan yang sebenarnya, Anda memberi diri Anda ruang pendengaran untuk berhubungan kembali dengan diri sendiri dan melakukan sesuatu yang saya sebut "rasakan jangkar Anda" atau merasa membumi.

Hari 23: Lakukan latihan pernapasan yang menenangkan

Kita semua sangat sibuk akhir -akhir ini, mudah untuk menjalani hidup tanpa banyak saat keheningan. Tetapi ketika kita menyentuh keheningan dan keheningan sebagai yang nyata pengalaman, itu mulai berkembang dalam hidup kita. Dalam pengertian yang paling mendasar, keheningan terjadi di celah mikro antara inhal dan napas kita, itulah sebabnya saya menciptakan latihan pernapasan yang disebut "memperluas celah"-khusus yang dirancang untuk menarik perhatian Anda pada mikro-gaps-untuk buku terbaru saya Anda lebih dari yang Anda pikirkan.

Hari ini, saya sarankan terlibat dalam latihan ini selama lima hingga 10 menit di pagi hari untuk memulai hari Anda, pada akhir hari sebelum tidur, atau di kedua waktu. Inilah cara melakukannya dalam enam langkah:

1. Ambil kursi yang nyaman, dan angkat tulang belakang Anda tegak sehingga cukup langsung dari kursi Anda ke mahkota kepala Anda. Pastikan kepala Anda tidak menjorok ke depan (yang merupakan kejadian umum di dunia jenuh smartphone saat ini).
2. Selanjutnya, letakkan semua konsentrasi Anda pada napas Anda. Cukup perhatikan aliran napas Anda secara alami dengan inhal Anda, dan mengalir keluar secara alami dengan napas Anda. Jangan mencoba mengendalikannya, menghitungnya, atau memanipulasinya menjadi pola apa pun. Tonton saja.
3. Mungkin bermanfaat bagi pikiran Anda untuk berkonsentrasi pada mantra sederhana, seperti "Let Go," untuk menghentikan pikiran dari berkeliaran dan fokus pada pernapasan. Jadi saat Anda menghirup, Anda bernafas dalam "Let," dan ketika Anda menghembuskan napas, Anda bernafas "pergi.Namun, jangan mencoba mengatur waktu napas ke mantra; Biarkan mantra mengikuti napas.
4. Mulailah memberi perhatian ekstra pada celah: ruang di antara inhal Anda dan menghembuskan napas di mana napas Anda mengambil jeda alami. Saat Anda memperhatikan napas Anda, itu akan mulai melambat secara alami, dan celah antara inhal dan napas akan mulai berkembang. Sekali lagi, jangan mencoba memaksa ini. Mengamati saja.
5. Cobalah untuk menjaga tubuh Anda tetap diam, dan jangan memperhatikan gerakan mikro kecil tubuh Anda. Hanya bernapas dengan lembut dan dengan gerakan fisik sesedikit mungkin. Jangan pernah menahan nafas dengan kekuatan atau menolak untuk mengambil napas jika Anda membutuhkannya. Ini seharusnya terasa seperti aliran alami.
6. Jika pikiran Anda mengembara, dengan tenang tetapi secara konsisten kembali untuk hanya mengamati napas Anda. (Seiring waktu, pasti menjadi lebih mudah untuk menjaga pikiran dari berkeliaran! Saya dulu sangat terganggu selama praktik -praktik ini, namun dengan membahasnya berkali -kali, saya telah menemukan bahwa saya dapat mempertahankan fokus untuk periode yang lebih lama dan lebih lama. Ini akan benar untuk Anda juga, dengan latihan rutin.)

Hari 24: Mendekati hari dengan cara nonlinier

Ya, ada hal -hal tertentu yang mungkin Anda butuhkan atau ingin lakukan pada hari tertentu karena alasan praktis. Tetapi jika Anda dapat membuat hanya sedikit ruang untuk spontanitas Bagaimana Hal -hal ini terjadi, Anda mungkin menemukan bahwa Anda dapat bergerak melalui daftar Anda dengan lebih mudah atau bahkan hal -hal yang sebenarnya dalam daftar perubahan. Yang saya maksud dengan ini adalah mendekati hari nonlinier-SO, daripada menjalankan daftar tugas (mental atau literal) Anda secara berurutan, check-in dengan apa yang Anda rasakan, dan biarkan itu Bimbing Pesanan Operasi Anda.

Misalnya, jika Anda merasa sangat kreatif di pagi hari, mungkin Anda memberi diri Anda izin untuk melakukan sesuatu yang melibatkan kreativitas maka, dan menunda, katakanlah, email atau pembersihan untuk nanti di kemudian hari. Atau jika Anda berjuang untuk pergi di pagi hari, mungkin Anda mulai dengan tugas yang sangat baik dalam ingatan otot Anda.

