Kortisol rendah dapat memengaruhi kesehatan Anda sama seperti kortisol tinggi-di-di-tahu jika Anda mencelupkan

Gejala kortisol rendah yang perlu diingat

Sebagai keduanya dr. Gottfried dan Dunn menunjukkan, kortisol tidak "buruk"-dalam fakta, itu memainkan peran penting dalam kesehatan kita secara keseluruhan. "Kortisol adalah hormon pertarungan atau penerbangan yang dikeluarkan pada saat stres atau peradangan," kata Dunn. "Jika kita sakit, terluka, atau stres, kelenjar adrenal kita dirangsang, mengaktifkan sistem saraf simpatik kita."

Ini, ia menjelaskan, mengarah pada efek domino dari beberapa hormon yang dilepaskan, kortisol menjadi salah satunya. Dalam jangka pendek, dia mengatakan efek domino ini adalah hal yang baik; Ini adalah bagian dari respons imun kita dan dapat membantu tubuh mengurangi peradangan. Masalahnya, kata Dunn, adalah ketika seseorang tetap dalam mode respons pertarungan atau penerbangan untuk waktu yang lama. "Ini dapat menyebabkan kadar kortisol yang tinggi secara kronis atau kadar kortisol yang rendah secara kronis," katanya.

Kedua ahli menjelaskan bahwa bagian utama dari apa yang membuatnya sulit untuk mengetahui apakah kadar kortisol terlalu tinggi atau terlalu rendah adalah bahwa faktor yang sama dapat berkontribusi pada ketidakseimbangan di kedua ujung spektrum, dan ketidakseimbangan ini terwujud dengan cara yang sangat mirip. Banyak gejala kortisol rendah adalah gejala kortisol tinggi yang sama. "Inilah sebabnya mengapa penting untuk menemui dokter yang dapat memeriksa kadar kortisol Anda melalui tes darah, air liur, atau urin alih -alih hanya menebak sendiri," Dr. Gottfried berkata. "Hal lain yang sering terjadi adalah seseorang dapat mengalami pola kortisol tinggi dan kortisol rendah keduanya di hari yang sama," tambahnya. "Saya akan memiliki pasien yang memiliki kadar kortisol yang terlalu tinggi ketika dia pertama kali bangun, lalu mereka mencelupkan terlalu rendah di sore hari. Ini terjadi karena ketika tubuh terkuras kortisol, ia akan mencoba menebusnya dengan menghasilkan terlalu banyak, dan kemudian Anda terjebak dalam siklus setan ini."

Dunn mengatakan bahwa sementara ada beberapa penyebab tumpang tindih kadar kortisol tinggi dan rendah, dia mengatakan ada beberapa penyebab yang lebih kuat terkait dengan kadar kortisol rendah. Ini termasuk mengalami cedera otak traumatis, gangguan stres pasca-traumatis, sindrom kelelahan kronis, dan fibromyalgia. Jika Anda mengalami salah satu dari kondisi kesehatan ini, sangat penting untuk memeriksa kadar kortisol Anda.

Kedua ahli menekankan bahwa cara utama untuk benar -benar tahu jika kadar kortisol Anda terlalu rendah (atau terlalu tinggi) adalah melalui darah, air liur, atau tes urin di kantor dokter Anda. Karena kadar kortisol dapat berfluktuasi, Dunn merekomendasikan untuk diuji pada empat waktu yang berbeda selama hari yang sama. Yang mengatakan, ada beberapa tanda yang mereka katakan dapat memberi tip; Cara tubuh Anda memberi tahu Anda sudah waktunya untuk membuat janji itu. Ini termasuk di bawah ini:

1. Energi rendah

Dr. Gottfried mengatakan bahwa sementara tanda klasik kadar kortisol tinggi terasa "kabel namun lelah," jadi merasa benar -benar kelelahan bisa menjadi tanda kadar kortisol rendah. Ini dapat memanifestasikan baik memiliki energi yang sangat rendah sepanjang waktu, atau sekali waktu tertentu di siang hari (seperti pertengahan atau sore hari).

2. Mengidam makanan ringan asin atau manis

Ini adalah gejala penting untuk tidak memusatkan perhatian karena, hei, keinginan umumnya hanyalah keinginan. Tapi Dunn mengatakan bahwa mengidam makanan ringan atau asin bisa menjadi tanda kortisol rendah. Ini karena, dia menjelaskan, ketika kadar kortisol rendah, tetes gula darah.
Ini dapat menyebabkan gula dan mengidam garam.

3. Pusing saat Anda berdiri terlalu cepat

Sakit kepala dan merasa pusing bisa menjadi gejala kadar kortisol rendah. Ini karena alasan yang sama keinginan untuk cangkir selai kacang dapat menendang: kadar gula darah telah turun, yang dapat menyebabkan pusing mendadak. Ini terutama benar jika Anda berdiri terlalu cepat.

4. Libido rendah

Mempertimbangkan bahwa kadar kortisol yang rendah dapat menyebabkan Anda merasa benar -benar terhapus, itu tidak benar -benar mengejutkan bahwa itu dapat menyebabkan kadar libido juga turun. Alasan lain kortisol rendah dapat menyebabkan libido rendah adalah bahwa aliran darah berkurang, termasuk bagian tubuh yang membuat Anda bersemangat (ketika Anda, Anda tahu, yang berarti Anda benar -benar memiliki energi untuk itu).

