Ingin memperkuat dasar panggul Anda? Ini senjata rahasia

Sayangnya, stres dan stasioner untuk jangka waktu yang lama dapat berdampak pada kesehatan dasar panggul, dan para ahli telah melihat peningkatan dalam masalah-masalah yang berhubungan dengan panggul dalam beberapa tahun terakhir. Menghilangkan stres, pernapasan dalam, mengoptimalkan pengaturan kerja Anda adalah kunci untuk kesehatan dasar panggul. Tetapi di luar melakukan kegel, Anda benar-benar dapat bekerja di lantai panggul dan semua otot yang menyediakannya dengan dukungan dengan alat yang tidak terduga: papan keseimbangan.

Apakah pada bola bosu atau platform pada silinder atau pegas, papan keseimbangan, yah, tantang keseimbangan Anda. Mereka merekrut otot-otot penstabil yang kecil, seperti spinae erector (yang mengelilingi tulang belakang Anda) dan otot-otot inti dalam lainnya seperti yang ada di dasar panggul untuk membuat Anda tetap tegak bahkan ketika tanah di bawah Anda tidak stabil. Jadi menggunakan papan keseimbangan bekerja baik dasar panggul Anda, dan seluruh sistem inti yang menjadi bagiannya.

“Saat Anda berada di papan tulis, karena Anda berpusat pada titik tumpu mata air ini, tubuh Anda terpaksa tetap berpusat,” kata pelatih pribadi Mike Curry, pencipta papan yang kuat, papan keseimbangan yang terdiri dari dua papan dengan empat Mata air terjepit di antara keduanya. “Jadi kami sedang mengerjakan otot -otot penstabil yang lebih dalam dan rumit yang sering diabaikan dengan latihan tradisional Anda di mana kami mengisolasi kelompok otot tertentu."

Mengerjakan otot penstabil Anda terdengar seperti konsep abstrak, tetapi saat Anda melangkah di papan tulis, Anda mendapatkan apa yang dibicarakan kari. Anda merasa seluruh tubuh Anda terpesona dengan cara yang tidak terjadi ketika Anda tidak berusaha mencegah diri Anda dari goyah, yang menghasilkan tantangan yang konstan.

"Otak dan otot berusaha mencari tahu mengapa mereka tidak dapat stabil," kata Curry. “Otak Anda terus -menerus mengirim pesan ke otot Anda untuk terlibat saat Anda berjalan atau saat Anda melakukan sesuatu. Ketika sampai di sini, itu mulai mengirim pesan -pesan itu, tetapi mereka tidak berfungsi, jadi dengan cepat mencoba mencari tahu mengapa. Tapi semakin banyak hal itu, semakin banyak mulai merekrut lebih banyak otot."

Semua papan keseimbangan akan memiliki efek ini, tetapi Curry mengatakan pegas di papan yang kuat menjadikannya tantangan yang lebih besar, karena Springs selalu berusaha untuk kembali ke posisi tegak mereka, dan berat yang Anda baring di atas papan yang berkelahi dengan papan itu.

Papan Saldo Strongboard - $ 269.00

Papan kuat memungkinkan Anda untuk menguji keseimbangan dan membangun kekuatan Anda. Hanya berdiri di papan tulis, Anda merasa otot Anda terlibat saat mereka mencoba menstabilkan Anda. Tetapi Anda juga dapat melakukan latihan seperti squat, lunges, papan, kemiringan trisep, dan lebih banyak lagi di papan untuk memberikan kelompok otot tertentu latihan yang intens.

Berbelanja sekarang

Curry merekomendasikan latihan yang sangat mendasar yang menantang keseimbangan Anda untuk memperkuat dasar panggul Anda saat menggunakan papan yang kuat, karena perangkat ini akan “menantang Anda untuk menguatkan inti Anda untuk mendapatkan lebih banyak dari gerakan Anda, memaksa otot yang menstabilkan dan rumit untuk tetap dikontrak tetap dikontrak tetap dikontrak.”Secara khusus, latihan yang dia sarankan termasuk:

1. Jongkok dengan kedua kaki di papan tulis. Anda perlahan -lahan dapat bergerak ke atas dan ke bawah dalam jongkok, atau menguji kekuatan dan keseimbangan Anda dalam penahanan jongkok yang diperpanjang.
2. Dorongan pinggul dengan kaki Anda di papan dan bahu di tanah.
3. Sebuah papan dengan tangan Anda di papan dan kaki di tanah. Cobalah mencampurnya dengan beberapa pendaki gunung yang lambat.
4. Lunges dengan kaki depan Anda di papan dan kaki belakang Anda di tanah.

Meskipun latihan ini diketahui bekerja sebagai paha belakang, paha depan, glutes, dan inti, dengan tantangan tambahan untuk stabilisasi, "otot -otot dasar panggul Anda tidak akan memiliki suara dalam santai," kata Curry.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.