Dengan cara ini, daripada memalu melalui daftar tugas Anda dalam urutan yang sama seperti biasa (tanpa memperhatikan fluktuasi alami dalam energi Anda), Anda membiarkan diri Anda kesempatan untuk mendengarkan dan menanggapi bagaimana perasaan tubuh Anda, yaitu a bagian penting dari belajar cara terhubung dengan tujuan Anda.

Hari 25: Deklarasikan Rumah atau Ruang Kantor Anda

Jika Anda pernah membersihkan ruang fisik Anda dan terasa lebih ringan, lebih jelas, atau lebih bebas, Anda sudah tahu bagaimana lingkungan Anda dapat memengaruhi pandangan mental Anda secara keseluruhan. Itu sebabnya saya sarankan menggunakan beberapa menit hari ini, di titik pertengahan minggu keempat, untuk sekadar menyingkirkan barang -barang yang tidak Anda butuhkan di satu area rumah atau ruang kantor Anda.

Tetapkan timer selama 20 menit, dan dedikasikan waktu itu untuk membersihkan hal -hal lain -lain yang telah dikumpulkan sebagai kekacauan yang terlihat: melemparkan atau menyumbangkan apa yang Anda tidak butuhkan (atau, untuk mencatat dari Marie Kondo, yang tidak lagi memicu kegembiraan) dan tentukan rumah permanen untuk apa pun yang Anda lakukan. Ini akan membantu membersihkan ruang mental untuk diduduki energi baru juga.

Hari 26: Buat ruang refleksi atau altar di rumah Anda

Bagian dari mencari tahu cara terhubung dengan suara dan tujuan batin Anda adalah membangun ritual di sekitar refleksi yang tenang. Dan membuat wadah fisik untuk ritual itu dapat menambah kekuatannya dengan mengubah konsentrasi dan energi Anda ke arahnya.

Inilah sebabnya saya merekomendasikan mendedikasikan bagian tertentu dari rumah Anda-hanya satu sudut kamar-sebagai "altar," titik fokus, atau ruang refleksi yang tenang yang hanya tempat bagi Anda untuk menghabiskan waktu bersama diri Anda sendiri, duduk dalam keheningan, bermeditasi, jurnal, atau hanya merasakan perasaan besar. Dengan cara ini, Anda menghormati hak Anda atas tempat perlindungan yang aman yang tersedia untuk Anda kapan pun Anda membutuhkan atau menginginkannya.

Ini mungkin terlihat seperti meja kecil dengan beberapa gambar berbingkai, lilin, atau benda yang terasa bermakna, seperti beberapa kerang atau batu yang Anda temukan, atau mungkin hanya bantal di lantai. Tidak ada aturan untuk apa ruang ini harus atau dimasukkan.

Hari 27: Tetapkan niat untuk hari, bulan, atau tahun mendatang

Sulit untuk menarik apa yang Anda inginkan di dunia ini jika Anda suram tentang apa itu. Pada titik ini dalam seminggu, Anda telah menciptakan ruang mental yang cukup untuk membuat niat yang jelas untuk masa depan Anda dan mengubah keinginan batin menjadi kata-kata di atas kertas. Setelah Anda membuat bahasa konkret untuk niat itu, tujuan Anda akan memiliki jangkar juga.

Misalnya, seperti yang saya bagikan pada episode saya baru -baru ini Feel Good Podcast, Salah satu niat saya adalah untuk terhubung lebih banyak dengan diri saya yang sebenarnya dan untuk mengajari orang lain bagaimana melakukan hal yang sama. Dan tujuan saya untuk melakukan kursus baru tahun ini, untuk meluncurkan podcast baru-semua aliran dari sana. Dengan cara ini, penetapan niat dapat berfungsi sebagai teknik yang kuat untuk memfokuskan energi Anda.

Hari 28: Jurnal selama lima hingga 10 menit

Pada hari terakhir program perawatan diri kami ini, saya ingin Anda meninjau kembali niat yang Anda tetapkan kemarin dan kembangkan dengan jurnal. Jika niat yang Anda tetapkan adalah jangka pendek, saya juga menantang Anda untuk menetapkan niat yang lebih besar untuk tahun depan, tentang bagaimana perasaan Anda dalam tubuh dan dalam hidup Anda. Mulailah dengan menulis gratis tentang niat ini, dan kemudian gunakan petunjuk di bawah ini untuk membuat jurnal selama beberapa menit:

• • Tiga kualitas apa yang ingin saya pandu tahun depan?
  • Bagaimana saya bisa menggunakan energi, bakat, dan sumber daya saya untuk melayani orang lain lebih banyak tahun ini?
  • Energi, hubungan, dan ide atau kepercayaan lama apa yang dapat saya lepaskan hari ini yang tidak selaras dengan niat saya?