5. Kelemahan otot

Dunn mengatakan bahwa penanda lain dari kadar kortisol rendah adalah kelemahan otot dan ketidakmampuan untuk melewati latihan yang biasanya Anda tidak akan mengalami masalah. Bisakah Anda menebak mengapa ini terjadi? Ya, energi rendah dan aliran darah rendah lagi. Aliran darah penting bagi otot Anda untuk bekerja dengan benar.

Cara mengembalikan keseimbangan ke tubuh jika kadar kortisol Anda terlalu rendah

Tidak ada gejala dalam daftar ini yang menyenangkan untuk dijalani. Tapi untungnya, keduanya dr. Gottfried dan Dunn mengatakan ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membawa keseimbangan bagi tubuh Anda melalui kebiasaan diet dan gaya hidup. Inilah yang mereka rekomendasikan kepada siapa pun yang mengalami tingkat kortisol rendah:

1. Memprioritaskan tidur yang cukup

Dr. Gottfried mengatakan tidak mendapatkan tidur yang konsisten dan berkualitas baik (sekitar delapan jam semalam) benar-benar dapat mengacaukan tingkat kortisol Anda. Dia menjelaskan bahwa saat Anda tidur nyenyak, kadar kortisol memuncak dalam waktu 30 menit setelah bangun. "Puncak itu memicu semua hormon Anda yang lain, termasuk tiroid dan estrogen Anda. Kita dapat mengukur ini secara resmi sebagai respons kebangkitan kortisol, tanda respons stres yang sehat."

Ketika seseorang tidak mendapatkan tidur nyenyak, dia mengatakan bahwa itu mengacaukan tanggapan kebangkitan ini. "Itu dapat mengganggu tango antara estrogen dan progesteron. Ini dapat menyebabkan tiroid Anda melambat, yang kemudian dapat memengaruhi metabolisme Anda dengan memperlambatnya, "katanya. Inilah sebabnya mengapa tidur nyenyak secara konsisten penting untuk mengembalikan keseimbangan ke kadar kortisol.

2. Jangan lewati makan

Makan makanan yang berpengetahuan luas dan kaya nutrisi, tentu saja, selalu penting, tetapi Dunn mengatakan itu sangat penting bagi orang dengan kadar kortisol rendah. "Jangan lewati makanan," katanya, menjelaskan ini merugikan kadar gula darah, yang sudah rendah. "Pastikan Anda mendapatkan protein dalam jumlah yang baik, lemak sehat, dan serat yang semuanya membantu menyeimbangkan kadar gula darah-sesuatu yang sangat penting ketika kadar kortisol rendah," katanya.

3. Camilan di Licorice atau Sip Licorice Tea

"Licorice mengangkat kortisol urin," Dr. Gottfried mengatakan, mengutip sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Endokrinologi Klinis dan Metabolisme. "Secara umum disarankan agar orang dengan kortisol rendah mencoba dosis kecil ekstrak akar, 600 miligram," tentukannya. Ini adalah salah satu contoh di mana Anda ingin pergi untuk ramuan, bukan permen. Kalau tidak, gula tambahan dalam licorice Anda akan membatalkan manfaat pemulihan saldo.

4. Merenungkan

"Meditasi adalah salah satu cara terbaik untuk memberi pikiran pemandian hangat dan mengatur ulang kadar kortisol," Dr. Gottfried mengatakan, menambahkan bahwa beberapa aplikasi meditasi favoritnya termasuk zona bernafas, tenang, dan 10 persen lebih bahagia. Dia juga mengatakan bahwa berlatih diafragmatik dengan pernapasan yang melibatkan lambung, otot perut, dan diafragma-saat-saat bermeditasi dapat membantu juga. Meditasi, katanya, telah dikaitkan dengan menurunkan stres-tautan yang sangat penting ketika kita berbicara tentang membawa keseimbangan ke hormon yang sangat penting dalam respons stres tubuh.

5. Memprioritaskan perawatan diri

"Banyak dari kami yang dipaksa untuk berfungsi secara berlebihan selama setahun terakhir. Efek dari stres itu dapat diukur, "DR. Gottfried berkata. "Saya percaya bahwa jika [orang] dapat melacak tingkat stres mereka, mereka lebih cenderung menemukan solusi yang membantu mereka mengelola stres mereka."Temukan cara untuk memasukkan perawatan diri ke dalam rutinitas sehari-hari jika itu dalam cara kecil.

Seperti yang dapat Anda lihat dari solusi yang ditawarkan di sini, koneksi pikiran-tubuh sangat nyata dan secara langsung mempengaruhi level kortisol. Jika Anda merasa kadar kortisol Anda mungkin terlalu tinggi, terlalu rendah, atau keduanya yang paling penting adalah menemui dokter Anda untuk mengetahuinya dengan pasti. Kemudian, Anda dapat bekerja sama dan mulai menempatkan beberapa solusi di tempatnya. Bagaimanapun, ini adalah kondisi medis yang memiliki solusi yang dapat diterapkan. "Cortisol, seperti hormon apa pun, bukan 'baik' atau 'buruk,' itu adil adalah,"Dr. Gottfried berkata. Seperti kebanyakan hal dalam hidup, semuanya bermuara pada keseimbangan.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.